Attenti à i vostri Movimenti
Pudete esse aduprate perisce ancu i so articuli artritiali, ancu puru di prutezzione di i vostri ghjoculi sani, uttinutu sensu cumunu, boni meccanica di corpu, è apparecchi assistenza quandu indicate. Eccu i passi impurtanti chì deveru bisognu à prutezzione di e vostre articuli:
Do Gentile Range-Of-Motion Exercises Daily
Pusce ogni juncellu secondu a so varieghja larga di mozzione per doblegà, stinzendu è allungendu a musculazione articuli è circundante.
Aghjustate u vostru livellu di u livellu sicondu u vostru pentu
Avete bisognu à rispettu u vostru dolore, ùn ignurà. Se ricunnete chì una attività particulari duverevule à cresce u vostru dolore , hè ura di piglià un spaziu, se ùn ferma micca solu.
Fate un esercitu per mantenite u vostru Pianu Optimumu
Piglia u pesu di corpu cuntrullatu aghjusta un pesu significativu per i vostri articuli, in particulari i ghjuvuli, cum'è i malamenti, i ghjinochje, i turmidi è i pedi. Hè cugnumatu chì a perdita di pesu moderatu (per esempiu, 10 à 15 lbs) pò esse riduce i sintomi è sviluppu lentu di a articuli di u ghjinochju.
Pace Yourself da Balancing Rest and Activity
Ùn aghju micca aghjustatu u più dolore per esse u sinjalu per pariscenu una attività. Permettenu di equilibriu per una punctuazione di attività cù perdudu di restu. Hè u megghiu appruvamentu di passà a vostra attività è ùn averebbe.
Utilizare Disconcorsi d'Assistenza per Preservà A Sò Joints
Ci sò numerosi apparecchi assistenza è adattazioni adaptativa dispunibili per aiutà cun l'attività di a vita di ogni ghjornu.
Articuli angustii o articuli cun una mugatura limitata di movimentu pò interferiscenu cù a funzione konġica, ma e apparecchi assistivi pò aiutà uttene un travagliu mentre prutegge e vostre articuli.
Utilizà a Concerta più grande è forti in quand'ellu fai una Carica specifica
Avete aduprà a junzioni cchiù forti è più forti à a so attività.
Per usu di l'articuli più grossi, vi evitari cuntribuisce cunnessione individuali, articuli più chjucu, o tene di u vostru corpu.
Avoid Pressure Excessive o Stress on the Small Joints of the Hand
A manu deformità hè una cunnisciuta famiglia attaccata à l'artrite reumatoide. A malatia pò causà a disperazione cubicante è i cuntracurità, in altri prublemi. Hè sensu per evità u pesu supplementu à l'articuli.
Cambia Posizione cum'è frequenza
In keeping with no adding stress innecessary or burden to joints, hè una bona idea di ùn esse inutilizazione di una particulari particulare. Avete bisognu di mudelli di pusizzioni è ùn impone un movimentu ripetitivu in a listessa joint.
Avissu esse risultati altru si se possi
L'elevazioni, sopra à pesu pisanti, aghjunghjenu l'estressi è a sopra à e vostre articuli. Ùn aghjustate più allora di ciò chì pudete escevule. Inoltre, utilizate a tecnica di lifting.
Sempre chì sia possibbili, Sitt Uveru di Stand
I cunsiglii di pusà quandu puderete versus stand hè veru quandu u restu u restu u attività. Pigliate un spaziu. Reduce l'accentu di e vostre articuli.
Dumandate l'aiutu chì avete bisognu
Sapete i vostri limiti. Ricunnisciute quandu ùn pudete micca fà tuttu tu stessu. Ricunnisciute quandu avete travagliatu e vostre articuli è quandu puderete utilizà l'aiutu di quarcunu.
A Bottom Line
Se si senti una attività chì hè troppu per voi, hè troppu. Sapete è rispettu e vostre limitazioni. Ùn esse u missu u forze fora di e limitazione chì avete identificatu. Sò cuntatti di nivellu d'attività sana. L'exercitu regula hè aiutu per mantene u vostru pesu à verificà è rinfurzà i musculi chì circundanu e vostre articuli. Un stilamentu sedentariu hè micca ottimali. Hè da esse mudificate, ma i vostri movimenti ùn deve micca sottumettezzione o sopr'à e vostre articuli. Sapete a diffarenza entre un movimentu sana è i movimenti chì ponenu e vostre articuli in prublemi.
> Source:
> Tecnulugia di Prudutti Joint. Chapter 14. Stitik e Hochberg. Articulu Diagnostu è Medica / Gestione Quirúrgica. LWW Quarta edizione.