Foods to Eat and Foods to Avoid
A inflammazione cuntrolla hè essenziale sè vo avete artrite o altre malatìa inflamativa. Ci hè parechje manere di reduce a inflamazioni . Una combinazione di trattamenti antiinflamatori è cambiatu in modu di modu di vita hè necessariu. Comu esempiu, una cumminazione di medicazione è di dieta pò esse più efficace chì solu solu.
Dopu una dieta antiinflamatoriu hà diventata sempri più.
Basìticamente, una dieta antiinflamatica si céntrica nantu à l'alimentari per evità chì aumentanu a inflammazioni è l'alimentarii per includinu in a vostra dieta chì reducesin la inflammation. U terminu "dieta" tende à fà pensà à i dieti di pèrdita di pesu à curretta, ma chì ùn hè micca u scopu di una dieta antiinflamatori. Mentre puderebbe perdere un pocu di pisu solu da manghjà sana, u scopu di una dieta antiinflamatorii hè di reduce a inflamazioni.
Teorichi di una Dieta Antiinflamatoriu
Un prupunente di una dieta antiinflamatorie hè Barry Sears, autore di "Dietu Zone" è ricerca. L'altre forma di stu modu di manghjà hè a dieta di u Mediterraniu è a proposita da Andrew Weil. Queste dibiti sottuliniani frutti è vegetale chì sò ricchi in antioxidanti è fitoquimica. Circate un equilibru megliu di l'omosessuali omega-3 (preferiti) è l'acidi grassimi omega-6 (per esse ridutta). Una dieta antiinflamatica pò ancu sottufà a granetti siepi è l'eliminazione d'alimenti processati, in parti per ancu u risu in sangue è a risposta di l'insuline.
A Fundazioni di Artrite si dici chì ùn hè micca una dieta specifica chì qualcunu cù l'artrite reumatoide seguite, ma i fundamenti di una dieta di u Meditarraniu suggerenu i alimentos chì anu pudianu aiutu à a inflammazioni.
Ci hè una mancanza di ricerca d'alta qualità per esse sti dii antiinflamatorii reduzanu a inflamazioni.
A maiò parte di a ricerca hè stata fattu nantu à i cumpunenti di u cunsigliu di u dietu in quantu d'studii i studienti uccultivi chì i parellani un gruppu di cuntrollu cù un gruppu testatu. A bona nova hè chì a maiò parte di questa dieta hè rispondenu cù patti alimentarii sani cume spjegati in u 2015-2020 Guidelines Dietetichi per i Stati Uniti da l'Uffiziu di Prevenzione di Enfermediale è Promozione di Salute.
Antiinflammatory Foods to Eat
Eccu una variazioni di ciò chì di manghjà in una dieta antiinflamatoriu.
- Frutta fresca o congelata (cù 3 o 4 servîi per ghjornu): lamppi, blueberries, fragole, pesci, nectarini, oranges, pompelmo, uva raghja, prugna, granu, zucca, ciliegie, manzili è pira sò cunsiglii d' altri antioxidanti è in alta in anthocyanidins .
- Legumi-cruda o cuisson (de 4 a 5 servîghji per ghjornu): Ogni foglia foglia, bròcoli, colti, colti di Bruxelles, bok choy, colifore, zucca, betulienti, cipudine, chichii, squash e insalati verdi chì si trovani da megliu scelte per ligumi. L'alimentu riccu di Beta-carotene sò ancu scelte boni, ancu dolci patata, zucca, kale, butternut squash, turnip greens, pumpkin, mustard greens, cantaloupe, pepino redditu, albicoccu è spinach. I corsi ricchi di beta-criptoxantina sò inclusi, cum'è squash invernali, caucciu, papaia, mandarina, pezzi rossi è granu.
- Fasgi è legumi (una a duie servitori per ghjornu): E bona scelta include Anasazi, adzuki, nìvuru, ciuffu, chicchi d'occhi bianchi è lenticchie.
- Pasta (duie à 3 servîghji nantu à simana): Pasta eccuti, noodle d'arghjentu, fettuccine foddi, fiori biancu è foddi suttastrati sò bona scelta.
- Sippuru sanu e cracked (3 o 5 servîi per ghjornu): Sò suggerimenti : u risottu fugliale, u risottu basmati, u rossu salvaje, u scherzu, l'oreddi, u grillé, a quinoa è a civodda d'acciottu.
- Fatli salutici (cinque a set serviti per ghjornu): Nuts (particularmente noci), avocados, sementi, omega-3 di grassu in pezzi di acqua frio, è e so cumpagni di soia sò bona scelta. Utilice oliu d'oliu virginu extra di coccu.
- Pesci è frutti di mare (duie à sei serviti per a semetta): Sò suggiurà u salmone, l'aringa, i sardi è u coddu negru.
- I piatti di soia (una a duie servitori per ghjornu): Tofu, tempeh, soymilk, edamame (immature soya in u visu), è e so zucchero sò selezi boni.
- Coglagnani asciuti e corsi: Cantità limitati sò permessi.
- Spices: Utilizà turmeric , curry powder, ginger, all, chili peppers, basilica, cannella, romarin, e timore.
- Enoteche rico in seleniu - Nuts, tuna, crab, ostriche, tilapia, cod, gambe, fagioli, turcu, germogliu di granu, granuli sani .
- Tè (dui à quattru tazzi di u ghjornu): Biancu, virdi è oulong sò megliu. Inoltre, abene assai acqua per tuttu u ghjornu.
- Multivitamin di alta qualità è suppulu: A multivitamin, vitamina D , è l'oliu di pisci, pò esse adupratu.
- Vinu russu: Bei una duie copiate per ghjornu massimu. Vi discussà à u vostru duttore.
- Dolci raramenti: e prime pezzi include u fruttu seccu (unsweeted), u chocolate scuro o sorbet di frutta.
Foods to Avoid
Tagliate à i alimentos tramandatu è fast food. Evitari una dieta grassa ( trans fat , saturated fat ). Evite carbuidrati raffinati semprici. L'acidi grassimi Omega-3, com'è l'annunziate, sò grassani sani. L'acidi grassimi di Omega 6 si deve tagliatu in a vostra dieta.
Sources:
> Dieta di Artrite. Fondi di Artrite. https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/.
> Graham S. Pianu Antiinflamatoriu (AIEP) . Chesapeake, VA: JIREH Marketing; U 2012.
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> Patterson E, Wall R, Fitzgerald GF, Ross RP, Stanton C. Rispondi di a Salute di l'Omega-6 di Dietu Di Regolatu À Fatty Acidi Polyunsaturati. Journal of Nutrition and Metabolism . 2012; 2012: 1-16. doi: 10.1155 / 2012/539426.
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