Sè avete trattatu cù l'insomnia o di l'altri di difficultà di u sonu, l'olii essenziali ponu esse di qualchissia. Sfrancate da i fiori, foglie è altri pezzi di a pianta, l'olii essenziali sò anu u perfume unicu di a pianta.
Mentre chì i scenziate ùn anu scunnigatu cumu o per chì l'aromatherapy puderia aiutà à aiutà i prublemi di u sonnu, pensa chì inalà molekula d'olii essenziale (o assorbant l'olii essenzali per a so pelle) pò attivà i chimichi di u cori involute à cuntrollu di u sonnu.
A data, ci hè un supportu scientificu limitatu assai per l'effetti di l'aromateru in u sonnu. A ricerca preliminarja, invece, mostra chì certi olii essenziali pò aiutà à favurizà a rilassazione è, à u turnu, incitanu u soffiu più sanu. Eccu un ochji à l'olii essenziali chì sò cumunamenti usati per u sonnu:
Lavanda
L'oliu essenziale più freti di u sonnu, l'oli essenziale lavanda (Lavandula angustifolia) pò esse di qualchì benefiziu quandu si tratta di affruntà i prublemi di u sonnu. Per esempiu, un studiu per u 2015 di 159 postpartumi donne chì 8 setmi di trattamentu cù aromatichi di lavanda aiutau a qualità di u sonu ottimatu (cumparatu cù un placebo).
I participatori chì utilizanu l'oliu lavanda eroitau quattru piazzi di u 10% lavanda d'oliu (cunduzzu cù l'oliu di sallai) nantu à una bagnera di cuttuni chì era postu nantu à un cilindru. Piglionu 10 rinfriscanti (da 20 centimetri di u cuntinuu) è pozzu postu u cuntinuu à u pilu finu à a matina.
A prucedura hè stata quattru nuttati à settimana per ottu ghjorni. L'altru gruppu hà avutu seguitu u stessu prucessu ma solu l'oliu à sesame.
In un studiu publicatu in Nursing in Critical Care in 2017, 60 pirsuni cù una malatie corse chì anu in una unità di cure intensiva sò stati sposti 2 per centu di l'oliu (per inalazione) o senza trattamentu per 15 giorni.
L'utilizazione di l'aromatherapy di l'oliu d'lavanda hà ottimatu u so qualità di u sonu è l'ansietta ridutta.
Cedarwood
Cedrol, un compunente di l'oli essenziale cedarne, hè stata trovata in studi preliminarici per pruducia un effettu sedattivu. Per esempiu, un studiu cù 178 donne truvaru chì a miosi (a meditazione di pupulari di diàmitru utilizata per riflettinu l'attività di u sistema nervu) anu aumentatu dopu à cedrol inhalation, chì suggerenu chì cedrol hà un effettu sedattivu.
Per un studiu tutale chì participà i vechji maiò di dimenzuela, l'olii essenziale (cumpresa una blend containing cypress japonesi, cedarwood Virginian, cipriere è oliu di pinu) sò stati sulamente nantu à i bagnu in tutti i pilluzzes di participanti ogni notte per 20 ghjorni. U tempu di dorme tutale era più longu in quelli chì anu utilizatu l'olii essenziali, cù menu prima di a matina dopu avutu.
Bergamotu
Per un studiu publicatu in Terapi Complementarii in Prutizzioni Clinica in u 2016, i furmulari circundavanu l'usu di l'olii essenziali (incluída una blend containing bergamot and sandalwood) in un dispositu di aromateruare per migliurà u sonnu. Doppu d'avè da 65 i participanti i dispusitivi, i circherosi truvaru chì u 94 per centu utilizate à l'aiutà cù u sonnu è u 92 per centu dìssenu chì l'anu seguitu utilizandu. Da quelli chì anu usatu u discu, u 64 percentisu avianu una mellura in a qualità di u sonu.
Olii essenziali per esvite per u Sò
Certi olii essenziali sò stati trovanu per aghjustà a vigilenza, cum'è:
- Vetiver hà truvatu per incrementà u tempu di vigilia totali è per sminu u tempu d'ochju di u sughjettu, secunnu un studiu prelimiali di animali.
- L'oliu essenziale di Petitgrain aumentava a vigilenza è attentiveness à un studiu nantu à u rendiment è u stress.
- L'essenziali Sage hè stata trottu per annunzià a vigilenza, secondu un studiu nantu à a funzione cognu.
- L'inalatu di l'oliu in sandalone hè stata trovata per elevà u pulse è a pressione di sangue.
Effittivi di u Securità
Arcuni persone anu una reazione allergica à l'olii essenziali. I prutagni hè ricumandatu prima di utilizà un novu oliu.
Perce chì l'olii essenziali sò assai putenziali, avete sempre tenendu cun precazione quandu si usa aromatherapy. Per fassi, fate puru megliurà u vostru oliu essenziale cù un oliu trasportante (cum'è a jojoba o oliu d'olezione) davanti l'appricà à a pelle. Ùn deve esse micca mai applicà direttamenti à a pelle o utilizatu in quantità eccessivi.
Inoltre, l'olii essenziale ùn deve esse micca stati internamente senza a survegazione di un attore di salute.
Sì stati cunsigliati o alliudini, assicuratevi di parlà cù u vostru duttore prima di l'olii essenziali.
Scopre più nantu à l'utili essenziali sicuru è di parlà cù u vostru duttore se anu diffiuli per dormu o si vi cunzidiatanu l'usu di l'aromatherapy in u trattamentu di un disturbu di u sonnu.
Cumu usu d'olii essenziali per dorme
Ci hè parechje manere di usi l'olii essenziali. Un avvicinamentu hè di massà u to collu, spalle, è qualsiasi altre spazii cun una essenza essenziale relaxante.
Pudete ancu asturianu una goccia d'un oliu essenziale chì sustene u so cantu nantu à un padutu di cuttuni è impregnate cù a vostra cuscinu à a sera per una ora, o rinfriscà cun un oliu essenzale d'oliu rinfurzata before bedtime.
> Sources:
> Dyer J, Cleary L, McNeill S, Ragsdale-Lowe M, Osland C. L'utilizazione di l'aromastichi per aiutà cù i prublemi di u sonnu: Una sperienza di sperienza per un paese. Complementu Ther Clin Pract. 2016 Feb; 22: 51-8.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Effiani di l'aromultura in a qualità di u sonu è l'ansietà di i malati. Criterium di Nurs Crit Care. 2017 Mar; 22 (2): 105-112.
> Keshavarz Afshar M, Behboodi Moghadam Z, Taghizadeh Z, Bekhradi R, Montazeri A, Mokhtari P. Lavender, fragranza, oliu oliu è a qualità di dorme in postpartum femminili. Iranu Cresu Roig Med J. 2015 Apr 25; 17 (4): e25880.
> Takeda A, Watanuki E, Koyama S. Effè di l'inalatoriu Aromatherapy nantu à sintomi di u disturbu di u sonu in l'anziani cù dimenzja. Evid Based Complement Alternat Med. 2017; 2017: 1902807.
> Avvene: L'infurmazioni cuntrullati in stu situ hè fatta per solu scopu di furmazione è ùn hè micca un sustitutu per cunsigli, di diagnostichi o di trattamentu da u duttore licenze. Ùn hè impurtatu per tutte e precautioni pussibbili, interaczione di droga, circustanzi o effetti avversi. Avete bisognu à piglià l'assistenza medica promptità per qualsiasi prublemi di salute è cunsultate u vostru duttore prima di usà medicina alternativu o di fà cambià à u vostru reginu.