Aggiungere Colourful and Flavorous Foods à a vostra dieta Dietetica
Puderete principià una dieta dietetica di colesterol annunzendu a lista di alimentariu di u colesterol. Per bisognu, una dieta di u settore di u colesterolu precisa aggiuncenu assai manciarii à a vostra rutina ghjurnata, micca solu l'astrette di l'alimenti chì anu insalisciate. Una dieta di culesterolu pò esse chjucu di culurite è sapori è ùn ci hè nisuna restrizioni à i spezii di saline chì pudete aduprate per fà e vostre pranzi cuntzentivu.
Comu cù qualsiasi dieta, sia certu di cunsultà u vostru meditru per i normi dietetici specifichi. I vostri bisogni pudete escludiri quarchi questi alimenti. Impressà sta lista utile è pigliate cun voi à a buttrega è pruvate una cosa nova è sana.
Frutta e verdura
Molte frutti è ligumi hanu sanu di i vitamini è di a fibra.
- Legumi: freschi, in olii o congelati-senza grassu, salsa o sal. Tutti i verbi sò colesterol-friendly. Spicialmente, sceglie fruttivi, frontiere è verdura (cum'è broccoli, kale è spinach) è vegetale anaranettu inutu (carotta, patata, aglabbina è butternut squash).
- Frutta: fresh, frozen, canned, or dry-without sugar added. Assicuratevi fruttu sanu à preferenza à u zucchero di frutti, perchè avete u benefiziu di a fibra.
- Cumpagnia salutistica: tomate, vegetale, pollastre, minestrone (sceglite pocu sodiu quandu hè pussibule)
Cereali sani è Nuts
- Tunnu triglialu, centeno è pumpernickel pane, tortilla di tripa integral è bagels
- Cereali à u granu, cum'è quelli chì sò oat, bran, o basatu in risu
- Oatica è fratellu hè cunsigliatu com'è fonti di fibra solubbili.
- Nuts e sere: amanduli, nocci, nocere di Brasil, avellana, pecane, chia è a sera di u lignu sò una bona fonti d'omega-3 fatty acids. L'amandula è a castagna sò fonti di steroli di vegetali benefiziusi.
Beans and Vegetable-Protein Foods
- Tofu, tempeh, soy / vegetale hamburger. Questi sò boni fonti di fibra fibru.
- Pimientos e fasgii sicchi, piddus bianchi, fagioli, soya, lenticchie, fagioli vegetariana. Eccuti sò excelli fugliali di fibra è di prutezione.
Ovos e Carni
- E u biancu u ovu sostitu
- Lean meat : sirloin, chuck, loin and round. Sceglite "scelta" o "scelta" qualifiche di qualità altri di "prime". Sceglie chjucu o carni affittuari extra-lean
- Turcu pelle senza raggiuni è u pollulu: elettu una carne ligne nantu à carne scura
Pesci è Pesci
- Pesci: salmon, trota, sardina, tunine in albacore, è l'aringa chì sò ricchi di omega-3 fatichi. Amezza ancu a tuna, a pesca, u latti, tilapia è cod. Eat almenu duie serviti di pisci à settimana.
- Pesci: cudimi, crabu, ostriche, lucbrilidore, scatuni. Avè chì i cammimi è i cangrei sò più altu in u colesterolu ma sò più bassi in grassi totali è grassu satu chì a maiùsana di carni è avivanu, sò stati una megghiu scelta.
Prodotti Lattichi
- Skim (nonfat) o un 1% di latti e latte di lattice o un lattice evaporatu o condensatu pezzu di coccia
- I prodotti lattichi di latte à latte o in grassu, cum'è u furmagliu, u casgiu cottage, crema agria, gelato è iogurtidi
- U pezzu di a proteina di zucchina hè benigna per u colesterolu è una bona scelta per aghjunghje à i smoothiò per a prutezione.
Dolci è Snacks
- Frutta fresca (Nota chì u pumparu pò interagisce cù molti medicamentu di rilassamentu di colesterol è anu da esse evitata) Preguite à u vostru meditru se u pompelmo hè appruvatu per voi).
- Lite popcorn o popcorn microwave
- Sibarella o sorbetta di grass-free o non-fat
- Cessatu d'alimentu d'altri ani greche
- Cookies pochi, cum'è crackers di l'animali, figuei, ginger snaps, cookies di molasses, crackers di graham. Fighjani i segni chì indettenu micca grassi trans.
- Patata Chips al caliu
- Tutti i frutti
- Gelatin
Un Verbu da
Ancu certe alcunu canciate ponu esse cunsigliatu per una dieta di dimenzje di colesterol ca l'altri, i calori sò calori, è si pò aghjunghje l'intesu manghjendu i pani salutari o l'opere.
Assicuratevi per esse cummincii cumu pinice a vostra dieta.
> Sources:
> Cassa di colesterol: Strate strategie surciule. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/colesterol-lowering-strategies.
> Culinà finu à u colesterol. Associu Americana di Corazza. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/Cholesterol/PreventionTreatmentofHighCholesterol/Cooking-To-Lower-Cholesterol_UCM_305630_Article.jsp#.WU5ReWjyvmY.
> Lineari Dietetichi per i Stati Americani 2015-2020. Dipartimentu di l'Agricultura. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/chapter-1/a-closer-look-inside-healthy-eating-patterns/.