Cumu Incorporà Poutani in un Pianu di Mealimentu di Diadettu
Poutini sò un raportu in parechje culturas tropichi, cum'è a Republique Dominicana è Portu Riccu. Sò ancu truvati in parechji cocchi Africani, Asiaticu è Indianu. In apparizione, u pranzu di u tarantellu s'assumiglia à i banane, ma sò più grande in grandezza, più difficiuli di scorcia è gustu menu dolce. Nutricionale, i pani di u pranzu in un punch grande. Sò naturali sò in sodiu , altru in fibra è ricche in potasio è vitamali A, C è B6.
U paniuti ùn sò micca manghjatu crudu è, quandu sò coceriti, ponu esse preparati dolci o saliti. I platani Maturo gustu dolci, cum'è banane (quessi sò culuri marroni o giallu cù pezzi negra) mentri i pani di u verde (si deve seranu assai verdi) gustu similar à i patate.
Unu di i ragiuni sò assai populari è causa di a so versatilità è di cunvenimentu, inveci di quella stage di manicure, i pani di fiori sò pronti per esse cotti. È cum'è un bonus, sò inexpensive. Maria Rodríguez, RD, CDE, dici: "I mo parenti utilizati à manghjà listinu di pani diurnu, in i mercati hispanichi ponu truvà di 10 plàtipane per u prezzu di un dolce". Ma, a pregunta resta, pò esse u pòpulu cun diacosa à mancià u pani di vegu? Iè, ma cum'è tutte di frutti , i pani di fiori cuntenenu i carbuidrati, chì volenu chì i ghjente cun diabetes sò gestite e so porzioni .
Chì hè u Contenutu Nutrizionale di u Pancatu?
Una tazza di pappagalli cozinati (senza salsi o grasse addivati) o un pianinu crudu di medju cuntene: ~ 180-200 calori, 0,5 g fatma totali, 47-50 g carbohydrate, 3.5 g fibra dietetica, 22 g di zuccaru è 2 g di a proteina.
Perchè hè u cuntenuttu di carbuidrati, avete bisognu di seguità a vostra parte, altrimente i vostri zucaroli di sangue si spike. Sì ùn sò micca veramente famiglia cù i carbuidrati è l'appruvamentu di carattaru, pensate d'avè stu modu - una tazza di piantinu hè cum'è manghjatu 2,5 reta di pani. Dui rami di u roscu hè l'equivalente di manghja più di 5 fasci di pane.
Se si manghjate u piacatu cù altre prudigi, cum'è u rossu o fasgiolu, vi circate di limità a vostra parte di tutti i carchi di carattati à micca solu à 1/4 di u vostru panu. Sì, però, avete aduprà tutte e vostre carbuidrati in u triscianu, puderete perderà u rossu è u fasgiolu. È forsi pudete split the 1/4 of your plate with brown rice and plantain mixed.
Per più infurmazione nantu à cumu si pò cunsigliu di i caratteri di caratteri:
Cardu Cardu Cu pezzu di u Carbohydrate Counting - Should You Do It?
4 Carbohydrate Counting Needsities
Fonti sorprendenti di carbuidrati
Chì sò i Salute di Poutini?
I Pateanu sò ancu ricchi di vitamini A, C, B6, chì ponu aiutà à prumove a sulla vista, prumove l'immunità, produci collagenu è ponu reduci u risicu di malatie cardiovascular. I piani pezzi sò ancu ricchi di fibbra, l'carbuidate indigeste, chì hè statu assuciatu cù pesi più salutati. A prufessura di fibra ottica pò aiuta ancu aiutà à reducir u colesterolu dolore è regulate i zucarii di sangue è l'intestione.
Camini Sutegenius per Preparate Poutini
Cumu preparate un paniyanu hè cusì impurtante quantu quantu manghjate. Hè facilitu per sabotage un alimento sano agghiuncennu assai grassi è zuccaru. Cumu possu pussibule, evite platane freschi è u fogliu fassi, fassi, foglie o fugliale i vostri pianti.
"Aim para evitar a ghjinirazza quandu venga à salinu è pruvate aghjustà un pocu", dici Maria. Se si seguete una dieta di sodiu restu, pudete incorpore un gustu additivu cù spezii cum'è canna è noce moscata per "dolce" è un pappulus, oregano, ajonch, pepite, cumin, pimienta caienne è turmericu per "savore".
Rice cù Poutite
Sè vo circate di modu novi, creativi di fà un piacè di nutizie è di nutizia pruvate di masticarlo o fugliale.
Mash u vostru tarritoriu per una machata di patata è sirvete à ghjorni cumu a vostra carne predilette o da manghjà grassa o sicchi, cum'è chuccheri o chicken è certi ligumi culuriti.
'Mofongo' Pate Mash
È se pudete cercà una alternativa à i foglia di u pianice frittate. Questa ricetta ùn pudia micca esse più simplice è un bonu maiò hè salvata enormi di calori è grassu.
Pane tannacci dolci incantati
Sources:
Linus Pauling Institute. Micronutrienti Centru d'Informazioni: Vitamin C. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/vitaminC/
Linus Pauling Institute. Micronutrienti Centru di Informazioni: Vitamina B6. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/vitaminB6/