Chia ( Salvia hispanica L ) hè un tipu di pianta chì hè membru di a famiglia di i mint è hè cultivatu in più in paesi cum'è Colombia è Guatemala. A sumente derivata da sta pianta hè comunmente utilizata in parechje tipi di alimentazioni, cum'è pane, cereali, è altri pratiche-è ancu cunsumatu solu.
Chia hè a crescita in una nutizia populari in l'ultimi anni dovutu per una varietà di fatturi.
Ancu Chia pusterità sò soprattuttu cunnisciutu per cuntribuiscenu à u regnu populari, a petite Chia, anu ancu altu in parechji nutrizi, chì includenu fibra suluzione, grassivi sani, antioxidanti, minerali è vitamini B. I beneficii di a salute di i chjosi di chia di cunsumu anu vistutu ancu in certi cundizioni medichi, cum'è u sindromicu metabricu è a diabetes. Puderanu a chjesa di i chjami in a vostra dieta ancu aiutà à mantene u vostru colesterol è i nivelli di trigliceridi sani?
Chia E Seeds e Li Lipidi
Ci hè solu qualchi, studienti chjude per quellu chì anu vistu cumu u cunsumu di zinga di chia ci invece di colesterol è trigliceridi. Sti studiusi fighjanu bè à i persone chì avìanu diabolite, u sindrome metabolicu, o sò classificati sottumessi in massa cù un indimu massimu di corpu (BMI) di u minimu 25 è più. Questi studii durate da 10 à 14 settimani in e persone chì anu da seguente una dieta sana, in più di cunsumazione di entre 25 è 50 grammi di migliu o chia semi di ghjornu.
A maiò parte studia anu revelatu chì ancu i chia pezzi chì ùn anu migliuramu significativamente a LDL , HDL , u colesterol totali è i niveli di trigliceridi . Per d 'altra banda, un paru di studii amparanu chì e chia d'avè anu pudè esse sianu per sferisce significativamenti i niveli di trigliceridi. In ogni modu, unu di sti studii anu ancu usatu chia seeds in una mezchea cù soia è farina di farinata, dui alimenti chì anu ancu esse dimustratu per aiutà à i nivuli di lipidità.
In casu di include Chia Seeds in a vostra dieta?
Per via di u so valor nutrizzionariu è di benefici per a salute, i chia ci anu fattu facenu più apparenza in i stati di a buttrega è salute di a salute. Ma sè se circate di e chia per aiutà i niveli di i lipidi, u verificatu hè sempre oghje si pò esse benifizianu à mantene e vostre niveau di colesterol è trigliceridi in verificatu.
Ancu ma più studii sò nicissati in questa zona, e chia ci sò altri in fibra soluble è l' acidu omega-3, l' alfalfa à l'acidu linolenicu, l'ingredienti salutati di u cori chì ponu aiutà à mantene i vostri livelli lipidi in verificatu. Per via di questu, i chia pò esse inclusi in una dieta per abbia i colesterol è i trigliceridi. Chia pezzi pò esse include in una varietà di alimenti, cumpresi:
- Chia di mischie chjappi in pancakes o muffins di granu integral.
- Trascinate in un pocu di chia à a mane à u cereali di u duminiu, iogurt o avena.
- Tossing chia semi in u to listinu favuritu di u lettuce.
- Aghjunghje à a so soppa o insalata cum'è un prublema diliziosa.
- Chjama di mischeriia in a so granola o altri pranzi fussivi
Comu pudete vede, ci sò molti modi per cumprendi a chia nutritiva di a chjesa in a vostra dieta diminuta lipidi . Invece, cù u sapientu grassu chì pussede, i chia ci sò ancu un pocu in calori, sopratuttu s'ellu aduprate assai.
Cusì, cum'è cù qualsiasi tipu di alimentazione, cunsuma in moderazione.
Sources:
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