L'esercitu di l'acqua Reducsa Stress on Joints
L'esercitu di l'acqua (ancu chjamatu eżerċitu aquatu, u terrazziu di piscina, o l'idroterapia) pò cumprendi aerobici o resistenza, esercitazioni è stende, è esercii di varieghja realizatu in acqua calda.
Secondu à l'Università Johns Hopkins, una bona freta di temperatura per a maiò parte di l'exercitamentu di piscina hè di 82 F à 86 F. U piscine Terapèuticu, generalmente cale da 92 F à 98 F, sò apprufati per un pruduttu range of motion-exercise.
Perchè l'acqua hè esercitivu Better Than Land Exercise?
U carburante di l'acqua cuntene u pesu di u corpu. In l'acqua cintura di l'acqua, portanu quasi u 50% di u vostru pesu. In l'acqua prufonda, distendu un 25% di u vostru pienu di corpu. Per i maladieddi artighjani chì pugnanu à fà è si invucassanu in i articuli chì sò i pezzi, cum'è a cella è a ghjinochju, ci hè menu tension quantità à e articuli in l'acqua. Un prugramma di esercitu realizatu in l'acqua hè ancu un esercitu efficace - l'acqua proporciona 12 volte a resistenza di l'aria. Cammisa in acqua permette a pacienza artritta è cresce è rinforza u musculu. Eincezii chì sò doloroso nantu à a terra sò assai più dulurosu in acqua per i persone cun artrite.
L'aiutu di l'acqua À l'aiutu di l'artrite di l'artrite?
A ghjente cun articulu di ghjinochju è l'articulu di u geniculate chì rializenu l'esercitazioni in acqua calidez acquistu di qualcosa. Sicondu u Reve di Cochrane pubblicatu u 17 di uttùviru 2007, i circh merchante evaluaru 6 provi chì eranu 800 pazienti di l'artrite.
Quattro di i 6 studii incluseu i malati cù l'articuli di u ghjinochju o u cusccu. Un studiu aveva malatie cù l'articulu di u mortu è l'altru avia solu i maladieti di l'articuli di i ghjinochje. In i studii, i pazienti facianu esercitanu acqua per parechji longhi di tempu è e diverse sessi. Altri paesi sfruttu nantu à a tarra o micca in tuttu.
A maiò parte di i vittime anu evaluatu dopu à 3 mesi.
L'investigatore conclusi chì in i persone cù l'articulu di u caderu o a ghjinochju, u dolore pò dimustrerà da un puntu più in una scala que varieghja da 0 à 20 cù l'esercitu acqua, è a funzione pò megli cù 3 punti nantu à una 0 à 68 scala. A modificazione pianu à moderatu hè stata osservata per a funzione è a qualità di vita, cù un livellu minore à u nivellu di u dolore.
Nisun effettu fussi osservatu nantu à a capacità o camerezza o rigidizza immedaneamente dopu l'esercimentu di acqua. I currenti u crunulòggile chì l'exercitamentu di l'acqua hà effetti benefichiariu à tempu à l'articuli di u cume è a ghjinochju. Nisuna effetti à longu tempu sò state determinate. Hè più studii per studii longu.
L'acqua camminate: Ghjè per quessa?
Prima di pruvà qualchi tipu di l'eserciziu, amparite cù u vostru duttore. Mentre l'esercitiu acqua pari un bonu, sia certu chì per voi, i benefizii sò sopra i risichi (per esse sfondate articuli danunati).
A maiò parte di i maladrite di l'artrite anu stu tempu difficiu affannicate cun un programa d'esercitamentu, postu chì l'exercitu pò esporatate u dolore à u cortu mumentu. À longu u tempu, l'esercitu pò esse di reduzciri u dulore per rinfurzà i musculi chì circundanu e articuli. Hè cumbùgliu per sapè quantu l'esercitamentu hè adattatu prima di attravirsà u so exercitatu o troppu in sopra.
U camminu acqua hè divinificatu. L'acqua chì cammina hè cunsiderata com'è faciule in i articuli, sicondu a Fundazioni di Artrite. Pudete marchjà in a punta baja di a piscina o cammina in u largu profundo cun un cinturione di flotazione. Pudete caminariate lura è da u lugna, com'è in front, in a piscina, per fugliate diverse musculi. Assicurando a spiaggia di a spiaggia è facenu ponti o squadre indiscenu ancu a vostra furmazione di acqua.
Se vi interessate in l'esercitu d'acqua è u vostru duttore darà u lume verde, cunzidirabbenu à travaglià cun fisicu fisicu per avè qualchì guida è cunsigliu - almenu in u principiu.
Sources:
Aquatic exercise for the treatment of knee and hip arthritis. Bartels et al. Revista Cochrane. U Cochrane Collaboration. U 17 ottobre di u 2007.
Acqua cammino. Artritisa oggi. Camille Noe Pagan. 25/01/2008.
Artrite è Esercitu: All About Water Workouts. L'Università di John Hopkins. 23/08/2002.
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arritis/reading/water_workout
Aquatic Therapy per l'Artrite. Caremark. 18 gennaio, 2007.
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic