Flaxseed, also known as linseed, sò i simuli di a pianta. Per via di a so nutizionale di maquillaje, a linaza hè stata investigata per trattà i sintomi di assai cundizzioni di salute, cumpresione di stinzia.
Eccu avete bisognu di ligere di u lignu, per avè pussutu fà una decisione informata per avè qualse cosa bona per aghjunghje à a vostra dieta per facilitate i vostri sintomi di estrepitazione di u sindrome d'intestione irritabili (IBS).
Chì hè lignata?
A pianta di lignu hè una longa storia di esse aduprata da l'umani per una larga varietà di usi. I fogli, zucchini, e sementi di a pianta di linu anu stati usati per a robba, in cucina, è per raghjunamenti medicinali, è in a fabricazione di parechji beni in u mondu.
A più specificamente, i linii sò a tinta, sassi di granza di sannina da a pianta. Invece di lineda pò esse manghjatu sanu, grinding the seeds permettenu à u corpu à beneficià nant'à i benefiziosi nutrizionale di u lignu.
Nutizionale è Salute Benefittà di Flaxseed
Quandu manghjate in una forma di terra, i pezzi di lignu offerta una ricchezza di nutrienti salutari. Hè cunsideratu bona fonti di seguenti:
- Protein
- Omega-3 fatty acids
- Fibra dietetica (particulare fibra sulfonica)
- Vitamini, minerali, e lignan phytochemical
A ricerca in animali nantu à i laburatorii è certi studi prelimiunali cù l'omu chì anu certu e malatie chì anu truvatu chì l'essenza di lignu pò esse migliurà a salute di u cori, i nivuli di colesterol, reduce u risicu di certi cancers (breast, colon, prostate) è facilitate i sintomi di a menopausa.
Studi più veramente grossi chì ci vole à esse rializatu prima di qualsiasi cuncludazioni ferma pò esse fatte nantu à a so utilità di u lignu per questi prublemi di salute. Eppuru, sti trovi sunnu spiranziarmenti, in ogni modu.
Flaxseed for IBS
Ancu ma a maiò parte di l'studii anu fattu cù animali di labirintu, un studiu tutale di 55 parsoni cù strigia chì anu sviluppatu ioglie chì u lignu puderia micca solu l'aiutà à rinsicà u resturazioni ma pò ancu aiutà à reduces l'ingridamentu è u dolore abdominal.
Certi spicultori speculate chì u mecanismu darrere a lineda hè chì hè efficace à acelerà u muvimentu intestinali, risultatu in una freccia più numerosa di i musculi in u ventu.
Studienti d'animali suggerenu chì u lignesi pò esse simplificate micca i sintomi di ristrettu, ma pò ancu aiutà à facilità a diarrea à causa di u so effettu in a furmazione. Dittu chistu, si avete divutu l'IBS , (IBS-D) è decide di dà prupone u liceu, pudete vulete principià cù duppiu petite chì permettenu à u vostru corpu à l'aghjustà.
Ancu si ùn ci hè nantà una ricerca nantu à u sughjettu, hè pussibule chì u lignu puderia esse una bella opcione per voi s'ellu avete altere tipu IBS (IBS-A) chì l'aumentu di fibra pò esse in teoretikamente aiutu à stabilizzà a maquillaje di u banchittu.
In u visu spornatu, hè degnu di nutà chì un altru studiu di 31 persone cun IBS anu truvatu chì i pezzi di lignu ùn hà micca megliurà a freccia o a cunsistenza. Cù eccu, più ricerca hè necessariu per cumprà megliu u rolu di u lignu com'è una manera di facilitate sintomi d'IBS.
Questi a mantene in mente à l'usu Flaxseed
Hè impurtante di cunsiderà e duminiu di a vita à u decidimentu di quale forma di lincee utilizate. U lino di lineda hè una vita di stile di un annu. U lindustri di terra si deve frigate è si usa in quattru mesi.
L'oliu di Flaxseed deve esse frigo friquentate da u mantene da esce ranciosu è deve esse usatu in quarchi setti ghjorni. Hè impurtante ancu di piglià in mente chì l'oliu di lignu hè nè mancu di fibra è parechji altre benefici nutrizionale maiò di a lineda di u lignu.
Cume l'usu Flaxseed
Avete l'opzione di cumprà a preghjuca di lignate o di utilizate un grinder di cafe di pezzu pè grind your own. Flaxseed hà un gustu nutili. Sè decide di introduzione di lignu in a vostra dieta, fate pocu è vi praticheghja u vostru modu à 2 coperks. per ghjornu. Assicuratevi di beie assai acqua quandu si cunsumanu lignita. Eccu alcuni modu di incorpore cù a vostra dieta di ghjornu:
- Sprinkle ground linseed on cereal or yogurt
- Aggiuncenu lignu di terra à i biscuttini
- Aghjunghjendu lattice sottu à i smoothies
- Aghjunghjenu i lignite di lignu in a vostra ricerca di carne di carne o salsa
Un Verbu da
Prima di pudè utilizà una novità nova nantu à una basa regula, avete bisogna esse liberazione da u vostru duttore. I particulari chì soffrenu a diverticulosa, una cundizione in quale una persona hà una petite schiappi in u so cuddinu di l'intestinu, deve esse assai pruduttivi per ùn avè micca fragnanti di ciddi sò perspiati in quelli poveri è, per esempiu solu aduvà solu lignola finamente finita o l'oliu di lignu.
> Sources:
> Cockerell KM, Watkins AS, Reeves LB, Goddard L, Lomer MC. Effetti di linseeds nantu à i sintomi di u sindrome d'intestione irritabile: un prucessu aleatuu prucessu cuntrullatu. Journal of Human Nutrition and Dietetics 2012 Oct; 25 (5): 435-43.
> Xu J. Eppusizzioni laxative di pezza parmettizata parmettita da u filu di normi è spirimintali. BMC Complementaria è Medicina Alternativa . 2012 12:14.
> Università di Maryland Medical Center. (2017). Flaxseed.