Cume si compara à altri frutti nantu à u Glycemic Index
L'ananas hè un fruttu dolce chì molti diabetichi si scantanu da u so prublema effettu nantu à u zuccheru sangu. Ma hè qualcosa chì avete bisognu à evitarà cum'è a pesta, o pò esse cunsumata sana senza alcunu effettu per a vostra salute?
U mitu di a Frutta è a Diabetes
In generale parlà, hè un mitu chì a ghjente cun diabetes vole à evità u fruttu. U fruttu hè una sana alimentaria sana di vitamini, minerali è fibbra è evitendu li puderà privà u vostru corpu di antioxidanti, folate, bioflavonoids, u potassju li jixtiequ ħafna.
Sì dite una diabetica, pudete manghjarete fruttu ma solu avè bisognu di limità a vostra intake, postu chì invariabilamenti cuntene carbuidrati . I carbohidrati sò macronutrienti chì impactu u zuccherinu di sangue. A quantità pò varià di una fruttu à a prossima cù qualchì frutti "dolci dolci" chì sò più carbi di più dolci.
Avemu misurata sti valori usendu un sistema chjamatu l' indice glycemic (GI) chì cuntene quandu crescimentate di i carburanti di carbuidrati pò risaltu u zuccaru di u sangue. L'alimenti High GI (cun un ranking di più di 70) puderà elevà i vostri zucchetti di sangue è i nivuli di l'insulina più veloce chì l'alimenti GI-ingessi (55 o sottu).
Infine, ùn hè micca cusì quantu à vede o no pudete manghjalli frutti, ma quantu cunsuma in i limiti di a vostra dieta règula .
Cumu ananas compara
L'ananas hè un alimentu latru cumminenti riccu in fibbra è vitamini. Fibra hè particularmente impurtante per i diabetichi perchè pò aiutà à dimostra u zuccherinu in sangue, reduzinu u colesterolu, è regulanu l'intestione.
In fattu, un pezzu unicu, un cupu di ananas di piena fresca anu pussitu di 2.2 grammi di fibra cun sulu 78 calori.
In ogni casu, ananas anch'ella una classa altamente ghjuvantu cum'è altri frutti. Sicondu una analisi di l'Istitutu di l'Obesità, Nutrition, è l'Esercitu in l'Università di Sydney, l'ananas di zucca fresca anu una ranking GI di 59, chì u situate in a parti più rimota di u livellu moderatu.
U cuntrastu, u zuccaru di uva anu cuncessu hè un puntu di classificazione in più di l'effettuate di u GI per a rimessa di carbuidrati sòlidici. A frutta prisira in u zuccaru hà più o menu di u listessu ranking GI cum'è ananas frasi. L'ananas di stagnante in l'sciroppu hè solu un "no-no" per qualsiasi cun diabetes.
Eccu cumu quì anu anu stazzundu à altri frutti freschi nantu à l'indici glucemium (classificatu da alta à forte):
- Sandia: 76
- Pineapple: 59
- Banana: 51
- Mango: 51
- Uve: 49
- Orange: 43
- Fresu: 40
- Apple: 36
- Prugna: 33
- Pompelmo: 25
- Ciruelas: 22
Sapete à l'ananas
Mentre l'alzazione giugragiate GI puderete suggerisce chì l'ananas ùn sò micca per voi, ci sò manere di manghjalli salute senza bè si avete diabetes. Ancu in quantità più chjucu, l'ananas ponu esse di satisfacer un dulce di più di più, dì, una pumba o un pompelmo, è ùn fate micca sentitu privatu s'ellu avete un antu locu.
Se ti piace ananas, fassi una parte è aghju cù una prutezione cum'è u gratianu u oghju grecu o iogurtu grecu. Or, pudete aghjunghje à un puddaru per un poptu di dolcezza.
Sì avete inclatu l'ananas como parte di un manghjà (perchè è ananas), cunsideranu cum'è prima a prutezzione. Ci hè parechje evidenza chì cusì ponu aiutà à lentà l'alloghju in u zuccherinu in sangue.
Un Verbu da
Quandu si tratta di scelta di elegivi di dietetica intaressu, a moderazione hè sempre chjave.
Pigliate u tempu di leghje etichettatura d'alimentariu, è fate a ricerca per capisce chì cose chì l'alimenta pò esse o avè micca affaccà. Per quessa, puderete evitari i fluttuazioni di u zuccaru sangu e ottene un cuntrollu megliu di a vostra diabetes à longu andà.
> Sources:
> Atkinson, F .; Foster-Powell, K .; è Brand-Miller, J. "Tablei internaziunali di l'altru glucémicu è i Valori di Cundare Glicemi: 2008." Diabetes Care. 2008; 31 (12): 2281-3. DOI: 10.2337 / dc08-1239.
> Shukla, A .; Iliescu, R .; Thomas, C. et al. "Ordine Alimentaria Hè un Impurtante Significativu in Gluuchu Postprandiale è Insulin Levels". Diabetes Care. 2015; 38 (7): e98-e99. DOI: 10.2337 / dc15-0429.