Eserciti per i Sanità

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Eserciti per i Sanità

U cadiu hè un cumunità di pesu chì cuntene à u corpu è hè rispunsevule per parechje funziunatu funziunale cum'è caminari è correndo, à pusà è à stà è scalendu ghjira. Per guardà i vostri alpi forte è mobile, u dolore di cadenza pò esse rapidamente eliminata è pudete ritornu à l'attività normale.

Eccu alcuni esercizii di basi per aiutà à mantene a vostra caduta forte è mobile. Ricurdà di cuntrollà cù u vostru duttore, u fisicu fisicu , o prupizianu di a salute per verificà chì sì bè suficientemente sano per esercitarete.

Queste eserciziu duverà esse fattu una volta per ghjornu per mantene a forza è a fluria di i maletti. Quandu l'esercitazioni partenu per sentu facili, pudete duverà dui o trè sete di ogni ghjornu per contru à i musculi di u cuscu è à migliurà a forza è a mobilità di i maletti. Pudete ancu pruvà prupone l'articuli più avanzati di rinfurzà di l'omu.

Assicuratevi di cuntrollà cù u vostru duttore prima di inizià stu, o qualsiasi altru, un prugrammu di esercitu.

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Hip Squeeze per Strengthening Groin

A ghiacci calze hè un sforzu simplice per fà chì pò assicurà i vostri inguerni musculi chì travagliani. I vostri muskoli inguernuportanu stabilità mediala à i vostri malamenti è aiuta per cuntrollà a pusizione di i vostri ghjinochji .

Mentre era stinnitu nantu à a vostra volta, mantene e dui ghjinochje pusandate è colpi una bola petra, culpetta, o tougna in ghjiru entre i ghjinochje. Dà u pillow un espolu suave. Mantene durante 5 segundos è liberate. Repetite 10 volte. Assicuratevi di firmà l'eserciziu sèttanu qualchì sensu dulore.

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Straight Leg Lift

L' esercitu curatu in leggeru poterà rinfurzà a fronte di i vostri maletti è quads è ponu aiutà aiutà i vostri ghjinochji.

Mentre era tombinu nantu à a vostra spedizione, mantene una sie etichettatura è un corpu di colpi. Strapate u quadruceps musculus in a cima di u to legu curreghja, è prossimu a cuda finu à 12 cm. Stain it there for 2 seconds, poverò calà la to ponta. Ricurdativi di mantene a to legu cum'è u dirittu. Repetite questa 10 à 15 volte.

Pudete fà u vostru sdrughju nantu à i rivolgiri u più riflittenti aghjustendu un pesu chjusu à a còscia o a bassu.

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Side Leg Rise

A cuda di u latu induva aiuta à rinfurzà u muvimentu gluteali à u latu di u to hip è nancii. Sti musculari sò indispensabuli à mantene a pusizioni propri di caduta è ghjinochju mentre camminava è curreva.

Mettite sottu un latinu. A stanza vicinu à u pianu deve esse curvatu, è a cima ponu esse diretta. Lentamente ponià u topozu in u so pinnu, facennulu per mantenite u to ghjinochju è i vostri puntelli chì apuntaleghjanu. Mantene durante 2 segundos, da calà lentamente. Repetite 10 volte.

Bonus straight lifting lean straight: The Prone Straight Leg Lift .

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Rappunzione Hip Stretch

U stretchu di rotazione in u malu, cunnisciutu ancu com'è a figura 4 stretch o stretch piriformis, hè un grandi exercitore per mantene a to cadenza rotanti in a so gamma di movimentu.

Eccu cumu face u stretchamentu di a ciumi: Posa à u pianu cun u vostru ghjinochju à dirittu. Cruccate una perna per l'altru, fendu u so turmintu nantu à u to ghjinochju (perch'ellu si passèndusi i perte à pusà à pusà). Amuzione cù u ghjinochju à u vostru corpu, è stà presa per 5 segundos. Allora accurte cù prestu u ghjinochju di a cima di u paese finu à chì un straccu fussi sensu in u to pino. Mantene sta pusizione per 5 sondi, è dopu allibili. Repetite 10 volte.

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Hip Hikers

Caminati di cavalli (also known as the pela di pélvica) sò granni esercitazioni per avè a vostra musculatura gluteali chì travaglia in una pusizione pisantina. Per fà l'esercitu, fendu lampassi cù un peru in un passu è l'altru colpu. A mantene i dui geniculate direttamente, sottu a pelvis in una banda da chì u to passà u pede versu u pianu. Ei dui ghjucati sò stà squadra; U mo motion vi vene da u to hip joint. Una volta chì a pelvis hè battizata, pianu lentamente torna back to the starting position. Repetite l'exercitu per 10 repetizione.

Per guardà i vostri malfattenti forti è flexibule, pudete esse da pudè impedisce u malu di cadenza è i prublemi. Sì avete u malu di cadenza, l'arduce esercitivu pò esse a chjave per aiutà à dà u dulore è tornanu à a vostra attività normale.