Li lipoproteini di densità alta, o HDL , sò bè per voi. Sò produiti da u fianu per u colesterol è altri lipidi (grassani) di tessuti è organi à u livatore per u ricchimentu o a degradazione. Havi nivellu altu di HDL diminuite l'incidenza di l'ateroesclerose (arteri clogged) è a malatia di u cori. I currenti di u guvernu previsto da u Cuntrollu National Education Colesterol recomendaranu chì i livelli di HDL sò da entre 40 è 60 mg / dL.
In ogni casu, postu chì l'HDL hè stata ligata à un core sano, u più altu di i livelli di HDL sò, u megliu. L'investigatore anu aghjunatu à questu quì è aghju tentatu di designà drogu chì specificamente HDL.
In più di piglià a medicazione , ci sò altre manere di pudè spende i vostri livelli di HDL, cumprese:
Esercitu Moderatu
L'esercitu moderatu (circa 30 minuti cinque volte à settimana) ùn solu reduci u colesterolu LDL, pò ancu esaminà u colesterolu HDL. Ùn avete micca esse un triathelete o avete un membre di gimma per esse esercitivu - ci sò parechji studii chì suggerenu ancu a passione veloce, aiutau per sminate i livelli di colesterol. In ogni casu, l'esercitivi aerobici più intensi, cum'è per ghjallu, vi darà i vostri livelli di l'HDL. A ricerca attuale hà amparatu chì 30 minuti di l'exercici aerobici ponu esse cresciute i livelli HDL da 3 à 6 mg / dL. Questi risultati sò evidenti dopu à 24 ore, è ponu persone finu à quindici ghjorni dopu l'eserciziu.
Se ùn avete micca u tempu di cunfurmà à un entrenamentu di 30 minuti, ùn a pesa micca. Certi studienti anu dimustratu chì l'individui chì anu dividutu stu tempu in intervalli di 15 minuti, in uppusizione à esercità 30 minuti in diretta, ricevenu i stessi benefizii sani di l'exercitu.
Cessation da affissà
Fumar pò diminuite i livelli di HDL, in più di disturbà l'altri aspetti di u vostru lipidu.
Questu hè affruntà di e femine più grande chì l'omi. Per esempiu, un studiu studià e donne chì si fumava truvaru chì i nivuli di HDL di i fimmini di i donni anu diminuitu nantu à una media di 9,9 mg / dlL, mentri l'omi avianu solu una modesta diminuzione di 2,6 mg / dL in i so livelli HDL. Ancu s'ellu ùn fuma, ùn esse espunutu à u fumu passivu pò ancu situate in rischiu per a malatia di u coru è i livelli di HDL. In un studiu particulari studià l'effetti di u fume di seconda mano nantu à i livelli di colesterol di i zitelli, i ricerchiaturi anu truvatu chì l'HDL hè riddue da circa 12 percent. A bona nova hè chì quandu si abbandunà u fuma, i vostri livelli di HDL, è ancu a vostra salut di u core generale, migliura dramaticamente.
Eing Healthy
Eat salutare cù parechje fruttu, verdura, granu entierru è fonti di fonti di prutezione in a vostra dieta. Assicuratevi puru di mette in grassu monoinsatu in a vostra dieta. Eccu i grasi chì sò benifichi à u vostru core è includenu i grassi truvati in pescaghji è certi frutti, com'è nocere o amanduli. Olii chì cuntenenu monounsaturated fat include oliu d'oliu è canola oliu. Assicuratevi per esse u grassu satuatu è u grassu trans, postu ch'elle sò fatta not only lower HDL, ma puderà ancu cresce i niveli di LDL. Sti fatte sò cumunamenti truvati in l'alimenti cum'è e cookies, patatine fritte, torte è e fast food.
Dopu sta dieta sana ùn hà micca solu per migliurà i livelli di HDL, ma dinò l'aiutà à reducià a vostra cianca è impediscenu altre malatie cronica, cum'è malatie cardiace è di diabete tipu 2.
Alcohol Consume
U cunsumu moderatu di l'alcoolite pò ancu influene positivamente i niveli di HDL. I studii attuale anu vistu i nivuli di HDL crescenu trà 9 è 13.1 mg / dL in i persone chì editàvanu di una à sente bevi. Una vanda hè equivalente à 12 unzi di cervia o à 4 uncesi di vinu. Inoltre, u cunsumu moderatu di l'alcooldu hà dimustratu per riduce u risicu di morte di a malatia di u corpu da 30 à 50 per centu. In ogni casu, ci hè un limitu per a quantità di l'alcohol chì pò cunsumalli.
A ricerca attuale hà amparatu chì più di trè zetti cù u ghjornu pò aghjustà u risicu di a malatia di u cori. Hè dunqua, hè cunsigliu chì l'omi liberanu entre un è dui viti alcoolichi è e femine in eddu un bevande alcohólico per ghjornu per suscitarà un nivellu HDL è riducianu u so riscanu di malatia di u cori.
Sources:
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