Sè Gas è Bloating sò pruposti per voi, Avete a vostra Dieta hè una bona volta
U gas hè un fattu di a vita - tutti ha gas ! In fatti, assai di noi pensanu chì avemu avemu più di noi chì avissimu avè. In a realtà, a maiò parte di a gente gasca 14 gasta per ghjornu per un totale di 1 a 3 pintes di gas. Ancu gasu hè normale per ognunu, puderete fà cose à reduce l'ammontu di gasu chì avete ogni ghjornu. Unipo di e cose chì pudete fà per reducione u gasu, cumprendi ancu i cambiamenti in a vostra dieta è evitendu certi cumpurtamenti cum'è manghjatu.
Chì Cause Gas?
U gas hè una parte nurmale di u prucessu digestivu - ùn avete da esse capace di stà senza gasu sanu. Quandu u nutrimentu culpisce in u trattu digestivu, ùn hè micca ghjustificatu. Ci sò pruduzzioni. Unu di quelli pruduzzioni hè u gasu intestinali. Se pensate micca nantu à questu, hè una cosa bona: a gas chì vole chì i vostri fugliali digestivu facianu ciò chì dettu di fà, chì hè eliminatu nutrienti da l'alimentariu di manghjà.
Gassy Foods
Reducing the amount of "gassy" in a dieta pò aiutà. Ogni persona riflissioni à l'alimentariu diversu, ma qualchì alimentu chì cumunimenti causanu gasu sò:
- Asparagus
- Broccoli
- Bruxelles, germogli
- U Cabbage
- Sapori
- Corn
- Fructose (truvata in frutti d'alberi, baga è meloni)
- Patate
- U granu
Lattice
U liceu pò causà gas si sò intolleranti di lattosiu . Eating and drinking fewer milk products (milk, cheese, yogurt) pò aiutà. Guàrdati di i fonti soggetti di u lignu, è leghjite lecciate alimentari cu voi verificà se u latte hè un ingredientu.
Succuti di Sucre
Sì, quessi l'alimenti "di calore" o "calore ridottu" cuntenenu un periculu gasciatu oculatu in forma di sostitu di zuccheru. Questi additivi di l'alimentariu sò notoriamenti difficili nantu à u trattu digestivu è include:
- Sorbitol
- Mannitol
- Xylitol
Carbonation
Eghjone di carbonari pò esse un veru culprit per a causari di gas.
Ancu l'acqua bottillata puderia issa cuntenenu carbonation. Aduprà a quantità di carbonate editi chì tù vedi tutti i ghjorni per eliminà questu com'è una fonte di gasu.
Ogni Presti di Avè Gas Menor
Chewing gum. L'attu di chewing gum ponu introduverà u gasu in u trattu digestivu. Sè vo site un chimera di gum, u cuteddu di questi pò aiutà à reducir u gas.
Fumatore. Tutti sapemu chì u fumu ùn hè micca a megliu scelta per un stile di vita sana. Puderete puru introduverà u gasu in u trattu digestivu. A falla di fumà pussedi una varietà di benefici di salute, è pò ancu taglià a quantità di gas chì avete.
Pranzu cù paglia. Tutti travagliate in una pudiglia quandu avemu da manghjà per manghjà, perchè chì vole mette a bocca nantu à un vetru? In ogni modu, si pò sculaccià, puderebbe piglià più gas in, è risurtatu in spiegazione.
Succo cù dolci. A mint after a meal, o un pezzu di dolci com'è un trattatu o di mantene a bocca impiegata dipoi di dietetta o à dì fiscuzza pò ancu causà gas. Pò esse un scambiu: rispettu dolore o qualche gas? Ma à u mumentu chì pudete vulete chjostru o ritruvatu in quelli tempi chì vo avete gasu per una altra ragione.
Sources:
Larson J. "Sugar & Artificial Sweeteners". Ask the Dietitian. 2012. 25 Nov 2015.
Instituti Naziunali di Salute. "U gasu in u Trattu Digestivu". Istitutu Naziunale di Diabetes e Digestive and Ricky Diseases 02 Jan 2013. 25 Nov 2015.