U fruttu pò esse inclusu in una dieta dilettiva per a diablette. Sò chinu di bona nutrissioni-vitamini, minerali, fibbra è antioxidanti. Tastanu bonu è sò ricupero, in rientre, è aghjunghje culore à u vostru pianu. A chjave per manghjà fruttu hè di sceglie i schemi ghjustificati è e dimensioni appartienti di parte Perchè pudè cuntene altitudini altimi di carducidìti chì ponu influenzà i vostri livelli di zuccaru in sangue, ùn pò micca manghjà quantità illimitata di frutti.
Opzioni di frutta per differenti Dietu Dièttili Friendly
Chì sò i megliu frutti per u diabetes? Questa pò esse una quistione di risposta perchè chì i ghjovani cun diabiche sò inghjennate di dieti è di filosofi variati quandu si tratta di a gestione di diabete cù l'alimentariu. Arcuni alcune utilizate liste di scambi, mentri àutri si vanu à i dieti di gluciemia o di culleghju. Assuming a maiò parte di a ghjente chì vulete sapè chì frutti sò i carbitri più bassi è offerte e prime beneficii di salute per a diabeti, dopu e quattru berti meritanu u centru.
Top 5 Frutti di Diabetes
- Raspberries: Con sulu 15 grammi di carbohydrate (1 fruit d'elegance) in una tazza di serve, i frambuli offerta a quantità più numerosa di fibra di ogni bacca, una friquenti 8 grammi. Fibra hè u carbuidate indigestibile chì aiuta à fretu u colesterolu fora di u cori, aiuta per sente sbalzatu, è cresce ancu più veloce da quandu succedi rapidamente i zuccheroli di sangue. U culore di rubispi di raspberries hè di anthocyanins. A ricerca suggerisce chì l'antocianini pò aiutà à frenà a morte di malatie crònica, inclusa a malatia cardiovascular.
- Merrirli: cuntenenu circa 15 grammi di carbuidrati in un servu di 3/4 tazzi. Cum'è cù i capelli, anu sò antichianelli, cum'è quì sottu u so tonalità pura virtuvida.
- Cranberries: Ci sò 15 grammi di carbuidrati in una tazza di cranberries freschi. I studii anu dimostratu chì i cranberries puderanu aiutà a salda di LDL (o colesterol dolce) è elevate u nivulu di HDL (o colesterol bonu). In ogni casu, u zuccheru hè spessu aghjuntu à i prudutti di cranberry produce cranberries less tart, perchè deve esse sicuru di verificà di zuccaru aghjuntu.
- Foglie: Ci sò 15 g di carbuidrati in 1 1/4 tazzi. I fuglietti sò più bassi in calori è sò trè volte più di vitamina C chì l'altri legumi in questa lista. Una tazza di fragole tene quasi tanta vitamina C cum'è una tazza di succu di aranciu. Hanu ancu cunteninu à u acidu foliu. Inoltre, e fragole sò ricchi di potasio è sò richdi di antioxidanti, cum'è antocianini è quercetin.
- Blueberries: Ci sò 15 grammi di carbuidrati in 3/4 tazza. U bianchi sò u bagnu cù i più antioxidanti è cuntenenu flavonoids è resveratrol.
Berry Benefits
I frutti sò bassi nantu à l'indici glucemi è sò chjosi di antioxidanti, vitamini è fibbra. Baschi pò esse culori, blu, o viole, è quellu culore hè un signu chì cuntene nutrienti sani. Oleimi sò fàciule di manghjà è pò esse usatu da un edulunevule nutritiu è fibru. Arruva in un cinerea senza zucchero o avena, o simu populari in a bocca.
Cumu pudete minimizzà u prezzu di e frutta fresca
U prezzu hè un incutru incù i boli in a vostra dieta diliziosa per a ghjuventù. In ogni casu, quandu sò in stagione, i prezzi sò assai bassi. Acumulà è folla chjudarà per più tardi o cumprà baia congelate chì ùn anu micca azucarera aghjustata. Pigliate o micca, buchji congelate pò esse cusì bellu, se micca migliore cum'è frescu.
Sò friquintate in a maiò di frescura, chì significheghja i so vitamini, minerali è u gustu sò à u so primu.
Pò esse tentatore di cumprà e versioni secchi di sti baghi in volumetricu. In ogni casu, e versioni secche anu più carbuidrati più freschi chì freschi. L'acqua hè stata eliminata è u pezzu di fruttu hè chjucu.
> Sources:
> Basu A, Du M, Leyva MJ et al. Blueberries Diminuite Cardiovascular Risk Factors in Obese Men and Women cù Sindromi Metabolic. U Journal of Nutrition. 2010; 140 (9): 1582-1587.
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