L'esercitu hè un modu efficafè per a migliurà l'abilità di l'organu per l'insuline è aiutanu à cuntrolla livelli di zuccaru in sangue, mette importanti per i persone cun diabetes . Ma quantu eccezziunale pò piglià per avè bisognu questi benefici?
Aduprà un prugramma
Qualchidia chì hà degnu i diabetica avissi bisognu à l'accustà per un novu programa d'esercitore da u so squadra di a cura di diabetica. Temi di discussione includeu u livellu d'attività hè appruvatu è quale (se anu) i precautions speciale per piglià, basatu à u tipu di diabetes, i medicazione, l'estatus fisico correnti, i cumplicabbili, i niveli di glucose è altri fattori.
Frequency & Timing Exercise
L'investigatore anu scupertu chì quandu un musculu hè esercitatu, pruduce u glucose da u sangue da u carburante, aiutendu cuntrullà i niveli di u zuccheru in u sangue. Stu ecciteghja ùn sia micca solu durante l'esercitu, ma per 24 à 72 ora dopu. Per questa mutivu, l'esperti raghjone i persone cù l' exercitu di diabete almenu cinque ghjorni à simana, se micca ogni ghjornu. Questu hà assicuratu chì i musculari tiatinu u zuccaru da u sangue in continuu.
Mentre a scienza ùn hà micca pruduciutu una risposta definitivu quantu tempu hè abbastanza per i persone cù diabolica per esercitarete, quì ci sò quarchi uttinziuni utili:
- Parechji studii di diabética è esercitu anu detti i beneficenzi di caminari (o, in certi casi, caminendu o ghjurnati) per uns 30 minuti per session. Questu ammontu hè stata trovata à esse efficace à efficace à cuntinuà u zuccherinu in sangue.
- Un gruppu di i investigatori italiani seguitanu un gran numaru di persone cun diabetes durante dui anni. I risultati di u so studiu, pubblicatu in Cura di Diabetes , truvaru chì e persone chì anu 38 minuti d'esercitamentu per ghjornu vense sapuri significati di zuccaru sangu. Quelli chì aviani circa 83 minuti per ghjornu avianu ancu megliu.
Allora chì chì significeghja tutte di questu quì per i ghjente cun diabetes? U significatu chì 30 minuti di l'attività fìsica moderata, cum'è a passione veloci à cinque à sette ghjorni per simana, hè un grande mira per a persone chì pruvanu di cuntrolla di zuccaru sangu. Sì i ghjente cun diabetes si ponu allargà o di tutte issi sessi à 45 o 60 minuti o più, avaristi benefiziu supplementu, cumprendi una probabilità più grande di perdita di pesu.
Partenza Off Lentamente
Ùn ci hè bisognu di cumincià immediatamenti cù 30 à 60 minuti d'exercitu à ghjornu. Qualchidunu chì ùn hà micca esercitatu in un certu tempu o ùn hè micca in bonu forma, cumincià à praticà per evitari lesioni o scunfortu. Hè impurtante di principià cù l'asircità quant'è l'esercitu cum'è cunfurtente, ancu s'ellu hè solu cinque o 10 minuti. Un minutu o dui sò deve aghjuntu à ogni sessione è, in uni settimi ghjorni, l'esercitu durarà duranti un cuntinuu 20 minuti à a meza ora.
Alternative Exercise
Qualunque attività fisica chì impensa i musculi grandi è elevate a respirazione, cunnisciuta cum'è esercitassi aerobbu, vi benefittanu à qualchissia cun diabetes. L'attività cum'è a rassembra di u pirou, a faccia di u travagliu, u ballu, l'imbuttendu un stigghiu, o caminannu nove piazzate nantu à u campu di golf, sò ancu efficais à più d'attività centrale centrada in un fitness.
Risultati à Espectate
Qualchissia chì hà degnu a diabetes, hè u pisu di pisci, è ghjè accuminciatu un prugramma di l'esercitu hà prubabilmente pratzese pisu. Ancu s'ellu ùn anu micca, studii anu dimustratu chì l'esercitu aiuta à u cuntrollu di u zùccheru di sangue, independentemente da a perdita di pisu A maiò parte di a persone sanu chì l'exercitu regula ci duna più energia, improvisa u sternu, stimula l'animale, è reduce a sere, u dolore, è altri prublemi di sanità.
Sangue Sugar Levels
L'esercitu ancu influenza à i livelli di zuccaru sangu. Quantu? A situazione di tutti guasi hè diversu. I prughjetti di a cura di ioghi ùn sò micca urdinatu chì i ghjente cun diabetes scumpete è fate u so nivellu di glucosu di u sangue, prima è dopu l'esercitu, per esse l'aghjurnamentu di l'esercitu, di i medicazione è di pranzi.
Quandu u sessione di ejercizio aumenta di a lunghizza, u risicu di l' ipoglicemia - una cundizione in quale u zuccherinu di sangu piglia chjucu periscientemente. A ghjente cun diabetes sò deve esse sicura di discussioni cù i membri di i so cumpagni di a caccia di diabética. Certi cagiunati cù prediabetes o di diabete tipo 2 sò capaci di cuntrullà i so livelli di zuccaru in sangue solu cù i so programmi di eserciziu.
Sources:
Di Loreto, Chiara. "Fate i vostri Passi Di Paciori Di Paciente: Impunimentu longu di e diverse cantitati di attività fisica nantu à a diabetes di tip 2". Diabetes Care : 1295-1302.
"Dieta è Esercitu: Chjavi à u Successu cù a Diabetes". U Cleveland Clinic Health Information Center. 7 settembre 2007 A Fundazioni di a Cleveland Clinic
"Attività fisica / Esercitu è Diabète". Diabetes Care . Associazione Americana di Diabetes.
"Cosa ti bisognu di sapè à l'attività fisica è a diabete". National Census Information Diabetes. Agostu 2014. Istitutu Naziunale di Diabetes e Digestive and Ricky Disease, Instituti Nazionale di Salute.