Ti piacemu principià una dieta per riduzzione di i lipidi, ma sò sopravvindati da cumu cumincià? U pensamentu di cambià l'abitudini di alimentazione permanente pò esse anziane a primu, ma dopu sti passi faciuli facenu facilmente per voi. Aviate venerà videndu chì l'adopru una dieta per annulisce u colesterolu altu è i trigliceridi pò esse faciule è piacevule.
Preparate a vostra cucina
U primu passu chì pudete piglià in una salute di lipidamente in u vostru modu di stilanzare sanu hè di furnisce a vostra cucina cù l'alimenti sani.
Accuminciassi cù e cacciate o donate oghje cose chì sò assai in grassu saturatu è i sugari finti. Queste alimenti sò altu in calori è pò avè averebbe effetti negativu di i vostri livelli lipidi, i Cose d'escludiri da a vostra cucina include:
- Ogni fugliale eccu
- Chippi di patata
- Cookies
- Candy
- Alimentarii fritti
- Pasticceria
Ricurdativi, sete cose à l'alimentazione ùn sò micca dispunibili, ùn pudete micca manghjalli. Pigliate limitazione di st'alimenti à occasione specialu solu, se manghja à tutti. Se tenite stà mantene sti alimentos à a casa per altri membri di a famiglia, poveru detta d'alimenti salutari in u vostru armatu o fridge. Ddu modu, si avete tentatu à acquistà per i salute, ùn venerà i salute.
Malgradu qualchissia di l'alimentazioni chì vo l'eliminassi di a vostra dieta, ci sò assai corsi d'alimentu favurizatu u colesterolu, cumu:
- Verdura
- Frutta
- Pesci
- Legumi
- Nuts
- Semi
- I prudutti di u granu
Scuprite u vostru grocery
Cù a scelta larga di l'alimentarii, i grocery shopping pò volte un pocu annantu à annunziendu una dieta diminutiva di lipidiccu - è questu puderebbenu in rischiule di invià torna à i vostri alimenti intallitu è veru, insale.
Per ghjunghje à questu, avete sempre creà una lista di e cose alimentazioni chì vi puderete manghjarà prima di andà in a buttrega di culleghja, è fassi. Se ùn avete micca piace di fà liste, pudete selezziunate l'alimentu alimentu di colesterolu per "cumprà u perimetru". I frutti è ligumi freschi, i carni affundati , è i latti lizziali di u latte hè stati nant'à i corbelli fora di a buttrega di culomba, mentri l'embiu è l'alimentazioni processati sò stati macchiatu in i pasieri interni.
Pigliate dui frutti freschi o vegetale chì ùn avete micca pruvucatu prima o ùn avè micca avutu in un tempu. I frutti è ligumi freschi, cum'è manzanas, barias, bananas, zappagine, è bruni, sò una fonte impurtante di fibra fibru , chì puderà abbia i livelli di colesterol LDL.
Per i zitelli in embacchiti, cumenciu aspittà à i manciari è di pranzu cù l'affare di salute di "fibra alta" o "solu di granu" è cumincianu à fighjenu à l'infurmazioni nutraciuli chjamati annantu à u pruduttu. Ùn pensate micca chì avete dettu di cumpressione solu l'infurmazioni nantu à l'etiqueta nutrizionale; appena appiegatu di l'abitudini di circà l'ora.
Ricerca i ristorante
Eating out is sometimes another source of added fat and calories to your diet. Per fà a vostra crescita experience un colesterol amigable, pudete bisognu di fà una ricerca pocu prima di andà à manghjà. Andate in ligna è vede à i menu di i restaurants chì visitate spessu, è ancu novi ristoranti chì ùn avete micca pruvucatu prima. Cerche o icone di cori salutati o vegetariani vicinu à l'alimentari, è cunzidenu pruvà qualcunu di sti pezzi chì a prossima ora cose. Certi ristorante ancu listinu di caloria, saturatu di grassu è cuntenutivu di carattata di l'alimentu - chì hè ancu utili in a pianificazione di i vostri pranzi.
Per avè l'abitudine di verificà a carta di un restu ristorante prima di cena vi aiutavvi à cutagliu calori di u vostru manghjate cum'è manghjate è evite e cose alimentate pocu insalificate.
Pruvate Techieri di cucina Sanguier
Sè dite per fà i vostri pranzi, invece di manghjà, sò parechje modi chì pudete fà i vostri alimenti più coriusi. Utilizando e tecniche di cucina, pudete fatta in grassu è calori da u to pranzu:
- Panificà
- Broiling
- Panificà
- Torra
- Steaming
- Grilling
- Paghjella
Avete adèviri a freccia di i vostri alimenti, postu chì pudete introdite grassu saturatu supplementu è grassani trans fatto per u to manghjatu.
Aghjunghje Tutti Quì
Sè qualchissia chì sì stata presa, o avete bisognu di idee nantu à ciò chì di manghjà per a vostra dieta dilimita di lipidificazione - ùn vede più
Per furtuna, ci sò parechje fonti chì vi aiutanu à stà in a vostra dieta sana. Inoltre, ci sò assai ricette per pruvà chì sò cunsigliati à quessi chì seguenu una dieta di diluente di u lipiddu - sè vo vulete fricà cun un postu diliziu o un cari un tesoro.
Utilizà a nova infurmazioni chì avete amparatu à decisu chì cambiassi fate. Pò esse utile per scrivite e scopi di curretta è longu per a migliurà a vostra dieta è pùbliche à a porta di a refrigera. Sariu realistichi nantu à i cambiassi chì sia dispunibili è capaci di fà. Piglianu u vostru livellu di motivazione, u cronice di ghjurnale è di l'modu di modu di modu di scrive i vostri miri
> Sources:
> Whitney EN e SR Rolfes. Unificazione Nutrition, 14ed. Wadsworth Publishing 2015.