I prughjetti di u Cori di Salute di u Pesci, Nuts è l'Oliu di Pezzu
L'acidi grassimi di Omega-3 pò abbiate i livelli di colesterol è trigliceridi. Pudete incorpore queste nantu à a vostra dieta da manghjendu certi spezii di pesci è nuts, o cù suppliimenti cum'è l'oliu di pisci. Cunsiderate «lipidi salutati», l'acidus omega 3 alimenti fatali puderanu ancu pruvallari altri prutezziuni salutati sani è aiutanu à prevene a malatia cardiovascular.
Chì sò Omega-3 Fatty Acids?
L'acidu grassu di Omega 3 sò tipi di alti poliinsaturati chì si trovanu in pisci grassi, prudutti di vegetali, è certi supplements.
Sti fatta include:
- ALA (alfa alfalfa)
- DHA (docosahexaenoic acid)
- EPA (eicosapentaenoic acid)
ALA hè dispunibule cum'è un supplementu, ma pò ancu esse truvatu in una varietà di prudutti di e piante, cumpresa i semen (in particulari a chia è a linaza), a soja è a castagna.
L'EPA è a DHA sò cumunamenti truvati in e seguenti manciari:
- Peixe gras, include l'anchoa, salmuni, tuna, halibut, aringa è sardina.
- Certi frutti, includenu walnuts e amanduli .
- Supplite, cumpresu l'etichetta cum'è l'oliu di pisci, l'oliu di friddu di coddu è l'oliu di krill. Sti stanu alcunu alcuneanu quantità varianti di l'EPA è DHA.
Tutti i trè tippi di lipidi omega-3 sò referiti cum'è "grassi salutati" perchè ùn pare micca affaccà à l' aterosclerose , chì hè assuciatu à causà a malatia di u cori. In ogni modu, studienti anu primatu primariu l'effettu chì DHA è EPA anu in riduzzione di lipidi è risichendu i risichi di malatie cardiovascular. ALA cuntinua à studià, ma pò esse menu efficaci.
Cumu l'omega-3s si tratta lipidi?
DHA è EPA sò stati studiati primarmenti à vultà l'effettu chì omega-3 di grassi anu in i lipidi. I dui dui persone di l'EPA è DHA usatu in queste studi hà sceltu trà 900 mg è 5 grammi à ghjornu.
Per ghjunghje quellu ammontu, avete bisognu di cunsumà assai pezzi grasi, nocculi, sementi, è altri alimentari chì cuntenenu quessi grasi.
I supplementi ponu esse utilizati per portà più liparosi omega-3 in a vostra dieta è aiutà à ottene u bonusariu. Oghje, i grasi omega 3 detti un avvisu favurevule à i vostri livelli lipidi.
I omega-3 sò fatta un effettu cuntenutu in i niveli di trigliceridi:
- Un studiu amparò chì ingested 900 mg di omega-3 fatty acidi à ogni ghjornu devia un 4 per centu di diciminazione in i nivuli di trigliceridi dopu à circa sei mesi.
- A dosa più efficau di l'omega-3s utilizata in a maiò parte di studienti era di entre 2 è 4 grammi. Questu resulte in una gota à i trigliceridi trà 25 è 45 per centu.
- L'efficacezza di l'acidus omega-3 à i trigliceridi sò dipendenu di e dose. Questu significa chì i più altri omega-3 chì sò ingestati, i crescente i niveli di trigliceridi chì falà.
- L'acidi grassimi di Omega 3 anu parechje annantu à i trigliceridii ricchiati inghjelenu è hà travagliatu megliu à seguità una dieta sana.
- I particeddi cù livelli altamente altri di trigliceridi (più grande di 500 mg / dL) parevanu l'ottenimentu più altu di l'supportazione d'olii omega-3.
Ancu l'EPA è e DHA chì contienen prudutti puderanu nivulà i nivuli di trigliceridi, affettanu ancu di e parte di u vostru filamentu lipidicu.
- Omega-3 liparite pò levantà levà a vostra colesterol LDL . Stu cambiamentu, però, hè modestu è distingue da 3 à 10 percent.
- Omega-3 di grassu, anu più u vostru LDL, crescenu ancu e dimensione di u vostru LDL. Particulasi di LDL più crescente pò aumentà u risicu di l'atherosclerose à scuntracentu, mentri cume particles LDL grossi hè cunsideratu benèvuli per a salute di u core.
- Aduprèndinu à l'acidus fatali omega 3 anche appena appena cresciute a livelli di HDL .
Altri benefici Heart-Healthy di Omega-3 Fatties
Inoltri à avè un effettu favorevule nantu à u vostru lipid, i omega-3 sò ancu un impattu positivu in altri aspetti di a vostra cuscenza di u core.
- I omega-3 sò fatta per aiutà à mantene o core battore à un ritmu normale. Questu hè impurtante per i malati in rischiatu di l'attaccamentu di u core, perchè arritmias sò a causa principali di morte di u cardiacu in i Stati Uniti.
- Omega-3 di grassu pò megliu a funzione di i vini sangu.
- I studii analizanu chì omega-3 liparite pò abilità a pressione di sangue è a freccia di u core.
- Omega-3 liparite pò dà infineurite in dosis maiò.
- Studi prubabili anu dimustratu chì i pirsuni cù a malatia cardiovascular chì cunsumanu oliu di pisci puderia avè un risicu di risichu di morte súbita è morte per causa di malatie cardiovascular.
Omega-3 Fatty Acids Prescription Omnes vs. Supplements
L'articuli omega-3 di prescription omega-3 cuntenenu una certa quantità di formule naturali o modificati d'omega-3 fatty acids. Sò purificati è sò rimettati di e impurite, cum'è trans-grassu, mercuriu, o altri pollutanti.
I supprime chì sò dispunibuli nantu à i-counter (OTC) sò classificate com'è "alimentari" da l'Food and Drug Administration (FDA). Dunque, ùn anu micca bisognu di rigalu di i purificazioni di prucessu o studienti d'efficacità chì i medicazione biulogica anu da passà.
L'articulu di prescription omega-3 sò abituati di i persone cù niveli di trigliceridi chì sò in bisognu di dosi maiori di lipidi omega-3 per purtà i trigliceridi.
Quantu devu piglià ogni ghjornu?
L'acidi grassimi di Omega-3 sò dispunibili in una varietà d'alimenti è supplimenti, cumpresu l'oliu di pisci. I studienti anu truvatu chì l'DHA è l'EPA truvatu in l'oliu di pisci pò pruduce cambiamenti favorevoli in parechji fatturi di risicate per i malati cardiovascular, àmbulu di u pesce frescu hè più efficace.
Arcuni esperimenti, cumprese l'Associazione Corsa Americana, ricummandate cum'è manghjatu da una duie servitori di pisci grassi à a sema. Un sirvotu compone di 3 1/2 ounces di pesci cociutu.
Sì ùn avete manghjatu assai pesci, un suppliu d'oliu di pisci cunteni chì cuntenenu di una gramma di grassu omega 3 pò esse cunsideratu. In ogni casu, ùn deve micca devenu a vostra dosi più senza avè cun cunsultate cù u so cumpagnu di a salute. Altosi dosi d'omega 3 alte fatichi più di 3 grammi à u ghjornu pò influenzà in e so platelette, chì pruvucarà à purgà è ferite più faciule.
Un Verbu da
L'evidenza vi faci indicà chì l'omega-3 fatichi à a vostra dieta pò avè un impattu pusitivu nantu à i vostri livelli di colesterol. A megghiu travagliu hè u pesciu frescu è altri alimenti chì cuntenenu naturalmente di sti grassi sani. Se tu decide di aghjunghje un supplementu, hè megliu di verificà cù u vostru duttore di sanità per assicurà chì vi riceve u cantu propiu.
> Sources:
> Associazione Culturale Americanu. Pesci è Omega-3 Àdicidi grassimi. 2017.
> Dipiro JT, Talbert RL. Farmacoterapia: Un Avrupa Fisichepatologicu. 10 ed ed. New York, NY: McGraw-Hill Education; 2017.
> Jain AP, Aggarwal KK, Zhang PY. Omega-3 Acidi grassani è a malatia cardiovascular. Revista Europea per Scienze medica è farmacologica . 2015; 19 (3): 441-445.
> Zibaeenezhad MJ, Ghavipisheh M, Attar A, Aslani A. Comparazione di l'Effect of Omega-3 Supplements è Fresh Fish in Lipid Profile: A Randomized, Open-Labelled Trial. Nutrition & Diabetes . 20177 (12): 1. doi: 10.1038 / s41387-017-0007-8.