A scienza hè ricunnisciutu ricunniscianu l'impurtanza di i prebijutichi per a salute intestinali. In ogni modu, assai prebijutichi sò fermentati, è ponu esse pruvucati à aghjunghje i sintomi IBS. Sì avè u sognu, ponu vede chì site dunque in una Catch-22. Sì manghjate manghja chì cuntene prebijotichi, i vostri sintomi anu aghjustatu, ma se ti evitari prebijotichi, pudete mai megliurà u equilibru bacteru in u so gut chì puderia aiutà à risolve u vostru IBS.
Fighjate nantu à i prebisicuti è l'IBS per vede s'ellu ci hè un modu da stu scogliu "scogliu è dura impurtante".
Chì sunnu i prebijutichi?
Prebijotidi sò cumpunenti di l'alimentarii chì ùn sò micca able di esse digeritivi è per a so interaczione cù e bacteria di l'intestini sò pensati chì sò prutezione di salute.
Prebijotidi ùn sò micca digeritivi in u intestinu piccu, perchè ùn mancà l'enzimi necessariu per scumpremanu in cumpunenti induve pòssinu assurbe à i nostri sangue. Questa mancanza di scàrigu li mette in cuntattu cù a bacteria di l'intestini, induve anu un rolu in stimulating the growth and activity of select bacteria chì sò boni per a nostra salute. A bona parte di questa interazzione beneficiale cù a bacteria di l'intestatura hè da a fermentazione.
I prebijutichi sò più probabili di aumentà u numaru di bifidobatteries (un tipu amichevule di bacteria spressa da i soluzione probbiotica ), ma ancu parvene apprezzate a quantità di altri altri bacteri amici d'amori.
Quandu avete vistu a lista di i prebiotchi cunsumu cunsumati, vi vede termi ricunnisciute da i carbuidrati identificati com incontruvuli per l'IBS da i rigistrate di a dimissioni di FODMAP :
- Fructani (inulina è fructooligosaccharidi)
- Galacto-oligosaccharidi (GOS)
- Oligofructose (fructose)
- Mmer resistente
Prebiòticu Containing Foods
Perchè assai FODmAPs sò prebijotidi, vi venerà assai altri alimentarii di FODMAP nantu à sta lista:
- Asparagus
- Chicory
- Finocchio
- Agliu
- Alchocufa di Gerusalemme
- Legumi (fagioli, ciciri, lenticchie, soya)
- Nuts, such anacardie è pistacchi
- Capicorsu, porra, ctalji, scalu
- Prodotti di u granu, cum'è u cereali
Prebijesi per IBS
Qualchi studii sò stati cunnosciuti per vede s'ellu creta l'ingestulamentu preibbittivu pò esse d'aiutu à riducendu i sintomi IBS. I risultati sò stati assai mischiati, ma parechje chì alcune più elevate di prebijotidi riuniscendenu u sintimentu di i participanti di l'estudo - ùn sanu sorprendu ciò chì sapemu da l'effettu di FODMAP à i sintomi IBS (più fermentazione porta à u crescente di gas chì résultat à gassizzia, distruttu è abdominal dolore).
Puderaghju truvà un studiu prelimiunale per l'effettu di un preghjudiziu preghioticu per IBS. U numaru di participanti in u studiu era chjaru piccu no poditamu scumpigghiate ditirminziunamenti di stu prucessu, altru ch'è u fattu chì un tali studiu aperta a porta à a possibbiltà chì in u futuru avemu vede i formulazioni prebiotici di l'IBS vinite nantu à u mercatu.
A manera di piglià u preghju di i vostri prebijutichi in casu avà u corsu IBS
I preziosi di u preziosi sò quarchi cosa di voi puderà esse manghjà più di - per a vostra salute è per u vostru IBS. Ma cumu fà per quessa, senza esercenza di i vostri sintomi IBS?
Eccu alcuni idee:
1. Aghjunghje lentamente a vostra ingesta di e manufacqua di FODMAP chì contientanu fucu resistente. U fucile resistente possa qualità prebbiotica ma in niveddi più ridenti di fermentazione. Eccu parechji esempi di manufatti chì sò dui in FODMAP anu cuntenendu ammonti più alti di fucus resistente:
- Bananas, a riduzzione più fresca.
- Poutini
- I patati (prima hè ottima, ma forsi ùn hè micca piacevule!)
- Rice Bianco
2. Pruvate a basa di a dieta di u FODMAP per un periudu à dui à sei simani. Una volta chì aghju passatu à u periodu di eliminazione è sò ottigini cunvivimentu attuali di sintomu significativu, pudete pocu pianu pianu pianu à reintroduce l'alimenti chì anu indicatu quì sottu alta in prebijutichi.
Puderete truvà chì pudete tollerà alcune di queste manghjà senza exacerbate i vostri sintomi. L'ultimu guje hè di manghjà cum'è quelli di queste l'alimenti cum'è puderete cum'è ùn anu persu sempre à u simbulu.
3. Aghjustate à mente chì micca micca tutti l'alimenti chì sò fermentate-puderia esse un problema per voi. Per prucessu è errore, pudete esse tudischi di truvà qualchì alimentu chì pudete tollerà senza sperimentà i sintomi.
Sources:
"FAQs per a fibra alta, una preghjudizie alta pretiàtica" Situata à u Monash University Accadutu 19 dicembre di u 2015.
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