Ubligatoriu di una bellissima bellissima
U tradiziunale di ghjornu di Thanksgiving di un scorcherdu di l'alimentariu pò esse duru nantu à u sistema digestivu di tutti . In modu cusì à u tempu, u primariu di Pilgrim cunfinede di proteini magre è i vegetarii freschi anu rimpiazzatu cù un alimentu pisanti, greasy, frittu è u buttery.
Per aiutà à navigà u vostru modu à u labirintu di e coghju chì vi farà sentu cumu chì site sparatu à e custumi, vi rigala a ricetta per un ghjornu di Thanksgiving chì tene un sapore sane è tranquillu.
A preparazione per a farina di Thanksgiving
Ogni bon chef sapi chì a preparazione hè essenziale per assicurà un alimentu fabuloso. Segui stu cunsigliu è in quelli ghjorni chì precedenu à u Dia di Turchia, assicuratevi di:
- Mantene a vostra stress level as low as possible. S'ellu hè stesa u vacanze, delegate, delegate, delegate! Fate scopre è fate alla sinistra di perfeccionismu. Qualchese chì pò esse tombatu à a semaine devendata, duveria esse postu à a simana da settimana.
- Get plenty of rest and sleep. A mantenimentu per un schedariu di sughjettu previsibili aiutà u vostru sistema digestivu per manteneà regularmente.
- Ingaghjate in l'exercitu tutale per a salute generale è aghjunghjenu l'esercitu stress.
- L' eserciziunale di rilassazione attualmente regularmente per offensione pressione di vacanze.
- Eat small, frequent and healthy meals. Assicuratevi chì u vostru corpu hè in forma tip-top, prima di l'avvenimentu principalu. Alimentazione d'altru in grassu è di zuccaru spessu porta à u craving per più, chì viaghjanu in rischi per l'elegivi insalati di u big day.
- Capisce ingredienti d'alta qualità. A chjave per un oghje successu è una panna hè felice hè l'utilizazione di l'alimentari chì aiutanu à u vostru corpu per rinvivà. Quandu hè pussibule, elli seleccione un pruduttu ecunomicu è un pezzu di free-range. Pruvate micca di svià l'alimenti chì anu prucessu bè o cuntenenu assai ingredienti artificiali.
Foods You Should Eat
Sè sceltu sàviu nantu à quale cose à manghjà, vi sarete ricuperati cun sensu di benessiri fisicu.
In generale, evite micca qualcosa chì hè grassa, cremosa o frittu, cum'è alimenta cù un cuntenutu alt grassu pò esse in disgrazziate digià in disgrazia. Fate prudente nantu à a vostra scelta di vìviri, cum'è l'alcoolate è a cafeina pò esse anu irritanti à u vostru sistema.
Antipasti
- Pensa a prutezza maglietta: cammarinu, barbara (micca frittu!) Alei è u furmagliu (se micca intoleranti di lactosa ).
- Sì vi puderete tollerà u granu, alcune di i cracke di u granu
- U fruttu primu è l'ortu sò in generale selezzione sani, ma pò esse molti quand'ellu si troppu sistemi digestivu.
Main Meal
- Scogliu u paniu biancu, cum'è a carne scura teniu un cuntenutu grassu chì pò causà l'affittu stomacu quandu una parte di un grande farinaghju. Assicuratevi chì u turcu hè prestatu cumu seguite guidate di seguità alimentari in modu per reduzà i vostri chance d'avvilunatu alimentariu.
- I patati dolci i patati sò una scelta megliu cà patata macellana.
- I vegetali spumanti sò generalmente faciuli di digeriscenu.
- I frutti cocciuti, com a purcheta è u sassa di cranberry, sò generalmente ben tolerati.
- Pigliate una grande aiuta di i putenzi curati di gratitù. Dà aghju gràzie per u manghjà è u regiu specialu di e persone cun quale site chì aghjunghje u vacanze.
Dessert
- Enjoy the inside of pie! Alimentazione sana ùn hà micca bisognu di prisenza tutali. Avete un pezzu di pumpkin o appicciate, ma solu manghianu u riposu. In questu manera, vi evitari u crescitu di u sistema.
Conclude
À a fine di u ghjornu, aghjalesi cumu si senti. Eppuru vi pudete sviluppà i scelta di alimentazione sana à spite of the smorgasbord of choices insalvativi? U vostru stomacu senti è tranquillu? Chì duvete fà in modu différenti annu dopu? Furtificate per parendu tali attinzioni bonu à a benedizzione più impurtante di tutti, sè stà.
Nota Noteful per i Patienti IBS
Sì avete u sindromu d'intestinali irritable (IBS) è truvate chì i vostri sintomi sò assai affettati da i manciari chì manghjanu, pudete vulerà circà à selezziunate l'alimenti chì sò spargimi in FODMAP (carbuidrati chì sò stati trovanu per cuntribuiscenu à i sintomi IBS) .
Questu avete un veru longu per aiutà à evità di i sintomi incantane.