Tips per reducirà a flatulence excessiva
U trattatu di u gasu eccessivu è distruttitu pò arruvinà un ghjornu perfumu. Per furtuna, ci sò parechji cambiamenti chì pudete fà cum'è u cose è ciò chì tù manghjate chì aiutanu à prevene i sintomi indândici.
Tuttu ognunu passe gasu, cù 13 o 21 volte per ghjornu cunzidiratu à esse normale. Ma pudete avè u gasu eccessivu è distruttente si averebbe abbastanza chì vi prupone l'inguisce l'aria spessu, cum'è l'aria deve esse ghjustu cum'è un burp o di u vostru anu cum'è flatulence.
Ci sò ancu e cose chì sò notori per pruduce più gasu in a maiò parte di a ghjente, è parechji persone sò più sensittivi à certi tipi di alimentazione.
Tips per impedisce Gas è Bloating
Per riduce a quantità di gas chì spende, segui i sti guidei è suggerimenti. Sì pudete reducirà a quantità di l'aria chì inghjola è sapete quale l'alimenta di gasu u gasu, pudete avè qualchì episodi di flatulenza è rattendu.
1. Eat Slowly
Una di e cose maiò di u gasu in u vostru sistema digestivu hè ingutu à l'aire. Se tu pigliate u tempu di manghjarè è eddu in una manera lenta, cuntrullata, minimizeghja a vostra intake di l'aria. In altri dritti, state à sente ciò chì a to mamma hà dettu, è ùn vi manca l'alimentariu. Sì avete dentatu, un inseme praticu pò cuntribuisce à travaglià l'aria quandu manghja.
2. Ùn ùn viaghjate micca una Chjesa o Suck in Hard Candy
U mastru ciarete pò causà à cuntenà inganu l'aria, chì guverna à u gasu eccessivu. Chjesa di culuri duranti hè ancu esse evitata per u listessu mutivu.
3. Ùn fuma
U fumu hè una grande surgente di l'ingujata. In più di tutti l'altri effetti negativi negativi di u fume di u fume, pudete sprime in scacchera è passendu gasu più spessu.
4. Avoidi U Carbonati
U diossidu di carbonu infused in gasificate carbonate introduces gas innecessariu in u vostru sistema digestivu.
Evite esse si tenete gascentu è distruttore.
5. Avita Dietu Alimentari Contenuti Sorbitul, Mannitol è Xylitol
Certi alimenti di dietri cuntenenu i sustituti di zuccaru sorbitol, mannitol o xylitol. U gas intestinali pò esse aumentatu quandu quessi sò attu nantu à i bacteriali intestinali. Lea l'etichetta per esse sicura.
6. Sceglite a vostra nutizia
Certi alimentari anu una reputazione per cuntribuisce à gassedness. Hè stanu sustanzi chì ùn sò micca digeruti è cusì sò dispunibili per a bacteria intestinali per l'attu, cù u gasu cum'è un pruduttu. Scuprite chì alculitsa spessu contribuiscenu à a gasnizza è quale ci hè menu menu prublemi di pruvucari a gas .
I corsi chì sulitariu prupone gas include beans, legumes, carciofiu, spruzzi, bròcoli, colti di brusgii, coliforti, colti, funghi, cipudii, mele, pezzi, pomi, salvatu, triglialu, furmagliu, ice cream, iogurt, latte, fruttu , è bè cù u pipiu di fruttu di fructose.
L'investigatore anu identificatu sistematicamenti un gruppu di coghju chì parevanu causati gasi eccessivi in certi individui. Quessi sò cunnisciuti com'è alimentati FODMAP è cuntenenu sustanzzioni fermentati chì sò un prublema per certi persone. Questa hè una zona emergente di interessu per i persone chì anu un problema cròcu cun gasu eccessivu è u sindrome d'intestione irritable.
> Sources:
> Agrawal A, Whorwell P. Articulu di Reviżjoni: disturbazione abdominal è distensione in trastorni gastrointestinali funzjonali - epidimulugia è esplorazione di i pussibuli miccanesi. Farmacologia alimentaria è Terapéutica 2008 27: 2-10.
> Gas in u Trattatu Digestivu. Istitutu Naziunale di Diabetes e Digestive è Disorders Rød. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.
> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. Eficazza di a dieta di FODMAP di pocu per trattà u sindrome di l'intestione irritable: l'evidenza à data. Gastroenterologia Climatica e Sperimentali 2016; 9: 131-42.