Ci hè parechje situazioni assai impurtanti chì l'ultimu quandu hà bisognu à tratta di u gasu intestinali di excessiu. Fortunatamente, ci sò parechji cogghi chì sò menu prubabile di causà gasu. Pudete turnà à queste quandu avete bisognu di sentenu cunvinta chì ùn avete micca spirimintassi a vargogna di flatulenza .
Perchè qualchì Coghju Cosa Gas
Comu regula ginirali di u pulgatori, l' alimentu gassu sò quelli chì cuntenenu certi tipi di carboidrati, fibra solubbli, o dui. Sti sustegenu ùn sò micca assicurati da l' intestinu piccu è invece viaghjanu davanu à u intestinu grossu induve sò stati cunduciti nantu à e bacteriasi . U pruduttu di stu prucessu hè gasu.
Per evitari di gasu, pruvate à manghjà i manufatti chì ghjè ghjustu u cuntrariu. Quessi altri alimentari ùn saranu micca scumpiati da i bacteria intestinali per chì avete da esse sicura.
Hè impurtante sapè chì un pocu gasu intestinali hè normale è chì assai prudutti gassati sò bè per voi. Pruvate di limità a vostra dieta à l'alimenti senza gasificà solu quandu hè un imprescinditu essenziale chì ferma senza gasu.
Proteini d'animali sò micca Gassy
I nostri corpi sò adattati adattatu à digià a proteina. L'urighjine di prutezione chì venenu da l'animali ùn anu mancu carbuidrati chì pò esse fermentati da quella batteria di bocca. Per via di questu, sceglie di manghjà qualsiasi questi alimenti hè una sposta sicura chì vo vulete evitari gasu a vargogna o un incontrubile bloat.
Glazes è salsa possu cuntene azùgghiu di zuccheru, aghju o cipudine, chì pò pruduce gas, cusì sceglite di manghjà i listessi pezzi:
- Beef
- Chicken
- Uova
- Pesci
- Turchia
Sè tu decide di ùn manghjarè micca prudutti d'animali, ci sò assai culti for you to enjoy.
Caravanu nantu à i vegetali Non Gassy
Ci sò un bundle di verdura chì sò abbastanza bundanza di caratteri carati chì ùn sò micca prubabili di cuntribuiscenu à a fermentazione intestinali.
Eccu tutti sò bè per voi, pudete sienti liberi di pile in un pianu. Pudete ancu esse cunsideratu chì facenu un insalata simplici per elli è vultendu à quì u vostru bigdu.
- Pampasgioli
- Bok choy
- Cucumber
- Finocchio
- Verdi, cum'è kale o spinach
- Fasgioli
- Lettuce
- Spinach
- I pumati
- Zucchini
Frutta non Gassy in Small Amounts
Truverete chì una quantità di frutti possanu una reputazione per pruduce menu gas. Tuttavia, hè una bona idea di manghjalli in moderazione.
Ci hè un limitu à quante carbuidrati di fruttu chì u vostru corpu pò essa cunfurmate in qualchì u tempu. I più frutti chì si manghja, anche di ei opcions più gasificanti, i più altri chjappi sò di spicificariate gas indesevule da questi frutti:
- Blueberries
- Cantaloupe
- Clementine
- Uva
- Honeydew
- Kiwi
- Pineapple
- Raspberries
- Fragole
I Cose Frutta Fermentata
U bacteriu chì hè stata naturali in l' alimentazioni fermentati cum'è u iogurt hà digià avutu cura di i carbuidrati l'altru avete altrimente di fermentà. Questu libera i vostri intestini d'avè da fà tuttu ciò chì travaglià, chì pruteghja a chance di gasu.
Hè un benefiziu extra, a stessa bacteria hè ancu bonu per a salute generale di u to gut. Ùn pò micca fà sbaglià incù una di questi selezziunate.
- Fermentimenti ligumi
- Kefir
- Cummunia
- Iogurt (senza zucareri aghjunti)
I Cenere Gassy
Pò esse surprised per amparà chì ci sò parechji caratteri di carattati in prudutti di u granu chì ponu cuntribuiscenu à u gasu. Per via di questu, e scelte persone ghjunse pare megliu opcions per i tempi quandu ùn hè micca solu di trattà cù gasu.
- Pane senza glutine
- Rice, bread
- Avena
- Rice, marrone o biancu
- Quinoa
Opzioni Non Gassy Snack
In tempu cù e legumi è frutti nè gaseousi, ci sò altre scopi prudutti bè chì pudete tastà per un fossi rapidu.
Fù quelli sò nuts, ma micca ogni nut è affidativa. Pruvate per limità ed à macadamia, pecane è inturniati. Avete ancu avè bonu sicuru si voi à taglià nantu à qualche furmagliu. Per questu, fate cù cheddar, mozzarella o suizo.
Un Verbu da
Sfortunatamente, cum'è pudete vede, a lista di alimentazioni seguri hè un pocu limitata. Questu hè micca menu ideale cum'è un pianu di pranzu di u ghjornu, perchè queste suggerimentu sò esse adupratu solu in l'occasionu quandu hè più impurtante per esse gasu senza gasu.
Se ti tende di trattà cù u gasu intestinali è distruttore nantu à una basa regula, pudete vulete vede à a dieta di pocu di FODmAP . Hà supportu scientificu per l'identità di l'alimentarii chì cuntribuiscenu à sti prublemi specifiche.
> Sources:
> Gibson P, Pastore S. Gestamentu di dietetica basatu di l'evidenza di sintomi gastrointestinali funzjonali: L'approcissu FODMAP. Journal of Gastroenterology and Hepatology. 2010; 25: 252-258.
> National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC) Gas in u Trattatu Digestivu. 2016.