Ancu s'ellu ci sò assai prudutti tipici chì pò esse includeu in una dieta à rinfriserà u colesterolu è i trigliceridi, ci sò parechji coglie chì deve avè aduprà sparingly - s'ellu ùn esce omessi micca - da a vostra dieta diluente. Ùn sò solu chì certi tipi di alimentazioni affettanu u colesterulu è i trigliceridi - ponu influenze altre cundizione medica chì anu un impactu negativu in u vostru cori salutali - cum'è a diabetes è a pressione di u sangue.
Tutta a cura di i manciari chì inclettenu in a vostra dieta, vi assicura chì tene u nivellu di u lipidu è u vostru core - sana. I seguenti manciari pò aviri affissà u vostru propiu lipidulinu è anu usatu sparingly in a vostra dieta:
Foods High in Saturate Fatties
I studienti anu nutatu chì cunsumalli corsi altasti in grassu saturatu ponu aumentà u vostru di colesterol LDL . In ogni modu, certi studienti anu nutatu chì anche à l'alimenti altri in grassu saturatu puderà aduprà i vostri livelli di LDL, u tipu di LDL hè crescente hè grande è uperante - un tipu di LDL chì ùn vi pare micca chì aumenta u risicu di a malatia cardiovascular. Invece, questi corsi hè ancu più altu in calori - chì puderanu causarle più di pisu si cunsumate quessi alimenti in modu rigulari. L'Associu Corsu Americanu recommandé chì u grassu saturatu hà du menu di 7% di u vostru calore di calore di u calore. Quessi manghjusti sò generalmente d'alta in saturatu:
- Carni prucessi
- I prodotti letti
- Certi olii di cucina
- Carni animali
Ci sò parechje alcuni pezziunati, com'è manciari è manciari, chì pò ancu esse altri in grassu satu. In certi casi, una versione di grassu di i vostri alimenti preferiti pò ancu esse dispunibili. In queste casi, avete da cuntrollà i segni nutrizionale per verificà l'ammontu di grassu saturatu per sirviziu.
Trans Fat Foods
I grazii di Trans è una forma di grassu truvata in parechji culti. Perchè l'essenza di u grassu pò diminuisce l'HDL, aumentate LDL è promezione a inflamazioni, hè cunsigliu chì limite l'alimentu chì cuntenenu trans fat in a vostra dieta heart healthy. Unipochi di e seguenti manciarii sò prubabile di introdeti i grasi trans à a vostra dieta:
- Alimentarii fritti
- Alcuni fast food
- Pane e pasticceria, pasticcerie, e pastelli
- Un pocu snack foods
- Non-dairy creamer
A FDA hà dichjaratu chì i grasi trans di "generalmente micca ricanusciutu com'è sicuru", cusì chì i fabricatori ritentinu à l'usi di stu grassu in a preparazione di i so culeti. Perchè l'alimenti anu u pudente per aghjunghje a grassu saturatu è i calori à i vostri alimentari, anu ancu esse limitatu - se micca evitati - in u vostru pianu di cibo di lipidi.
Cibo cù Sugars Ricerca
I corsi chì sò altìssimi in u cuntenutu di zuccaru raffinatu ancu avè esse evettuti sèse viaghjate i vostri livelli lipidi. U cunsumu una dieta superata di zucaroli raffinati pò avè l'afflitta di i vostri HDL è i nivuli di trigliceridi. Certi studienti anu trovanu ancu un vincenu trà a cunsumazione di una dieta altamente di zuccari raffinati è un risichu risicu di malatia cardiovascular. Per quessa, l'Associazione Nurmale Amministrazione Americana ùn ricumanda più di 6 cullenette di zuccheru in l'alimentari, ci vole à cunsumà à ogni ghjornu da e donne, è 9 cullen di cucina per l'omi.
Alcune di l'alimenti più ovaboli chì sò altri in zuccari raffinati include dolci, pasticci, colas, cookies, è pasticci. In ogni modu, i zuccari raffinati pò esse elettu in parechji alimenti aparegugliamenti sani, cumpresi:
- Succhi di frutta
- Pane
- Iogurt
- Merlot
- Salsi - ancu u pumadoru è u pumu
- Insalati di salate
U zuccheru rifinitu pò ancu esse elettu in un pocu di pranziali è l'alimentarii prifirutu, cuntribuiscenu ancu più di zuccaru è calori à a vostra intesa di ghjornu. Fortunatamente, ci sò certi modi per fà questi alimenti sani è cù menu azucarera aghjustata. Per esempiu, pudete scambià u vostru pane biancu d'altru carbuidrati per u pane integrale.
Invece di cumprà zuccheri di frutti di u zuccadori di u bastimentu, pudete fà u vostru zitellu di fruttu cù u fruttu propiu - senza u zuccheru addossu. Questu hà da ancu cresce a vostra ingestà fibra - un tipu di carbuidrati chì ponu aiutà à diminuite u colesterulu LDL.
Ieti nutrittivi - chì ponu esse truvati in u spinu di parechje pacchettu alimentariu - pò esse u vostru aliatu altru mentre cercanu l'alimentari per limità in a vostra dieta sana. O saturatu di grassu è cuntenutu grassu trans situatu sottu à a fatta Total Fat di l'etiqueta nutrizionale, mentri u cuntenutu di zuccaru pò esse truvatu sottu Carboidrati totali.
Sources:
Whitney EN e SR Rolfes. Unificazione Nutrition, 14ed. Wadsworth Publishing 2015.
U pannellu di Educazione di U Colesterol Nazionale. Tercer rapportu di u Prugramma per l'Esperienze di Cungressu National di U Cungressu Nazziunali (NCEP) à a Deteczione, Avaliazione è Trattamentu di u Cola di Colesterol Di Sangue Suduce in Adults (Traffordi di Trattamentu Adult III). Circulazione 2002; 106: 3143-3421.
Associazioni Associi Americana: Sugars Aggiungi Aghjunghjenu à Risk d'Dying from Heart Disease. Link: http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/SealthyEating/Nutrition/Added-Sugars-Add-to-Your-Risk-of-Dying-from-Heart-Disease_UCM_460319_Article.jsp#.VxorvjArKM8. Accolta 21 aprile 2016.