11 Tips per Avoiding Constipation When Traveling

A maiò parte di a ghjente pagà assai attente à l'estratèggi per prevenzione di a ghjucazioni di vittimi , perchè nissunu vulia esse gravemente enferminu mentre fora di casa. Ciò chì spessu spegatu hè quantu à pocu cumuni, è assai incunificata, a situazione di ritruvà u viaghju di u viaghju. Eccu avemu l'appressu à quali passi pò piglià pè mantene a vostra ingelite in u muvimentu mentre vi vede parechje parte di u mondu.

Constipazione hè tipicamenti definitu per esse travagliatu menu di trè musculi di l'intestione in una settimana. Ma u ristrettu pò esse ancu scrittu cum'è pruvendu di eperatori chì sò nichi, duru è diffiuli di passà, cù a crescita di sfurzate duranti un musculu di l'intestione. Se ùn avete micca trattatu di stinimentu nantu à una basa regula, pudete truvà chì quandu si viaghja hà avutu a diffiurtà di straining per passà i schipegi rossi, ancu avè u sensu incunificante di evacuazione incomplete .

Perchè Viaghjà Can Cause Constipation

Ci hè una variità di fatturi chì ponu cambià a veloce di u travagliu di u vostru sistema digestivu , chì pruvucarà à esse stinati. Queste include:

• U cambiamentu da a vostra rutina normale
• U cambiamentu da a vostra rutina normale
• Cambiamenti in a talla è u tempu di e vostre manciari
• Changes à u vostru clock internu di u corpu
• Mancanza di idratazione
• Cambiamenti in i cose chì manghjate
• U più tempu passatu sidu
• U vostru sistema digestivu hè statu affettatu da i stresses relatati di viaghjà
• L'incapacità di risponde à i prumossi di un musculu di l'intestione per a mancanza d'accessu immediatu di bagnu
• Jet lag -body changes related with the experience of changing time zones

Avà fighjeremu qualcosa cose chì pudete fà per vede chì e cose chì si movenu cumerciate in a vostra regula digestiva cum'è si move in i vostri viaghji.

1 -

Cumpite assai acqua

Unu di i cuntribbuti maiori di stinpi hè un statu di desidratazione . Quandu ùn averemu micca u nostru corpu abbastanza fluidi, i nostri organi cumpensà a racoltazione di l'acqua da a materia fecali chì hè in u nostruitu. Questa pò cuntribuisce à u duru, difficult to pass stools. È per una stanza straniata, a presenza di stufi più difficiuli faciani fà a so prufessiunale menu menu prubabile di vulsutu un movimentu d'intestinali. Hè cusì impurtante chì fate un sforzu assai concerti per vìviri assai fluidi mentre viaghja.

Pruvate micca circà e so cumpagnie chì cuntene l'alcoolu è ancu quillate chì cuntenenu a cafeïna, cum'è u caffè, u tè, è u colti, chì tutti quessi pò esse anu daigrate. L'Lattia ancu hà una reputazione per stetità. E vostre megliu scelte sò acqua chjaru, zuccheri di fruttu è zuppi bianchi. Quandu viaghjanu fora di u paese, sempre duvete betu vivu l'acqua embutitiva in modu per evitari di i ghjucadoresi di dirande.

Quandu voce hè impurtante per guardà micca in mente chì li reguli di a TSA ùn permettenu micca di purtate liquids a través di a sicurità di l'aeroportu. In ogni casu, quand'è vo passate per mezu di a sicurità, pudete cumprà una buttiglia d'acqua grande chì ponu mantene bellu ingrata in tuttu u vostru volu.

2 -

Listen to Your Body

Se u vostru corpu ci duna nisuna indicazione chì hè prontu à un musculu di l'intestione, fate u vostru megliu per arrivare finu à u bagnu. Ignora u prumossu pò cuntribuisce à u sviluppu di stinimentu cum'è u fugliale perchè vene solu per esse più duru mentre ferma in u to rectu. Ci hè u sopratuttu u fugliale, u più difesu hè di passà.

Certi pòbbenu avè una diffiurtà cù a noce di usu di un bagnu publicu per un musculu di l'intestione . In ogni casu, quandu viaghjanu, pudete micca avè u lussu di sperenu à queste in un bagnu privatu. Per fà cunfurmà cù un locu publicu, pudete vulerà esse music à l'auriculari o leghje una rivista per aiutà à rilassate.

Pruvate micca di tena. Sì truvate chì ssevenu nantu à u bagnu ùn pruduce micca un muvimentu in u ventu à cincu à cinque à deci minuti, hè megliu fighjerà è aspittà d'un tempu in u futuru chì speru chì u vostru corpu vi darà indicazione più impurtanti di pranzamentu per l'evacuazione.

3 -

Pruvate per stà per Schedule

Ancu s'ellu ùn hè micca una pruvucazioni firmana chì u vostru corpu hè biorimitri differitu, ùn pare avemu qualchì relazione di l'internu chì influenza a cosa cum'è quandu avemu famu, du sonnu, è avemu bisognu di movimenti di l'intestione. A mantene u vostru corpu nantu à quelli di u schedariu quant'è questu nantu à quandu site in casa puderà aiutà i vostri vitezza per trasfurmà.

À u migliore di a vostra capacità, pruvate à mantene a vostra mette ordinariu è di l'ore di l'ominu, cum'è queste socu averà u vostru sistema digestivu per stà nantu à scelta.

Se vi vede un mudellu di regula per i vostri movimenti di l'intestinali quandu site in casa, fate u vostru megliu per fintu u schedariu mentre viaghja. Sempre chì sia pussibule, pruvate per esse sicurizate chì ci hè tempu per v'ellu piace una visita di bagnu restu à l'ottima ora.

4 -

Pigliate u tempu per pratiche

Una di e cose chì a maggiuranza di noi facemu diferentamente quannu viaghjate hè di manghjà a pane nantu à a caccia. U prublema cù questu hè chì i nostri sistemi digestivi ùn anu micca riguardu quelli pranzi in u passu cum'è un manghjatu. Pranzi più longu pò stimulà a cuntrazzioni di l'intestione, impidiscendu cusì un muvimentu in u ventu. Allora sempre chì sia possibbili, assiccione, fate lentamente, è godi una farina piace.

5 -

Eat a Good Breakfast

Perchè parechje persone, i muglieri di l'intestione sò più prubabili di accade in a mattina. Pudete aghjurnà stu impurtante naturali da manghjà un grande colazione, è cunsigliu preferibule di cunsumà chì cuntenenu grassi sani. Ogni pranziarii è ingestisce un ingese di grassu pò esse attivatu u liberu di certi hormonici in u vostru corpu chì ponu accumighjà u pritatu di un musculu di l'intestione. L'esperienza di un musculusu di u prigiuneru à u principiu di u ghjornu pò certacerà aghjustà a vostra diventazione di u vostru viaghju.

6 -

Aggiungi Algo Ghjustu

Un'altra manera di incuraghjitu i vostri ingressioni à vacihe à u principiu di u vostru ghjornu hè di vìviri un licit in a mattina. Questa bevande calata puderia esse cafè, tè o sopa.

Sè vo site un servitore di cafè, avete una tazza di ghjurnata di joe. Ci sò un cumpostu di u caffè, caffeinati è descaffeinati, chì ponu sirvule per stimulà un musculus. Tuttavia, pudete vulete esse evi cafe caffeinate intornu u restu di u ghjornu, cum'è a cafeina pò esse desidratanti, chì puderia purtari à l'excarru acqua chì hè statu tiratu da u fugliale è cusì ponu vede l'espertu di stinimentu.

7 -

Get Your Fiber In

A fibra dietetica hè cusì impurtante per a mantene e vostre ingnu trasfurmendu cun simpaticu. Eghjenerà un alimentu d'altru fibra da travaglià si pò esse un pocu di sfida, ma cù l'sforzu è l'attentu pudete truvà ciò chì necessite. I boni fonti di fibra include fruttu, verdura è cinerea integrale è pani.

Sempre chì sia pussibule, pò esse utile à furnisce com'è alimentu per ellu stessu. I frutti, barbi di prutezzione di fibra alta, mezclarii, cereali è granole tutti viaghjanu bè.

Quandu si viaghjanu fora di u paese, bisognu à esse attentu à cunsumà vegetale crudu, frutti è insalati in modu per evità l'infizzioni di e bacteriale chì ponu purtà à a diarrea di viaghjatori. Sò più sicuru à puderebbe manghjarè micca frutti è verdura chì sò stati cocciuti. I frutti chì anu untuvuti, chì avete scorciatu per ellu stessu, sò ancu una opzione sicura.

8 -

Piglià un passu nantu à i buchi

A ghjente tende di manghjaraghju più di i ghjocu, mentre viaghja per dui raggiuni: U primu hè chì l'elizzioni per i salute, l'alimenti sani sò più limitati. U sicondu hè chì avemu assicuratu à un "pensamentu vacanze" in quale razziunemammu chì hè bellu di "trattà" nimu.

U prublema cù i junk food hè chì u solitu tendenu à esse bassa cù a fibra, chì pò cuntribuisce à u prublema di stinzia quandu viaghja. Pruvate micca di evità l'alimentazione veloce, a robba purcina, i patatine è i buchi. Invece di circà l'insalate, l'opcions di granu integral comu a civera, è i carni magre. U iogurtu hè una scelta bona perchè cumu cuntene quelli pruiboti chì sò generalmente pinsati per esse boni per u funziunamentu di u vostru sistema digestivu.

9 -

Traschittà u vostru corpu

Viaghji spessu necessiteghji assai sughjornu sia, sia in u carru, in treni, in aeroporti, o in l'aria. Trascendere u vostru corpu pò aiutà à u vostru sistema digestivu per esse movi ancu. Mentre chì aspetta u vostru avvucatu, pudete caminari u perimetru di l'aeroportu. Si viaghjate in caru, pruvate prugettu di stati di strada, per quandu pudete spende u vostru corpu è forsi u caminu pocu. Mentri fora, prufitta di i piscine d'albergo è i gimnastiche per fà u vostru esercitu.

10 -

Stay Relaxed

Eppuru u scopu di un vacanze hè tipicu per u sughjettu è un fretu di e rutine ordinali, viaghjà pò esse stressful. Pruvate di seguità a regula chì "u viaghju hè parte di e vacanze". Sperate prestu di ritardi, tràfficu è altri prublemi. Assicuratevi chì portate oghje ciò chì vi divertite - leghje materiale, libri in tape, music è appuntamentu di iphone.

Pudete ancu esse utile à utilizà l' eserciziunale di rilassazione cum'è e tecnulugii di respirazione profunda, positi di yoga, meditazione è rilassazione musulmana per cumpensà i stressores invagati in u viaghju. Mantene u vostru corpu in un statu di rilassazione, in u cuntrastu di ciò chì hà sappiutu tutte e corse cambiamenti assuciati cù a risposta di l' estensione , aiutavanu à mantene chì u sistema di u digestivu cumu funzione.

11 -

Parlate à u vostru duttore

Sì avè tipicatu chì u viaggiu vieghjanu à esse stinati, avete una conversazione cù u vostru duttore prima di andà. U vostru duttore pò esse cunsigliu chì avete usatu un laxativu per annunzià nantu à u vostru viaghju cum'è una manera preventiva, o forsi esse recommandate un pruduttu chì pudete piglià cun voi avete averete stinciate. Ogni manera, serà rinforzatu per esse un pruduttu nantu à a cunsigliera di u duttore, per uppusizione à stà presa cù l'opzioni limitati perchè vene in un destinazione stranicu o remota.

_Sources:

_{"Prudimentu" Cleveland Clinic Website.}

_{"Stimità" Institutu Naziunale di Diabetes e Digestive and Ricky Diseases .}