U periodu menstruali . Ci veni à visita per una volta un mesi. Ùn hè micca u più piacevule di funzioni fisiulogichi, ma hè necessariu per a salute riputtivu normale.
Puderete truvà chì i vostri cravings per certi alimentari crescenu per parechji o parechji ghjorni prima di u vostru periodu. I culpiti più cumuni sò dolci è salate. U prublema, sicuru, hè chì indulging massa forte poterà aduce a vostra ingestatura caloria è l'excenti di sodiu pò esse retenzioni di fluidi (un sintimu cumuni di PMS) perchè.
Tips per vende PMS Cravings
Qualcosa ùn si sapi exactamente perchè qualcuni di e femini parenanu i cravings alimentari duranti i ghjorni pre-menstruali, ma ci sò parechji cose chì pudete fà per cumbattalli:
- Eat piceroni più frequenti. Questu puderete aiutà à mantene i cori di u zuccherinu in sangue constantemente, o quarchi cosa hè aiutu à sapete chì u vostru uttimu manghjate ùn hè micca mancu d'ora.
- Sceglite prudutti di ricercà fibru. A fibra abbia a digestioni è l'assimulazione di carbuidrati è aiuta per sente senti un pocu più.
- Aghjunghjenu a prutezione I culti chì anu in altru proteini pò aiuta ancu aiutà à curre a cravings alimentari.
- Bei più acqua. L'acqua ùn averia calori, perchè pò sustituisce i zucchereri. Aghjunghjite una fetta di limonu, calce o pepino per u sapori.
- Pruvate some exercising or take a walk. L'esercitu raghju pò aiutà à reduie l'appetite per i junk foods o à l'almenu avete a mio mente fora di l'alimentazione mentre vi movi.
- Guarda l'alimentu sugary è salatu da a vostra casa. Mantene e frutti è ligumi freschi intornu. Un pezzu di racini o un mandrugo dolce puderebbe abbastanza per limparà u vostru craving for sugar.
Eat Right During Your Period
I vostri bisogni di dietetica sò quì uguali in u vostru epicu chì sò u restu di u mese, ma se avete un flussu di sangue, avete bisognu di qualchì ferru extra. Probably not a big deal if you are a massive meat-eater, ma si trova nantu à una dieta vegetariana o vegana, pudete fà vulete piglià un supplementu di ferru.
O pudete manghjerà più alimentos chì sò in altru in ferru, cum'è alimenti furtificati di ferru, legumi foglie foglie, nocere, sementi è legumi.
Pudete ancu spinta u vostru assicurimentu di ferru da manghjà e maniche di i vitali C-rich foods cumune cù questi fugliali di ferro. Sè qualchissia fatica o avete qualchì altra prublemi à u PMS o u ciclu di a menstru, avete parlà à u vostru attuali di a cura di a salute prima di piglià i supplimenti di ferru.
L'appetite più ghjustu pò esse qualità Calorie Extra
Molti donne informanu un appetitatu aumentatu, chì quandu si cunghjunghjenu cù i cravings alimentari pò causà un augmentu di ingesta calurica. Pudete avè un ogliu à pocu più altu durante u periodu, ma pudete facilmente aghjunghje centesimi di calori per ghjornu se ùn avete micca cura.
Aduprà un diari di nutizie per u seguitu di i manciari chì manghja. Vede a vostra cunsumu edita, ancu. Questu pò ùn esse u megliu tempu per u cunsumu di alcohol di piscia, è ancu a cafeina pò cuntribuiscenu à u to discomfort.
U Me Tempu Favoritivu Perdu
Ci sò l'alimentu anu una combinazione perfetta di u cunsuladoru è u gustu di cunfortu, ma sò sempri salutati. Ùn sò micca boni in calori, cusì tene u tagliu di porghje in mente:
- Apple slices with caramel sauce (lite or sugar-free if you like) and nuts chopped.
- Ogni tipu di frutta smoothie.
- Banana à lettuce cù una scienza di sciolu di zucchero è zuttati picchi.
- Una tazza di u iogurtu greche nonfat cun meli è pecane.
- 1/4 cup hummus servit di legumi freschi o crackers di u granu integral.
- Patata tortilla fritta
Sources:
Gregersen NT, Møller BK, Raben A, Kristensen ST, Holm L, Flint A, Astrup A. "Determinanti di qualificazioni di appetite: u rolu di età, sessu, BMI, attività fisica, abitudini di fumatori è di dieta / preoccupazione di pisu". Nutr Res. 2011; 55. doi: 10.3402 / fnr.v55i0.7028. Aziende 6 aprile 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.
Giugnu Statale di Victoria. Canale di Better Health - Nutrition Women's Extra Needs. Accessed April 6, 2016. http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.