Opzioni alimentarii sani nantu à u Go
Ideale, fast food ùn hè micca a prima scelta per i ghjovani cun diabetes. In ogni casu, in a vita verita, runamu circa e avutu famane da e nostre cocciuni. Avemu bisognu di manghjà spessu per mantene u nivellu di zuccarinu in u sangue è per evitari l'eccezziunzii debbuli chì averebbi raventi pò guidà. Sè avete a ricurdata di sti normi sempiculi quandu avete un diabetes, l'scelta di fast-food ùn anu micca bisognu di fà fora di u viaghju di a bona gestione o d'esse voce di bona nutritura.
A ghjente cun diabetes sò assai filosofi di dieta, creevanze è pratichi. Ùn ci hè micca un pianu di una sola dimensione. Alcune di a ghjente pò piglià una quantità di carburanti. Qualchidunu ùn pò micca o ùn vulete micca. Qualchidunu pò manghja servitori più chjuchi di pocu nunda. Qualchidunu ùn pò micca. Se ti pigghianu l'insuline o qualsiasi medicazione chì pò fà chì u to sangu du zuccheru troppu bassu, fate d'assicurà moltu carbozzi di cuntrullà l'urdinazione, perchè ùn vai micca troppu pocu.
Pudete puru prudutti di l'alimentazione cum'è "livelli". Pruvà affruntari à u livellu supremu quantu puderete. Mantene ei opcions di i buttoni d'accorcenza fast-drive, i buttoni di cunvenienza è l'articuli fugliale nantu à mente.
Utilizate questi selezziunate per maritu nantu à quandu puderete trattà cun l'alimentu sano. Sè sceltu chì sò più sottu à a lista di scelta è chì ùn sò micca pisanti nantu à nutrimentu, fate da pruvate à manghjà i bè alimentu, u restu di u ghjornu stessu se possu.
Pruvate micca per e grandi cunsati, troppu assai calori , pezzi fritto, è salsi diluiti o dolci.
Calori, grassu è carburanti pò amparà in i salsi è l'attuali. Pruvate di circà quì manghjate. A volte, i restaurants anu u puzziche nutrimentu chì pudete avè. Pudete cuntà in ligna, porta un libru di nutizie, o utilice una appellu di telefuninu chì vi permette di vede l'alimentu prestu prestu è vedi menu menù.
Prime Choices
L'iniziativi di primu livellu hè un veru foglia foglia, legumi non fumechi, frutti gliucèmi bassi, proteini à grassu di grassu, legumi (fagioli), frutte (cum'è nocere è amandule), sementi (cum'è piume di girasole), boni muta maturasatu è i ligumi di mare.
Parch'ellu tratta d'evitari u granu è u furmagliu grassi. Sò intoleranti à l'altru, sopratuttu quandu sò sirati together. Fate u mio stomacu. Parechje ghjente cun diabolica anu stu prublema è ùn anu pussutu micca esse cunsigli chì hè causatu di prublemi di digestioni.
A maiò parte di u tempu, manghjendu à stu livellu significa chì ùn sò micca carbuidrati per contà o, almenu micca chì parechji. Attenti à i salsi è u salottu. Ricurdativi chì i frutti, u fasgiolu è i ligumi starchy cuntene carbs. Stay within your goals for carbs per lunch.
Prima scelta di livellu pò esse:
- Insalata di pollo pranzu . Questu pò esse truvatu in più di ristorante di fast-food. Ricurdà di cuntrollà l'etiqueta di nutrition nantu à u vestitu è altri add-ins chì puderanu offerta.
- Insalata cun tannini o fasgioli . Certi corsi di praticamentu veloce portanu stu tipu d'insalati. Anch'elli l'insalati "suduani" includenu un saccu di fagioli. Attenti à l'addiziunate fritto, u furmagliu è u pesante.
- Apple, nuts . Queste si poni truvà in i groceries è in alcuni libreria. Sì vi pudete tollerà u furmagliu, un furmagliu di furmagliu va bè cù una manzella.
- Fasgioli cù lattuga, salsa, guacamole o affettati di letturna . Questi sò stati in a più di i risturanti mexicani. Ci hè ancu megliu se pudete truvate fasgioli fasgioli in casu di fasgioli frischi.
- Stir-fry avec vegetables and protein . Stir-fry from a drive-through? Ordine un pane Panda Express è dumandate ch'ellu esse servitu nantu à mischju mischers inveci di rossu o noodle. Ci hè una salsa semi-dolce è piccante chì hà 13 grammi di carbs è 5 grammi di zuccaru per sirviziu.
- Salata d'alga è una proteina . Molti boni di l'alimentariu cuntenenu insalata d'alga marina vicinu à u bògliu cun altre selezione di sushi giapponese. Sfortunatamente, l'etiqueta nutrition often spiest. A media 1 unza di l'insalata d'alga havi circa 5 grammi di carbs è 4 grammi di zuccheru. In ogni modu, certi ristoranti sò cunsiderate quant'è 41 grammi di carbs è 18 grammi di zuccherinu. Paritu cù carne carniaghja, carne deli, un ovu furnitutu, o quantu pussede in manu.
- Prugnoli senza manciari è fagioli verdi . Questu cumpatoghju pò esse truvatu in Popeye's Chicken and Biscuits è Kentucky Fried Chicken.
Second Choices Level
L'urganizazione di second degree seranu l'scelte quì sottu per più di i grani o grani chì sò altri fibra, carbu di carb, è ùn fate micca chì u zuccaru di sangu du à u risu assai. Tutti sò sfarenti. Per parechji, tortilla di ma u tagliu ùn sò micca troppu male.
E second choise di livellu pò esse:
- Fasgi (cum'è prima) cù una tortilla di milla o dui . Se pudete truvà un locu cù tortilla di farina integrale, quelli chì ponu esse una scelta megliu.
- Tacchi agghiunce cù tortilla di mafia . Ùn viaghjerà cunghjetti di tortilla fritta. E prime scelte di prutezzione hè una paglietta grutta o pezzu.
- Sandwich grilligatu o wrap . Alcune à e ristorante di fast food prestanu pasti di grano entratura o fraschi cù e carni salate. Questi ristoranti sò McDonald's, Burger King, Arby's, Sonic, Carl's Jr. è Chic-fil-A. Sì avete tentatu limitate carbs fraschi, scorri à a mità di u bun è manghja l'alimentu cum'è un sandwich apertu. Certi lochi anu ancu sirve carni in lignu.
- Pita sandwich . U ghjocu in a Box offre a filetta di pita di polletta cun una pita di granu entero durante un pezzu tantu, è hè unu di i mo piace. Hè un pocu più altu chì ciò chì vulia à grassi è sodiu, ma pò esse megliu cundannusi senza u furmagliu. Regule, l'articulu hà 326 calori, 10 grammi di grassu, 6 grammi di grassu satu, 987 milligrammi di sodium, 35 grammi di carbs, 3 grammi di zuccaru è 23 grammi di prutezione. Venu senza formaggio, è u sandwich hè 234 calori, 3 grammi di grassu, 1 gramma di grassu satu, 842 milligrami di sodium, 34 grammi di carbs, 3 grammi di zuccaru è 17 grammi di proteina.
Tercera Livellu
Se ùn pudete micca truvà un alimentu chì cette à e prime dui categurie scelte, pudete avè pussutu cuntari i carbuidrati . N'autra opzione seria aduprà liste di scambi. Hè bisognu di cercà infurmazione nutrizionale. Fighjate ancu u zuccheru è e calori è pruvate a mantene boni cumu. I travagli cù un dietista per sapè cumu u travagliu megliu per voi, a gestione di a patria, è i vostri miri.