7 Articuli chì pudete fà per favvi u resture

In casu di truvà cun trattatu di stinimentu o di i prublemi di cronica di salute di stimpia-predominante-IBS (IBS-C) o stípicu idiopàtic crònicu (CIC), sapete l'anugllu di avè musculus annu chì succètenu raramente è sò cumposti di banchi chì sò chjuchi, duru è dulce per passà. U gasu è disturbu sò venenu per u ride. Puderete truvà chì tù stai straining e chì finiscinu cu un sensu di vacanti incomplete . So frustrating!

Custruzione aspetta quandu e cuntrazzioni di u culuniu sò troppu lentu, chì prupone l'acqua troppu acqua da esse tiratu fora di u fesso è risultati in i musculi inglesi infranti. Perchè vene questu ùn hè micca sempre clarice. Ciò chì hè chjaru hè chì ci sò parechji cose chì pudete fà nantu à u vostru sughjettu di pruvà à limparà a vostra malfacenza è di cumbattiti! Arcuni di questi cose sò basati nantu à a scienza, mentri certi sò basati nantu à u sensu cumuni o a saviezza pupulari. Ùn saltate l'ultima slide - vi darà oghje articuli chì vi prupongenu una infurmazione nantu à a profonda à rispunzà assai di e raccolta.

Nota: Se ti tratta cù stinimentu nantu à una basa regula, assicuratevi di dì à u vostru duttore per avè un diagnosticu adattatu.

1 -

Eat More Fruits

Per via di u so cuntenutu di filmetera, a maiò parte di frutti seranu aiutu à suduce e fessi è travaglià versu a facilità di stinzia. In ogni casu, i frutti seguenti sò una reputazione particulare per rinforziari u cuncipitalità. Hè solu una cuncondenza chì tutti cumincianu cù a lettera "p", ma dà un modu faciliu di ricurdà chì cumprà quandu site in a buttrega!

• Papaya *
• Pears
• U Pezzu
• Ananas *
• Prunes

* Queste frutti sò boni in FODmAPs è per quessa chì pò esse una scelta bona di u principale per voi s'ellu avete IBS .

2 -

Eat More Vegetables

Simuli à a frutta, manghjendu più di ligumi, particularmente di e cose chì sò altri in fibra soluble , nantu à una basa regula seranu utile in mantenenu u vostru sistema più regule. Arcuni alcuni rapprisandenu megliu risultati quannu si mancianu leggili cruciuti comu opposti à crudi.

Eccu alcuni scoli vegetali cù una reputazione di rinforzà ristrettu:

Verdi

• Kale *
• Spinach *
• Chard *

Verdura

• Corazon di alcachute *
• Asparagus
• Broccoli *
• Carotti *
• Fasgioli

Fasgioli

• Canane, fagioli
• Fagioli Pinto
• Fasgioli bianchi

* Appropriate on a diet di low-FODMAP per quelli di voi chì anu IBS. I corazzi di alcachju in cani sò perfezzjonati è limitati à una tassa 1/8 tassa.

3 -

Aumèntaci u vostru Fiber Intake

In più di manghjà più di verdura è frutti, ci sò parechji modi per piglià in più fibra dietaria.

1. Agghiunate parechji filamenti in a vostra dieta.

I seguenti graneddi sò boni fonti di fibra solubbili e poi pozzu assicurà e frette è facilitate u strettu.

• Chia
• Flaxseed

2. Pruvate un supplementu di fibra.

Li suplementi di fibra, ancu coneguti comi laxatives massivi, sò prudutti chì sò tipicamenti dispunibule nantu à a ristorante. U Psylliu hà qualchì sustegnu di ricerca per a so efficacezza, mentri Citrucel poti esse più appruvata per quelli di una dieta di FODMAP, chì ùn hè fermentable.

4 -

Pruvate Magnesiu

Ci hè un supportu anecdòticu per piglià un supplementu di magnesiu. U magnesiu aiuta à rilassate i musculi sottu à i mura di u culone, chì resenu in un ritmu sudue di i cuntrazzioni, impediscenu e femu più faciule. U magnesiu attrae ancu l'acqua à u colon, facenu per più suave, più faciule per passà, banchieri:

Quandu s'assumiglia quantu per piglià? Pudete cunsultà à questa fattura nantu à i Instituti Naziunali di Salute è da verificà cù u vostru duttore.

5 -

Pruvate Calore

Pruvate dorme cù una buttiglia d'acqua calda o una padedda di calefacción. Ùn ci pò fà micca una ricerca chì dice chì aiutarà, ma ùn hà micca bisuratu (finu à chì ùn mette u couture calone in a so pelle) u calore pò esse assai calmante psicologicu è teorizamente Servite per relaxà i musculi di u so abdomen, per chì so funziunate più sucia in a mane dopu, guidanu à un muscatu di l'agonie.

6 -

Ferru Train U vostru corpu

Per a maiò parte di a ghjente, u sistema complicatu chì sparisce l'urge à defecate hè in u piccu in a mattina. Sfortunatamente per i persone cù stinimentu crunulariu, stu sistema hè strittu. Pruvate à rianimà sta risposta addumata. Assicuratevi di manghjà un lighjornu substanciale per stimulà u rifugiu gastrocolic , una risposta in quandu e cuntrullazioni intestinali sò attivati ​​da l'attu di manghjà. Allora assicuratevi di mette ogni menzu da ogni ghjornu per avè un'altra relaxanti à u bagnu dopu à l'altru. Nun forza maiò o tene, fate d'esse u tempu per u vostru corpu per rinfigurà i so biorhythms regulares.

7 -

Pruvate Biofeedback

Biofeedback hè una forma di trattamentu in quale riforme e musculi di a vostra zona pélvis à l'usu di retrovisione da i sensori. Stu trattamentu pò esse effittivu se u vostru restituitu hè u risultatu d'una cundizzioni chjamata durità durinetica . Ancu Biofeedback in questa spaziata pò esse cum'è una sperienza vangrissante, aghju falatu cun parechje persone chì truvà u trattamentu per esse còmico è utili.

> Sources:

> Ford, A., et.al. " Scienze Americana di Gastroenterulugia Monographu di a Direzzione di Sindrome Sporile Irritabile è Istitucci Croccante Idiopatic " Di Journal of Gastroenterology 2014 > 109: S2-S26 >.

> Lee, Y. "Novu in a Toolbox per Strettu è Incontinenza Fecale?" Frontiers in Medicine 2014 1: 5.

> Jones, J. et.al. Società Britannica di Guide Gastroenterolugia per a gestione di u sindromu di l'intestione irritable Gut 2000 47: ii1-19.