Get the Steps
U disegnu hè unu di una quantità di tecniche di stabilizazione nucleari insegnatu à i braccialetti in i fasi iniziali di a fisica fisica. In modu generale, u vostru terapeuta v'hà dumandatu à ottene qualchì sapienziu cù tecnulugia di stabilizazione chjaru prima di avanzà à l'esercitivi "nfurmari" nucleari di rinfurzà.
U scopu di u disegnu in maneuver, è ancu di l'abbruvimentu abdominal è di tecniche similari, hè di attivà i vostri muskoli di stabilizante spina più profonda.
Basatu nantu à a so pusizioni, chì hè moltu vicinu à a vostra colonna spinali è a pelvis, i muskulanti spuntariali stabilizatori pò avè assai influenzia nantu à u benessimu di u vostru spalle.
Un altru raggiuni per amparà tecniche di stabilizazione di u core di prima di adopru l'esercii riali hè chì si prestanu à furmà i vostri stabilizatori à funziunate mentre chì site attivu. À questu finu, puderete pensate di a maneuver di scrittura cum'è un warm-up per i vostri musculi core, preparendu per fà trunchevuli, pelvice è spinali in ogni direzione.
In u so libru, l' Esercitu Terapéuticu: Fundazioni è i tecnichi , i fisiculturistichi Carolyn Kinser è Lynn Allen Colby ritenissenu chì di tutti i tecnichi di stabilizazione di u core di pre-utilizazione in usu di l'usu clinicu, u manuvra in maneuver hè quiztu u megliu per transversu i musculi abdominali u multifidus cuntrattu Perchè u transversale è u multifidu sò cuntribburi primarii à a vostra stabilità spinali, questa "cuncruzione", com'è chjamata chjamata, hè chjaru per a vostra volta.
Eccu Quandu Dove in Dove in Maneuver
Mettite in o cingule o propensu à rializà u traccia in maneuver. (Supine simpliciamente di menti mentisci nantu à a spallezza, mentri propensu si chjina à a so stomacu.) Pudete pruvate ancu in a pusizione All-4s (nantu à e mani è ghjinochji cù u vostru troncu è a staghjunata paralilla à u pavimentu).
Ju ricumandemu l'apprenu a tecnica in u ganciu chì hè ghjocu postu, chì hè una postu supine chì quì i vostri ghjinochji sò chjinchi è i vostri pezzi sò chjati nantu à u pianu. Dopu chì avete ottene uficattivu, piacerebate à a pusizione propensione. Utilizate a pusizione All 4s in casu à l'altri pusizioni sò incùmoduli o per a varietà.
Establish Neutral Spine
Per principià, stabilisce a vostra spina neutra. U più veloce, è unu di i migliori, e manere di fà questu hè ottene l'"estremamenti" di a vostra pusizione péliga. A raghjilla chì sta travagliu hè chì i vostri spine cunti in trà i vostri dui periculi pelvichi in back. Quandu a pelvis move, a spine segue. Per basculate a pelvis forward (precedente) è a volta (later), movi a spine, troppu. À scopre sti postu, avete ancu esse affettatu di a vostra curva naturale curretta bassa cù sti movimenti (chì hè quella chì vulianu).
Passo 1 Inclinate a Pelvis A retrovisione, da in fronte
Tilt your pelvis back in una tilting pelvic posterior . Vaju finu à quandu pudete fà senza u dolore o l'incomforta. Let go of the position and come back. Forse, tilt your pelvis avanti in una tilting anterior pelvica, di novu, vai solu quantu puderete senza u dolore o incomfort. Repetite quì parechji volte finu à ottene u sguardu di questu.
Pas 2 Come à Center
Avà chì anu spirimintatu l'estremu, portanu a pelvis in trà e dui direzzione. Felicità! Avete principiatu per stabilisce un'antrave pelvica. Questu hè un bon locu di inizià per apprendre u schema in maneuver.
Sugiate in i vostri muski addominali
Da quì, piglià un inzucatu perfetto. Exhale, è cum'è fà, tirame in i musculi addominali versu a to spina. Chì l'exhale l'aiutanu "voce" a vostra zona abdominal suttili.
Chjave hè di ùn permettenu micca altri movimenti o pressioni per aiutà. Hè tentativu, socu, è pudete ancu tenseu o movime senza esse cunservazione. Ma puderà fà sta tecnica in correttu, avete a scannià u vostru corpu per a cuntrazione muscular estraneu è lascià.
Oghji cumuni di u travagliu innecessariu, a pressioni o a tensione musculaire per guardà per include i ribelli mintius, abdominal (prune), è / o pressione per i pedi.
> Sources:
> Kinser, C., Colby, LA, Esporte Terapéuticu: Fundazioni è Techniques. A 4a edizione. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.