Quandu ci hè stinitu, l'ultimu questu chì vulete fà hè di manghjà tuttu ciò chì hè solu per fà e cose agisce. Ci hè moltu di cose chì vi pudete manghjarà chì aiutanu à frenà i ristrettu , perchè ùn deve esse più di una privata per saltà l'alimentari chì avete truvate quì sottu.
Arcuni di queste alimenti pudete sceglie per esse micca solu quandu hè staspituitu, ma ci sò parechje chì vi pudete vulete evitarà altru, per prevene à più avanzati attaccoli di stinzia.
Nota: Ci hè una ricerca pocu pubblica riguard'à l'effetti di e cose specifichi nantu à u stigliu. I seguenti cunsiglii sò, perchè, per esse cunsiderate cummincii di u sensu cumuni.
Nunda Di A Farina Bianco
A farina bianca hè u fruttu chì hà avutu a maiò parte di a so fibra suttili. Un ingaghjamentu di fibra sana hè essenziale per mantene a vostra civa anch'ella sulla vuci.
Dunque, per aiutà à limpara a stimpazioni ora (è forsi u prevenu d'avè tornatu), evite:
- Bagels
- Torta
- Cookies
- Donut
- Pepperoni
- Pizza
- Salami
- Sandwiches cun pane biancu, brindisi, o pane
Carne Prugna
I tarritorii prucessi sò pensati chì sò durdi nantu à u sistema digestivu . Ùn vò micca vulete dà un novu travagliu, per esempiu, travagliendu in u vostru ultimu manghjatu, quandu ùn hà micca finitu u so travagliu originale, quellu di sforzu i pratiche prediletti. Inoltre, i carni prucessi sò generalmente nitrati, sustanzi chì pò aumentanu u stinimentu.
Dunque, quandu custate (è all'estiru!), Evite:
- Bacon
- Bologna
- Cani calzini
- Salsiccia
Alimentarii Fritti
Sempri i caprini, fritto è altri alimenti grasi sò duru per u corpu per digià, rallentiscendu u prucessu è per quessa chì i pussibbilmente cuntribuiscenu à u stigliu.
Per facilitate a prururazione è forsi u prevenu di turnà tornanu, evitevi:
- Barbieri
- Fast food hamburgers
- Pomi fritti
- Chicken fritto
- Peixe fritto
- Alti Buffalo
Prodotti Lattichi
Parechje persone anu rapportatu chì i prudutti di u lettinu pudete fà rintra. Questu pò esse duvutu à l'effetti di a lattacie o di qualchì parechje di e variate proteini truvati in i latti.
Evite esse alimenti di u lettu quan sò stati stinati.
- U calcolu di tutti i tipi
- Ghjacciu
- Latte
- Sour cream
- Yogurt *
* Quandu u restu pruteghju hà facilitatu, pudete vulete pruvà à manghjà iogurtu novu. U iogurt dispunèvule pruibitziunate chì pò aiutà à mantene da esse stinati in u primu locu.
Sì avete a pattu di stinimentu crunulariu, pudete vulete pruvà una dieta di eliminazione in quale avete micca avè manghjendu qualsiasi lettite per uni settimane per vede s'ellu hà qualchì effetti nantu à i vostri sintomi.
Carni Rallu
Parechji sughjetti puntanu a carne russa cum'è un alimentu per esse evitata quandu hè stinitu. In ogni modu, pò esse u tipu di carne russa chì hè u prublema. A carne di i vacchi cose alcune resu, ci parevenu cuntene sustanzi (proteini è grassoni malsanu) chì ponu cuntribuisce à cunstinu.
Si veramenti amà u boiu, pò esse valìli à gastru un pocu di più di dirittu nantu à a carne chì venenu da grass-fed, vacche pasture. Perchè e vacche ci mangianu l'alimentu chì sò megliu adattate per manghjà, a so carne cuntene a sustanzzioni chì avemu l'omu avemu megliu adattatu à manghjà. Cusì, pudete esse capaci di divutu di a vostra carne russa senza avè complicatu u vostru prublemu di stinzia.
> Sources
> "Stimulatu self-care" Medline Plus.
> Daley et.al. "A rivista di i profili d'à grassu è di u cuntenutu di antioxidante in a manna di grass-fed and grain-fed beef. Nutrition Journal 2010 9:10
> Mueller-Lissner SA, Wald A. Constipazione in adulti. BMJ Evidenza Climatica.