Diabetes Friendly Side Plats Perfecti per i festeti d'istati

1 -

Ùn àbbia paura di rimbursà u vostru pranzu cù issi pani pubblichi

Quandu vene à planificà una festa, l'alimentazione hè solu u centru centru. Fate a fàccia - ciò ch'è manghjanu aiuta à aghjunghje nudda celebrazione. In fatti, ùn hè micca sporta per truvà ghjudiziati di partita congregating around a table di alimentariu. Mentre hè maravigghiusu cumunu di pranzi, u prugettu di e nutizie pò esse stressanti s'ellu avete diabetes o anu da pudè perderà pesu. Hè impurtante per sapè cumu di navigà a table di e nutizie è di cuntribuisce a richiesta o di fà una sana bona . Sè s'emintendu à una festa o un altru, un ghjornu nantu à issi alimentari ùn seranu micca per allintati à a vostra cudra o di i vostri zucure di sangue. Pruvate una di questi 5 ricetti di plat di sanità in questa estiu.

2 -

Tomate, Cucumber e Avocado Salad

Sta cumminazzioni di u pumadoru, u cucumu è l'avocatu facenu per una insalata perfetta chì hè bassa in carbuidrati, riccu in u grassu di cori sanguinà è in più sapori. I pumati sò ricchi di vitamina C è liccopene. Certi studii suggerenu chì e ricche in liccopene risicate u risicu di u cancru di prute. I tombi sò ancu grandi à manghjà si avete diabetes.

> Sources:

> Linus Pauling Institute. Carotenoids. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/phytochemicals/carotenoids/

Più

3 -

Saporiu cù Herby Crumb Topping

L'acelli sò i novi "o" leghje oghje. Adupratu com'è sustitutu per a patata è di u risu, a colore pò piglià parechji sapori è pacchi un punch di nutrimenti enormi. A coliflora appartene à a famiglia di u fruttu cruciferu è hè ricca naturale di fibra è potasio. Epidemiulogichi studii suggerenu chì ingressu altu di vernici crucifissu pò rinfrisca u risicu per certu cancers. Per fà più attraente, 1/2 tazza coccia cunteni sulu: ~ 15 calori, 0 g fat 2.5 g carbohydrate, 1,5 g fibru, 1 g sugar, 1 g proteini.

> Sources:

> Linus Pauling Institute. Cruciferous Vegetables. > http://lpi.oregonstate.edu/mic/food-beverages/cruciferous-vegetables

Più

4 -

Saucisse Zucchini è Nuts

U zucchini hè una verdura di verdura famosa chì hè bella per paragliona, salte o ovene. Cogliu i zucchini cun à walnuts è avete un cori di u pienu biatu di ricche di fibra, riccu di carbu stessu chì hè crunchy è diliziosu. U nucliu cuntenenu à l'omega-3 alfa-linolenic acid (ALA). A catena larga omega-3 fatty acids, DHA è EPA pò esse sintetizzati da ALA. A ricerca hà amparatu chì i dieti ricchi in omega-3 fatty acids puderanu reduce u risicu di malatia cardiovascular è pò esse benefiziè à a crescente di a diabetes mellitus 2, in particulari quiddi cun trigliceridi elevati.

> Sources:

> Linus Pauling Institute. Aziidi grassimi essenzjali. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/othernuts/omega3fa/

Più

5 -

Pesto Asparagus

L'Asparagus hè naturale chì hè pocu in calori, sodium è carbohydrate, chì ghjè bonu per u zuccherinu è u cuntrollu di pesu. Asparagiu hè ancu riccu à a vitamina C è a rutina, un flavonoidu, chì pò aiutà à rinfurzà i vini. A salute di u bufanu hè impurtante per i ghjovani cun diabetes, chì sò in rischju risicatu di sviluppà a malatia di i vini di sangue, cum'è l'atersclerosis è a malatia arterial periferali.

> Sources:

> Comissione di Asparagus California. http://www.calasparagus.com/ConsumerInformation/NutritionalInformation/index.html

Più

6 -

Insalata Cinnamon Spiced Ampulla Carrot

Parechje ghjente cun diabetes credi chì ùn sò micca "permessi" per manghjalli zappiani perchè trovanu troppu "sugary". Hè un mitu. U zitrusdi sò una fibra alta (~ 3 g in 1/2 cup) vegetale non-starchy riccu à Vitamina A. Studi anu dimustratu Vitamina A cose d'alimenti sò impurtante per a salutati . 1/2 tazza di carotache cociuti cuntenenu ~ 6 g di carbuidrati. Anu ancu a vostra dosa diie di Vitamina A in quellu servu chjucu.

Più