Saldini i sopfimi friture è grassi in favore di sti sicurezza
Insalata di pranzu pari du l'opcioni favurèvule di colesterol perfetta, ma aghjunghjendu l'impurtante è l'apparechjamenti à i vostri pomi pò uttene à e cancelà e so benefici di salute. Molti frutti è insulazioni in pranzi, mentri pò apparece sani, sò chini di cateni problemati, fritti friddi, carni grassi, è altri bombe di colesterol, per quessa hè decisivu esse selectivu quandu ordene da un menù.
Hè facilitatu per evitari saturati è trans fatali, aghjunghje cumè di filamenti di fibra, è anu sviluppà ingredienti crescente di colesterol in casa, per esempiu, ma chì ùn significheghja micca chì pudete micca diventà un lunch.
Aduprate sti guida per custruisce una insalata nutiziosa, aromaticu di u colesterol , seghjughe un alimentu in a cucina o cene fora.
Pruvate diverse Greens
Ogni varietà di greens viaghja bè per u colesterolu è a salute generale, per quandu si tratta di cullà a vostra base d'insalata, hè una materia di preferenza persunale. Se vulete un savore più menu di verdi, pruvate romaine, foglia verde, o iceberg. Se vulete un pocu di più di un muccuni, pruvate aduprendule foglie d'espinaca freschi, arugula silvetta, radicchio o foglie d'u primu. Pudete ancu fà una cumminzioni di sti scelte ancu. Più varietà in a vostra scelta di greens, più diversità nutrizionale vene da i verdura, chì hè sempre una bona cosa.
Carrica nantu à i Veggies
Verdi sò solu a punta di l'iceberg (pun) in assemblea di una insalata di colesterol. Invece di piddallu nantu à i salotti malsani, cum'è pezzi di bacon è i furmagli, rifilanu nantu à a fibra , cumprese una varietà di ligumi di sfarenti sapori è texturi. Tuttu à l'api è cucumbers à i zuccheri rassati, ravani o racolti à u pezzu frescu è cremosi à i fiori freschi o brutti di bròcoli pò aghjunghje in bocca u salad è mantene bè più longu, perchè ellu ci hè micca menu prublemi di alcuni per i snacks insalubres una ora dopu manghjà.
Aggiungi Frutta per più Sapori
A frutta hè una gran arma secreta per venerà una insiccante avventura, è parechji particulari vanu siveramente beni nzemi. Per esempiu, arugula è raspberries; cucumber and watermelon (e mint, si sì u sensu di fantasia); spinach e pira. Puderanu un gustu dolce à a vostra insalata, chì spessu serve com cuntrastu refrescante à l'altri ingredienti savurosu o amare. U limone è lime freschi sò ancu grandi per i preparati d'insalati è i pateanu un sapori punch (più nantu à l'insalata di culesterol bassine).
Tire In Some Nuts and Seeds
Invece di usu di croutoni tradiziunali chì sò spessu chjappiuti di carbuidrati rfinuti, aghjunghje un pocu di zuccheri è sardi sani salutati à a vostra insalata per qualchissia cunghjocu. Nuts, such l'amanduli è i nocci sunnu cumposti di grassu insaturatu, chì ponu mantene i vostri livelli di colesterol. Un studiu publicatu da l' American Journal of Clinical Nutrition in u 2009 anu truvatu chì e persone chì supplienu i so dieti cù nocci, chì sò ricchi di acidi lipidi poliinsatuati, anu sapiatu una salda significativa di u colesterulu tutali è a concentrazione di LDL-colesterol. Semi comi u girasole, i pezzi di lignu, u sesame è a zucchinina cuntene also grasi insaturati sani è aghjunghjenu a tela à a vostra insalata.
Pass On the Bacon
Se vulete metterà a carne in a vostra insalata, pruvate cescius. Fattier è e tagliate di carne si deve esse evitata, postu chì anu una tendenza à esse più altu in grassu satu, chì anu aumentatu i livelli di colesterol . Invece, pruvate pezzu di cunservatore-free, pollastre spina, sardi in conserva o salmone salvatu salvatu (pezzi grassi hè statu dimustratu per sminerà a concentrazione di colesterol è trigliceridi in l'studii). Pudete ancu pruvà scherzu di fonti di fonti di fonti, cum'è fagioli o quinoa.
Skip Shopping-Comprado, Dressing, Full-Fat Salad
Evite appiccicate pritatu cremosi chì sò spessu cuntenenu una quantità alta di grassu satuatu.
Fighjule i alternative di salute à i vostri assicurati favuriti, è dumandate l'oliu d'oliu è l'acitu nantu à a vostra ristorante insalata. È megliu sempre, fate a vostra propia insalata di u colesterol chì viaghja in casa è a purtalla cun voi quand'u manghjate. Utilizendu l'oliu d'oliu com'è a basa, pudete aghjunghje sorghji vinte, cum'è u balsamica, u rossu, u vinu biancu, o l'acitu di sidru di pumutu, è ancu spices, suchji di l'àgghia fresca rillata o spice blends. In alternativu, pudete fà un fruttu dressing using raspberries or strawberries, juice of limone, oliu d'aliva è sal. O pudete fà un succule di limonu simplice, allu, oliu d'aliva è salate. Ùn infine l'insalata cun l'addevu; Adupratu, aduprate solu per pudè capimamente di e foglie.
> Sources:
> Deirdre K Banel è Frank B Hu. Effiani di u cunsumu nurmali in i lipidi in u sangue è altri fatturi di riservazione cardiovascular: un metanassi è rivista sistematica. Am J Clin Nutr. 2009
> Rajaram S1, Haddad EH, Mejia A, Sabaté J. Nuts è pezzi fatty influenza diverse fraccizii liparichi seri in u normalu à individueli chista hyperlipidemi: un studiu cuntrullatu aleatu. Am J Clin Nutr. U 2009 di maghju; 89 (5): 1657S-1663S.
> Letter Carta di Harvard. 11 alimenti chì scorri di u colesterulu. Updated: 11 di Agostu di u 2015