Tips per evitarà l'altupiani à u metabolicu
U nivellu di zuccarinu sanguinatu fluctate tuttu u tempu è per parechji razze diffirenti. Se viaghja cun diabetes , e sta fluttuazioni ponu esse problematique, debilitanti, è ancu periculosi per quarchi. Per una comprenda megliu i fatturi chì accumenu di sti avvenimenti, pudete evità parechji di l' effetti negligenti di a malatia è gestite megliurà a vostra cundizione annantu à a longu andà.
Eccu cinque cinque più di e cundizzioni cumuni di i fluttuzzii di zuccaru di sangue è e cose chì pudete fà per cuntrollà megliu:
1. Food and Drink
Quandu si mancia, u zuccaratu di sangue si risalò cum'è l'alimentari chì cunsuma sò metabolizati è intrinu in u sangue. I tippi di nutizie chì manghjate, per quessa, sò chjave per cuntrullà a vostra malatia. I carbohidrati simuli è l'alimenti d'altru in zuccaru, per esempiu, causanu spicciuti maiori in glucose in sangue chì qualse proteini, grasi è carpenti complexi. Fate dinò pudete aiutà diretta i vostri habite alimentanu.
Per evitari i fluttuazioni, fucalizza nantu à l'alimenti chì sò più bassi nantu à l' indice glucémico . Questu hè l'indiu chì tene carbuidrati di quantu quantu l'azucre di sangu. Ogni carburanti cum'è candice, torta è e cookies anu un'altru glucèmiu livellu, mentre chì u pane, pienu è a farina d'avena anu un livellu glucémico.
A fibra hè ancu una parte impurtante di una dieta diabética . Ancu sì a fibra hè un caratteru di carbuiddu, ùn ùn sia u zuccherinu in sangue comu l'altri carbs. In fattu, ingaghjamentu di a fibra alta hè assuciatu cù un niveziu di glucosu diminuitu in i ghjente cun 2 diabetes .
2. Alcohol Intake
Chì vi mancanu a materia cum'è ciò chì manghjate. Questu hè sopratuttu quand'ellu venga à l'alcohol. I prudutti alcoolichi di ogni tipu sò cunnisciutu d'annullà a pruduzzioni di insulina chì, à u turnà, pruvucarà una gota associata in u zuccherinu sangu.
Nant'à u flip side, certi bevande alcoolichi ponu esaminà u zuccherinu in sangue due da i carbuidrati chì cuntenenu quelli.
Cerveza hè u più altu cunsumu cù 13 grammi di carbuidrati per 12 punti di serve. U vinu, in cuntrastu, hà solu à una gramma, mentri l'ariddi ùn anu mancu.
3. Eċċessiu Exercise
L'esercitu hè bonu sè vo avete avete diabetes, ma eserciziunziu troppu pò rinvalùviu u zuccaru sangu du drammaticu. In fatti, u più duru è più duru u sessione, u più prubabilmente tù sia a spirimirassi l' ipoglicemia (a caccia anormali è culonie ghjusta in azucre).
Per determinarche ciò chì hè bè per voi , cumencianu lentamente è richete i vostri livelli di glucosa dopu è dopu cada furmatu. Basatu nantu à i risultati, pudete identificà megliu ciò chì hà bisognu di fà per mantèvule i vostri livelli ideali, seghjene u regulamentu di i vostri medicazione, l'alimentariu chì manghjate, o a durazione di l'entrenamentu.
4. Menstruation
I Hormoni si ponu avete cumbugliu cù u zuccaru sanguiu, in particulare in menstruazione. U fattu simplice chì e listesse hormone chì cuntrolanu u ciclu di a menstruali pò quattisce drammàticamente u to sangue di zuccaru.
Dui o trè ghjorni prima di a menstruazione, cumu i nivuli di l'estrogenu è di progesteru accuminzanu à risuscità, e donne aduprà spessu chì l'insuline cresce u zuccaru di u sangue anu da cresce. In e donne chì u zuccheru hè fora di cuntrollu, u zuccherinu di sangue altru aumenta u risicu di infezioni di uvedu è di levasturà è pò interferiscenu cù u stessu ciclu menstruali .
Cumu cù l'exercici, seguitanu a vostra glucose di u sangue, permette di aghjurnà i vostri medicazione è di dieta per cuntrollà megliu di u zuccherinu sangu. L'esercitu hè ancu benificitu.
5. Stress
L'estressi hè assuciatu cù a produzzione d'una hormona chjamata cortisol (famosamente chjamata "l'hormona di l'esternu"). Sempri cundizioni stressanti, cortisol prupone l'u corpu cù glucosu sfruttu nantu à e prute riservi di u liver. Questu hà assicuratu chì u corpu hà l'energia chì hà bisognu di trattà di situazzioni d'alta stress.
In ogni modu, l'estressi eccessivi pò causà a pruduzzioni sutturata di cortisol, chì guverna à un spike potenziale periculusu in u zucchero di sangue chjamatu iperglicatie .
L'esercitu hè una grande manera di trattà cù u stress, contru l'azzurru di sangue chì pò accumminari rapidamente. Per evistà u stress, pratica a rilassament muscular progressiu, respirazione profunda, meditazione, è tecniche visualizazione. Sì ùn sò micca travagliati, dumandate à u vostru duttore per un riferimentu à un cunsuccianu o psiculoghju chì pò esse pò aiutà.
> Sources:
> Associazione di Diabetes. "Cundizione normande di cura medica in Diabetes - 2015." Diabetes Care . 2015; 38 (Suppl 1): S1-90. DOI: 10.2337 / diaclin.33.2.97.
> Engler, P .; Ramsey, S. and Smith, R. "L'utilità di l'alcohol di i malatii di e diabetes: a necessità di valutazione è intervenzione". Acta Diabetol. 2013; 50 (2): 93-9. DOI: 10.1007 / s00592-010-0200-x.