Move Over Gluten-Free
Dà i cambiamenti dietetichi hè diventendu sempri una stigghiu impurtante per gestisce una varietà di e cundizioni è sintomi, inclusi i malati tiroidali è autoimmune. L'scelta di u nutizie bè pò aiutà guariscenza o migliurà una quantità di cundizzioni di salute, riducerà i sintomi, o ancu aiutà à reducesu o eliminate a vostra precisa di certi medicazione.
Unu di i più populari (quarchi puderianu esempiu) l'elizzioni di l'alimentari hè eliminatu u glutena da a vostra dieta, cunnisciutu cum'è seguitu una "dieta di glutine". Ci hè chì l'evidenza chì a malàzia celiac è a sensibilita di gluten juvenile un rolu in attivazione di reaczioni autoimmune è e cundizione, Eppurmenu l'autoimmune aghjettivu di i tiroidii cum'è a tiroiditis di Hashimoto è a maladie di Graves.
I sperti nutrittivi è integrattivi sò, per quessa, ricumandemu più ricumpandendu chì i malati di tiroïde, ancu quelli chì ponenu negativu per a malatia celiac, considerate un prucessu di una dieta di glutena per vede si sperimentanu l'alivio di i sintomi.
Arcuni esperti sò ricordati chì u benefiziu reali per un subunite di a pupulazione ùn hè micca in iri senza glutine, ma evitendu chjamatu FODmAPs.
Ciò chì sò FODmAPs?
L'acròndu FODMAP ponu esse fermentati, Oligosaccharidi, Disaccharidi, Monosaccharidi è Polyols. Tutte e catena di caratteri di catina (oligosaccharide) si trovanu in l'alimentu è prevalenti in a dieta di a Mediu lucale chì sò micca assicuratu in u buddu in un settimane di a pupulazione.
A dieta pocu FODMAP hè statu sviluppatu in Monash University in Melbourne. Ci, Petru Gibson, MD è Susan Shepherd, Ph.D. hà truvatu chì restrizzioni di FODmAP da a dieta hà effettu benefizièghjanu nantu à i persone cù sindromu d'intestinali irritable è altre tipu di disordini gastrointestinali.
Ùn sò solu questi cagiunmente pocu assorbati, ma a bacteria in u ferru fermentu rapidamenti, chì aumenta u gasu è provoca disturbi u disturbamentu abdominal. Sicondu sti esperimenti, i medici, a dieta di FODMAP di pocu reducià i sintomi, cumprese u soffiu in l'abdomen, gasi è disturbi, stinpi, diarrea è nuvuli.
Quali Cose Alimentazione Hè Baita è FODMAP Baxua?
A almenu una alta fiducia FODMAP di fruttoe di granu di fruttu d'alimentariu hè micca un prublema chì una persona remota, salvezza chì deve esse rinunziatu, certi elementi FODMAP altri sò in a categurìa di altri alimenti sani altri. Furmagliu, certi alleoli (inclusi u tripa, centu è orzu), frutti di pezziunità cum'è manzanas, ciliegie, etc., è una varietà di verdura, chì includenu bròcoli è colti di Bruxelles, tutte a categuria di FODMAP.
Alcune qualchì altru alimentu di FODMAP chì deve esse evitata nantu à una dieta di pocu di FODMAP hè include:
- Ogni verità, cum'è l'agliu, cipolle, fogghi, scaloni, carciofichi, è brùchju
- Certi fasgioli, cumpresi rinu, lima, mung, soia è culore di rino
- Mushrooms
- I pezzi
- Molti frutti, fruttu di manzili, albitri, avocados, breddi, ciliegie, pompelmo, mango, pereddi, prugna è prugne
- Salsiccesi è carni insaccate
- A maiò parte di i prudutti chì contientanu
- L'altri granuli, cumpresa l'amarantu, l'orzu, è l'esprimi
- A maiò parte di i prudutti taliani
Allora, chì alimenti sò i boni di FODMAP? Piatti, avvocati, ova, pesci, grani senza triglialu, quinoa, frutti d'ombra, è una varietà di verdura. Eccu un uttellu di alimentariu di FODMAP per rifarenza è una lista di altre listessi di riferimentu di alimentazione FODMAP .
Aduprà una Dieta di FODMAP di u minimu?
Per determinar se sè sensu à e altri alimentarii FODMAP, pudete fà un autore pruvene.
Inizio cù l'eliminazione di l'alimentazioni altri di FODMAP intera di dui ghjorni. À quellu punto, riintroducelu un alimentu ogni quattru ghjorni è calibre a vostra risposta è sintomi. Sì avete una reazione, aspittà d'una settimana prima di riintruduceru l'altru alimentu.
Hè un sfida à eliminà l'alimenti di a vostra dieta. E a dieta di FODMAP hè più restrittiva ca a maiò. Ma si tenete sintomi gastrointestinali, pò esse valenu trattà a dieta di FODMAP è stendu guasgi cercati nantu à cumu si sentenu dopu.
Intantu, per a cunsiglii di ricetta, un recurtu ricunnisciutu hè u libru, a Dieta Baixa di FODMAP , cù l'autore di i Drs. Gibson è pastore.
I sviluppi novi
Risultati di un prucessu clinicu, u primu di u so tipu in i Stati Uniti, anu reportatu in maiu di 2016 chì a dieta di pocu di FODMAP hà permessu à più di a mità di a pupulazione studiata studii superà sintomi di u disordine irritanti.
> Sources:
> Eswaran, Shanti, Chey, William et. al. A Dieta Baita di FODMAP Nutrifica a Qualità di a vita, reduces l'impurtantità di l'attività, è aumenta a qualità di u sonu cù i sindromi di l'irritable è diarrea: Risultati da un testatu aleatorizatu cù cuntrollu. Gastroenturugia, 2016; 150 (4): S172 DOI: 10.1016 / S0016-5085 (16) 30665-5.
> Gibson, Pastore, et al. "Gestorie Dietetica Sustentabilitati di Sindacal Functional Gastrointestinal: L'Approach FODMAP" J Gastroenterol Hepatol. 2010; 25 (2): 252-258.