8 corsi chì ponu furnisce u gasu

Sè vo circate di evità di gasu, mantene sti nutizie nantu à u vostru pianu

Certi piacè sò spaventati à amparà chì tutti guarete u gasu. A creazione di u gasu intestinali hè parti di u prucessu digestivu nurmale. A quantità pò varià da persona à persona, ma nimu ùn hè immune!

Parechje persone pensanu chì u gas hè vargogna è hè quarchi cosa per amparà. Ciò chì hè più, pò esse incunificata. Per a ghjente chì incù a malatia intellettuale infjammatale (IBD) , u gasu è distruttore duranti i flare-ups sò un problema cumuni. Mentri ùn ci hè micca manera di ridivà di u gasu intestinali completamente, evitendu o recorte nant'à i alimentos chì facenu gasu pò aiutà à relieve some discomfort. Comu sempre, assicuratevi di cuntrollà cù un duttore prima di cutà un gruppu alimentariu fora di a vostra dieta.

1 -

Fasgioli

A maiò parte di a gente sapi chì i fasgioli tendenu à causà più gasu ca l'altri alimentari. Questu hè chì i fagioli sò oligosaccharidi, cumpresa a raffinosa. Quessi sò e grande molécula di zuccaru chì ùn pò micca esse diverita o digeritivi in ​​u buddu . U zuccaru passa an undestined in u colon, induve hè fermentatu da a vostra "bona" ​​bacteria, è u gas hè pruduttu com'è un produttu. Puderete esse u gasu da i fasgioli cù u supplementu di l'enzyme, cum'è Beano chì scendi l'oligosaccharidi in fasgioli.

2 -

Mushrooms

U funghi, cum'è u fasgiolu, cuntenenu u sucre d'oligosaccharide raffinosa. E u funghjetta pò causà gasci chì a raffinosa ùn hè micca digerutu tutta in u intestinu, ma invece ferone in u largu intestinali. U gasu produttu da a fermentazione quandu surtite da u gassu intestinali.

3 -

Lattiche è Prodotti Latte

Sì unu unu di i molti adulti chì sò intolleranti di lactosa , i prudutti di lattichi pò causanu un quantità impurtante di gasu è distruttore. E persone chì sò intolleranti di lactosa manca l'enzyme lactase, chì hè necessariu di annurà lattosiu (zuccaru di latte). Questu resulte in gasu è distruttennu, frà altri sintomi. In più di u latti latte, i prudutti di u liceu, cum'è u ghiaccio, u furmagliu è u iogurtu cuntenenu a lattozza è ci pò esse ingredienti di latti in altri prudutti.

Sè avè esse di furnisce i lecite, avete da vulete truvà l'altri fonte di l'alimentariu per a vostra calcium di calcium . Innota chì a intolerancia di lactosa hè diversu cà una veru alergia di latte . E persone cun una allergie di latte devastate u latte in ogni forma, in ogni momentu.

4 -

U granu

U triglu ùn hè spessu pensatu cum'è un alimentu chì prupone u gasu. Tuttavia, u fustu in lu trietu crea u gasu quandu si spargiu in u largu intestinali da i vostri boni di i battisani. U granu è di fruttu, in particulari, pò esse culpriti. U trigliu cuntene fructose, un zuccaru naturale chì pò esse trovu in fruttu. Ogni fructose senza sferimentu da u triple pò fermentà in u largu intestinali è guida à u gasu.

5 -

Frutta è Succu di frutta

Manzanas, albercuni, ciliegie, pesche, pereddi, prugna è prudigi sò particularmente cunnisciutu per causà gasi sopra. U zitellu di u mele, u zucchinu di u pereppu è i frutti di frutta sò ancu culpati. U mutivu di u fruttu (cum'è u triple) cuntene fructose. Se ingeste più di u vostru corpu pò digià, u fruttuose restu hè spargugliatu da a fermentazioni. Un pruduttu di a fermentazioni in u largu intestinali hè u gasu.

6 -

Broccoli, Cabbage, Coliflor, Bruxelles Sprout

Sti stiglii savurosi sò ancu notori per causà gas. A fibra in elle ùn hè micca digià digià in tuttu u buddu. Quandu u bonu bactria in u vastu intestinu andate à travaglià a digià, u gas hè creatu cum'è u risultatu.

Alimentazione di quantità grande di sti ligumi hanu da causari più gasu. Certi piacerebbe truvamu chì manghjà quantità limitati è crescenu a quantità lentamente à u tempu pò aiutà à reduie l'ammontu di gasu.

Ogni verdura chì spessu causanu gas include asparagus, carciofdi, è cipudine.

7 -

Editeur di zucchero (Xylitol, Mannitol, Sorbitol, Eritritol)

Tanti alimenti affettati com'è "zuccheru" o "dieti" sò cuntenendu edulcori, cum'è xilitolu, mannitol, sorbitol o eritritul. Sò sugari naturali chì sò aghjuntu à l'alimentari è e li prudutti chì facenu più dolci. Quandu i stati zucaroli sò spegate da i bacteria in u intestinu grossu, risultati di gas. Sè avete prova d 'evità di sti zucaroli, hè impurtante leghje l'etichetti alimentari.

8 -

Cumpagnia di u fruttu di u fruttudu di fruttu (Spezialmente u carbonate)

L'àutru di fruttu d'altru fructose pò fà gasu cum'è a fructose hè cumporciata in u gut. Molti editi editi è sodas sò fatte cù zucchusu di fruttu d'altru fruttudu inveci di zuccheru. L'effetti pò esse più peggiunanti se si in una fraschi carbonate, perchè chì cose chì daverne introduva gas supplementu in a vostra regione intestinali. Se ùn site micca scatula, sera da l'altra fini.

> Sources:

> Gas et Bloating. Fundazione Internaziunale per i Desordres Gastrointestinali Funzjonali. http://aboutibs.org/ibs-diet/foods-that-cause-gas-and-bloating.html.

> Gibson P, Pastore S. Gestione di u dieteticu basatu à l'evidenza di sintomi gastrointestinali funzjonali: L'attrozzu FODMAP Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25: 252-258.

> Sintassi è Causes di u Gas in u Trattu Digestivu. Istitutu Naziunale di Diabetes e Digestive and Ricky Diseases. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract/symptoms-causes.