Ancu s'ellu sò spessu usatu da i scrittorii di comedia per un risque simplice, per parechje persone, ùn ci hè nunda di graziosu per avè à trattà cù u gasu intestinali è l'distruttore. L'espansione di passà ghjuvendu o gasulasse in situ situ situ si ponu esse umilianti. Bloating, a sensazione di pressione abdominal crescita pò esse in sentimenti di discomfort fisici chì si distendu da u disgrazia à l'insegnante.
Sì dapoi u gasu è distruttennu in un locu o una basa crònica, vi trova assicuranza in u fattu chì ci sò passi chì pò piglià per trattà quelli sintomi digestivi distasteful.
Scuprite chì Cosa Gas Intestinal
È normale è sanu per u gasu per esse prisenti in tuttu u nostru sistema digestivu. Ci hè dui causi principali di u gasu intestinali : ingiunatu l'aria è u gasu chì sò pruduciutu cum'è un pruduttu di a digestioni di certi alimenti. A più ingutata hè stata liberata da travagliu. U restu hè assorbutu in u intestinu chjucu o viaghja per l'intestinali per esse liberatu da u rectu. U gas hè ancu produttu da una bacteria intestinali cum'è un pruduttu di cumpagnia di material alimentariu.
Aria di ingutu Aria
Per verificate chì ùn mancanu di una cantità excessiva di aria:
- Eat lentu, per evitari l'arraggiulinu cum'è chì vi face a to belly.
- Evite chewing gum and hard candy.
- Sì appiccicate, fate chì e vostre denture sò sbagliati.
- Fumigatu.
Pigliate una voglia à ciò chì site manghjatu
In u modu di sti cosi, assai di i so cunsiglii gassificati, l' alimenti chì anu pussibbilitati assai di produzzione gasi intestinali , sò spessu alimentari chì portanu assai beneficenti nutrizionale. Per quessa, hè impurtante accurà identificà l'alimenti chì u vostru sistema hà a più difficultie cù quellu chì vole-nilly hà tagliatu un gruppu enteru di l'alimenti, cum'è e verdura, per via di a so reputazione gasosa.
Aduprate un diari di alimentazione è mantene una copia attuale di ciò chì manghjate, è sì o ùn pruvate gas dopu. Puderete truvà chì u vostru corpu pò manighjà un ammonti più chjuchi di un alimentu gassettu senza u prublema. In più, pudete amu piace i coperini megliu per mantene u gasu allughjatu .
I ricchieri chì anu avutu cun u dietu di FODMAP di l'IBS anu identificatu sistematicamenti certi alimenti chì sò più probabili di causà fermentazione di l'intestatura. Ùn pudete micca bisognu à esse di u dietu, ma pudete esse benefiziunate di sceglie l'alimentazione di più di FODMAP chì avete bisognu à esse micca gasu.
Watch ciò chì voi
Hè facilitatu a vista di i nostri beverages quandu avemu prova di scummigghiarià chì stabilisce i nostri sistemi. Liquidi carbonati, cum'è a soda è a splinzioni chì anu u so alcoolu, anu pussedi u pudere di creà i gas intestinali è cuntribuiscenu à a distesa.
Pruvate un Produttore Over-the-Counter
Ci hè una varietà di produzzione sopra-counter (OTC) chì sò designati per riduce u gassu intestinali. Certi di sti prudutti travagliendu averanu u vostru corpu cù enzimi digestivu specifichi per aiutà di pudè esse digeriscenu certi carrai di i carbuidrati, perchè chì crescenu a so disponibilità per esse diventata in u gasu da una bacteria intestinali.
Comu sceglie? Verificate u vostru diurnu alimentariu! Sì avete difficultà à i prudutti di latti, un supplementu di lactase pò esse utili. Sì avete avete difficurtà cù ligumi è di fasgioli, prudutti cum'è Beano vi aiutà à digià i zuccheri in questi alimenti chì anu causannu u prublema. I Prodotti chì contientanu simeticone pò aiutà ancu cù u gasu è l'disturbi, ma ùn sò micca bè per tutti.
Pruvate probicuttivi
A frecuentemente chjamati "bacterias amici", i pruibitichi sò pensati per aiutà à creà un equilibru ottimali di i bacteria in i vostri intestini, aiutendu à riduce a fermentazione di l'excesu di l'intestatura è per quessa chì pò esse efficace à a reduczione di l'intestinali gasi, distruttiva è farting eccessiva. Probiotichi ponu esse truvati in u settore di a drugstore, ma alcuni di i più efficausi pò esse bisognu di una prescription.
Un'altra manera di aghjunghje pruibietti à i vostri membri hè da manghjà i manciari fermentati . Tali nutizie sò stati preparati in modu chì favurizeghja u crescita di bacterias amici.
Se Applicable, Treat Stretitu
E persone chì soffrenu di stinimentu sò più prubabbili di sperimentà u gas intestinali è distruttennu. Questu pò esse sia perchè u gasu ghjè agituate dopu à l'excèntzia di quantità di stufa guardatu in u fondu di u coltu . A flatulenza chì si sviluppa pò esse più fresca per via di u so modu in u banchiu.
Se tratta di stinimentu crunulariu, parranu cù u vostru duttore nantu à u sviluppu un pianu di trattamentu . Pudete vulerà scopre u ritracuore di rinfrescante per cunstinuzione .
Put Things in Perspective
Sì avete a sfurtunata di passà gasi indutati mentre chì in a presenza di l'altri, ricurdate chì, ancu s'ellu hè sopratu ùn hè micca a fine di u mondu. Tuttu tutti passa u gas! Hè valisu per guardà micca in mente chì nimu li ghjudicheghje nantu à ciò chì u vostru corpu.
Solu di "scusi" è stà in ghjornu. Per manipulà a situazione cù gràzia è dignità, ancu sirvete com'è un mudellu di rollu per quelli in u circondu chì a situazione duverebbe fà qualchì tempu (è sarà!)
> Sources:
> Gas in u Trattatu Digestivu. Istitutu Naziunale di Diabetes e Digestive and Ricky Diseases. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.