I manere di riduzzione l'Infermazioni da l'Artrite

Avà, pudete sapè chì l' artritita literale significa "infuzione di l'articulu". Mentre chì ci sò parechji tipi di artritis, diversità di patologii di e malatiene sottucassenti, è e diverse manifestazioni di l'artrite, hè chjaru chì a inflammazione hè u culpritu di u principale. A inflamazioni hè assuciata cù u danni di l' articuli, a rigidità di l'articuglia , l'ingucifamentu cumuni è u dolore articular . Reducing inflammation is necessary for the disease to be managed and, ultimately, well-controlled. Inflammazione hè a razzi di parechje malatie cronica , nò micca l'artrite. Inflammazione tocca à u rolu in a malatia di u cori, l'asma è certi canceri.

Fighjà da ottu manere di reduce a inflamazioni-accuminciannu cu medicazione:

1 -

ASAV

Parechje persone cun artrite sò prescriti medicazione per limite a inflamazioni. Medici antinflamatorii sterichi (AINE) sò cumunamente prescribed for inflammation related to arthritis. A NSAID include ibuprofen , naproxen , Celebrex (celecoxib) , è aspirin . (Nota: Acetaminophen, un sustitutu di u soffice di u sofferta vulgarisare è rinfrescanti di a febbrae, ùn hè micca una droga antiinflamatori). L' altri artritis , cum'è DMARD , corticoesteroide è biologichi , anu a sulpulità di battaglia, però si dirigenu molekuli differenti in u sistema immune. I riscosu è i benefici di u trattamentu deve esse misurata quannu cunzidennu li medicazione per rinforà a inflamazioni.

2 -

Supplements Dietetici

L'oliu d'oliu presu in càmpule o forma di u liquidu pò esse beneficiali per riduzzione à a inflammazioni. U Dr. Andrew Weil tirretenu di 2 à 3 grammi à ghjornu di un suppliu d'oliu d'oliu chì cuntene l'omega-3 fatty acids, EPA e DHA.

Ginger e turmeric sò altre suplementi chì sò ricunnisciuti per avè propietati antiinflamatorii.

3 -

Dieta Antiinflamatori

Una dieta antiinflamatica hè ricorfiata per i persone chì pruvanu di cuntrollà a inflamazioni o da quelli chì vanu à manghjà da manghjà tuttu. Una dieta antiinflamatica si focta à cutturarà a vostra ingasta di grassu satuatu è di grassu trans , aumentando a vostra crescenu d'alimenti riccu in l'alfa alimente linolenicu.

A dieta di u Meditarraniu , cunzidiratu un bon esempiu di una dieta antiinflamatori, hè basatu annantu à u cunsumu di frutti, ligumi, granuli sani, nocculi, fagioli è legumi. U pesciu è di mare ci sò cunsumati almenu un paru di volte per simana. L'avanguardia, u oliu, u furmagliu è u iogurt sò nclusi cù moderation. Dolci e carni vermili sò generalmente evitati, ma cunsigliu accettabili in rareu, occasioni spiciali.

Per una edità, u tè verde hè creatu per pussidà propietate antiinflamatori.

4 -

Mantene un pesu Ideal

U pesu eccessivu è a distribuzione di u grassu corpu cuntribuiscenu à un statu proinflamatori. A circunferenza larga da cintura (35 cm di donna è 40 cm per l'omi) hè tipica in associazione di l'inflamazioni chì supera.

I ricunnoscani ricunnosce chì ci hè un'interfaccia entre inflammazione è obesità, ma più bisognu di esse amparatu. À u mìnimu, avete bisognu di u vostru BMI hè oghje cum'è u vostru BMI ideale. I travagliu in modu di mantene u vostru pesu ideale è BMI. Reducintà u vostru pesu da 5-10% ritendu u vostru livellu di inflamazioni, secunnu Nadia B. Pietrzykowska, MD, in un articulu publicatu nantu à l'obesityaction.org.

5 -

Exercise Regularly

L'esercitu pò esse un grande modu di reduce a inflamazioni. I sperienti recettanu 30-45 minuti di l'aerobbesi, 5 ghjorni à a simana. Parechje persone cun l'artrite si avvicina di u feritu regularmente. Qualchidunu crede chì ùn ponu micca fà bè à avè un impattu pusitivu, mentre chì altri sentenu l'exercitu fa l'artritiu peoru. Ricurdativi chì fate una cosa hè megliu da fà nunda. Accuminzanu lenta - à qualunque passu pensate à ottene - ed è dopu nantu à questu.

6 -

Dà fumà

I studii amparonu chì i fumatori cù artrite anu più altrici inflammatori. Sì avete statu un fumadoru, sdegnu stu butt!

7 -

Stress minimale

L'estressi hè stata ligata cù nivellu più altu di inflamazioni in u corpu. Mentre ùn si cunnosce micca quant'è l'estressu, questu l'estresse o praticà e prublemi di esercitu scurfale pò aiutà à reducirà a inflamazioni.

8 -

Get Somebody Sleep

U dormu inadattu hè statu assuciatu cù incruchiali inflammatorii aumentati. Quandu si tratta di stabilisce quantu sonnu hè adattatu, ricordate chì ùn hè micca pricisamenti listessu per tutti. Sicondu u Cunsigliu di Sambore, "Difessi per ogni persona. Qualchidunu pò avè bisognu à 10 ore à a notte è l'altri necessanu assai menu. A persona medievale deve 7-8 ore à sera".

Determina quantu dorme esse bisognu di sentu beni. Allora, anu cuntu di quantu dorme chì vi riceve nantu à una basa regula. Un mudellu di u sonnu sanu vi aiutà à reduie a inflamazioni.

> Sources:

> 6 manere di riduzzione l'inflammazione - senza una statina o un test di corazon. Deborah Kotz. US News & World Report . 11 di nuvèmmiru 2008.
Dieta Antiinflamatorias e Piramide. WEIL. Dr. Andrew Weil.

> Patron dipendenu mediterraneu è e malati crroni. Panico S. et al. Trattamentu di Cancer è Ricerca. 2014; 159: 69-81.

> Dieta Meditarranea. I Stati Uniti Nutizii Dieti. US News & World Report .

> Sleep and Inflammation. Simpson N. et al. Nutrition Reviews. Dicembre 2007.

> L 'obesità è a Funzione di Adipose Tissue in Inflammazione è Metabolismu. Greenberg A. et al. L'American Journal of Nutrition Clinic. Ferraghju 2006.

> Beneficii di 5-10 percentu di perdita di pesce. Coesurazione di l'Acqua Obesità. Nadia B. Pietrzykowska, MD