L'esercitu hè impurtante per i persone cù l' artrite è per i patologi chì anu avutu un sustituzione joint. A mantenenu u vostru pesu pianu è i vostri giudiziu forti pò aiutà à tèndeli a rimpiazioni articuggini è à migliurà i vostri risultati cirurgiati dopu a cirugia di rimpiazioni joint.
In ogni modu, pò ancu esse un scopu di sapè chì attività sò sicura è ponu esse realizatu senza u dulore.
Per a ghjente chì anu da artrite, u dolore anzianu pò interferiscenu incù qualchi attività di esercitu. Per quelli chì anu una rimpiazione konġica, ponu esse circate l'opzioni chì ùn devenu micca a danni di a sustituzione. Eccu parechje modi per esercitarete per ch'ellu ùn sia senza dolore, anche a vostra artrite. Quessi sò ancu elle scelte bisogni per i persone chì anu sustituitu di u cumuni è volenu per esse sicurizate chì dura quantunque più possibili.
Pilates
Pilates hè una modu fantastica per rinfurzà i musculi più impurtanti in u corpu (u core) in un modu di pocu impattu è salvu. Pudete pensate chì Pilates ùn pò micca stimulà un entrenamentu prufiziunale, ma l'atleti prufissiunali è l'attitudini atleti ùn anu da disattivu. Pilates hè diventatu una storia populari per u trattamentu di preghjudiziu è a prevenzioni ancu cù atleti prufessiunali. Pilates hè salvu per e articuli è pò aiutà à miglià a meccanica di u corpu.
Ioga
U ioga hè una di l'attività di eserciziunamente cumunitamenti realizata, è spessu una di e più faciule per attruisce e guida è sustegnu à i persone chì cercanu una attività di impattu bellu.
Ioga incorpori stirà, attività di rilassamento è forza. Mentre chì e praticà cù artritisa possu limitazione in a so mobiltà, pudendu spessu di modificà i positi in yoga chì permettenu a participazione . Assicuratevi di parlà à u vostru istruttore nantu à e limitazione chì pudete avè u muvimentu.
Acqua aerobic
U travagliu in l'acqua hè una manera di cumprenda attività normale senza l'impattu di travaglià nantu à a tarra.
L'acqua di l'intrattenimentu pò particolà aerobics, cammendu, cuddoggi o quasi nant'àutru. Ancu l'sportu pò esse ghjucatu à l'acqua (per esempiu, polu acqua, basca, ecc.), Chì impediscenu u dolore articular.
Natation
Nta a natazioni, i vostri articuli sò supportati da l'acqua, chì facilitate l'artrite di u dulore. Per e persone cù l'artrite più severa in u so cadenti o ghjinochju, a natatione pò esse fatta cù una sacchettu per dà un bonu entrenamentu di u cardiovascular senza misurà micca un pene nantu à a cima o di ghjinochji.
Ciclista
U cicculata hè una di i mo cunsiglii preferiti, perchè ùn solu ùn hè questu un modu di impactu di minimu per esercità, ma u mo circulu cicliche di u ciculu hè stimulanti per u cartilagine in una joint. Ciclista da un bon musculusu è un exercitu cardiovascular, è prende in gianduli stiffi in i pirsuni cù artritis. Partite off with a cycling stacione, è si movi allora fora di più forte.
Pescheria
U furmazione cù i pesi pò aiutà à rinfurzà i musculi è hè ancu una manera excelente di stimulerà a salute di l'osteria. L'esercitazioni cù i pesi sò fatte cù salvezza, ma cù l'istruzione propria, solu qualcosa pò imparà una qualchì bundanza di forza. Ancu cun quarchi mancu e certi sapiti basi, un entrenamentu di pisu pò esse perfettu per l'artrite.
Camminare
U passageru hè una attività favurita di assai pazienti artritali. Mentre ùn hè micca u megliu eserianu per quelli chì sò l'artrite, andà per l'esercitu hè sensu megliu chì l'esercitanu nenti. Allora si vulete caminari, andà andatu! Ci hè parechje modi per mudificà a vostra cammellu per un esse entrenamentu mejoru, cumu l'intrattenimentu viaghjate è incorpore e vostre braccia.
Tai Chi
U Tai chi hè sempri cume utilizatu com'è trattamenti cumplementarii di varii cundizioni medichi è avè beneficiu nantu à a funzione fisica è a salute mentale. A pirsuni cù artrite sò stati riuniti articulu di tene artritis minore quandu anu realizatu attività tai chi.
Stu impattu di l'impattu in u minimu di equilibriu, di a mobilità è di a forza.
Un Verbu da
Comu pudete vede, ci sò parechje scelte per l'esercitu, ancu par quiddi cù u dulore articular da l'artrite. L'esercitu hà statu dimustratu per esse utili per i maladieti cù artritis com'è prima è dopu a cirugia di rinunziu joint. Una bona rutina ponu esse realizatu senza u sensu di u dulore è senza risicà dannu à una joint rimpiazzatu pocu. Mentre sempre debite discussà un novu prugramma di eserciziu cù u vostru mèdicu, quasi sempri i maladressi anu benefiziu cunvene quandu anu regularmente participà à una attività di esercizia. Ùn lasciate micca a vostra artritisa chì vi porta à un stilta sedentariu - cercate una altra opzione chì vi permettenu di mantene è mudificate.
Sources:
> Geneen LJ, Moore RA, Clarke C, Martin D, Colvin LA, Smith BH. "Actività fisica è eserciziu per u dolor crunulariu in l'adulti: una visione di Cochrane Rivolta" Cochrane Database Syst Rev. 2017 Apr 24; 4: CD011279