Quandu si sperisci u dolore da u sindromu di l'intestione irritabile (IBS) , pò esse difficiule di pensà à manghjà i manciari. Eppuru, sapete chì avete da manghjatu. Puderà facilite alcuni di a vostra ansietà à sapè chì cambià ciò chì tù manghjate, pudete fà aghjillà i sintomi.
Ci hè una quantità di modi per riduce u dolore abdominal è corse . Intra questi sò trè cunsiglii faciuli per guardà cumu u vostru pudete fà e vostre sceltu di u ghjornu.
Avoid Fatty Foods
L'alimenti fatichi cuntenenu sustanzi chì ponu esaggerate a forza di e cuntrazzioni intestinali, risultannu in u più dolore è corse. Scopu di manghjà pranzi di pocu grassu, evitendu tuttu greasy, frittu o fatty.
Sè avete bisognu d'idee, fatevi circà à un menu di cunsigliu di grassu. Quessi sò spessu includi assai frutti è ligumi, carni magre com'è pollame è pesci, cum'è salmone. I caldi è insalate sò boni, pani ligumi chì vi daranete nutrimentu senza caricà u vostru sistema.
Eat Small Meals
Ogni pranziarii ponu rinfurzarà à e cuntrazzioni intestinali. L'aiutu di manghjalli e pani picculi freti à tuttu u vostru ghjornu, per ùn valore micca u vostru sistema.
Ci sò molti di i corsi di ierimenti d'IBS chì vi pudete bè in u ghjornu. Pudete avè un ovu per u colazione, una insalata fresca per lunch, è un cena di pollo magre. Intantu trà e manciari, pruvate cù u zuccherinu nantu à i castagni, i zoni, o iogurt.
In i ghjorni baghdi, Minimize the Gassy Foods
I coglie chì pruducia u gasu intestinali pò cuntribuiscenu à u dulore à l'abdominal è à l'aghju.
Sfurtunatamente, sti listessi alimenti attentanu di avè nutizziali. Hè dunqua una bona idea di manghjà una dieta ristretta rigretta per una basa persunale. Eppuru, quandu u vostru dolore hè moltu spressu, u cutaghju uni pochi cose pò esse u modu per andà.
À questi ghjorni, pruvate di manghjà i manufattutu senza gasta è evite e quelli chì sò più probabili di pruduce gas.
I vostri opzioni sò assai diversi è include tuttu da u puddaru è a fetta di foglie foglia, i prugne, è i baga. Certi granuli cum'è a civodda è u risu pò ancu dà carbs più precisamente senza u gasu.
Hè a Dieta di FODMAP di u Low-Do?
Se trova chì a distesa è a gasci tendenu à cuntribuiscenu à u vostru mumentu d'IBS annantu à una regula regula, pudete vulete vede à a dieta di FODMAP . Questa diducione hà una ricerca per sustegnu u so usu di etere simuli pè i prugrammi IBS.
A lista di l'alimenti nantu à sta dieta amichevulezza ùn sò micca restrintivi è ùn sò assai a varietà di sceglie. Pò esse, ancu sarà megliu di cunsultà un dietista chì hà familiar cun cuncezzione un pianu di cena chì travaglia per i vostri sintomi è dà a nutrimentu di u ghjornu chì necessite.
A Note From
Cum'è cù qualcosa di salute, hè impurtante sapire chì quandu avete bisognu à u vostru duttore. Sì avete avè calzatu chì pisanu significativamente fora di u vostru mudellu regulare, dà un chjamate. Questu hè ancu veru chì i vostri sintomi sò vucanti, fiertude, fretti sanguinanti o neri o l'impedenza di passà gasu.
Source:
> Gibson P, Pastore S. Gestamentu di dietetica basatu di l'evidenza di sintomi gastrointestinali funzjonali: L'approcissu FODMAP. Journal of Gastroenterology and Hepatology. 2010; 25: 252-258.
> National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC) Gas in u Trattatu Digestivu. 2016.