Ancu se u pienvale ùn hè micca unu di i cumplicabbili di a vostra cundizione di thyroid, ci sò parechje cunsiglii impurtanti chì ponu aiutà à utilizà a vostra dieta è nutrimentu per soporta u to tiroide è rinfuzzà u trattamentu di tiroïde.
Ùn lasciate micca ciò chì vi manghjate in modu di una funzione di tiroidea sana. Eccu alcuni cunsiglii nutrittivi amici di tireoidia per cunzidira. Ùn sò tutti sò stati pruvati scientificamente per aiutà e cundizioni di tiroidii, ma ùn ci hè una bona ragiuni per crede ch'elli ponu aiutà, è tutti sò sensu per una bona nutrimentu in generale.
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U vostru tiroide, cum'è l'altri hormoni, hè sensible à ciò chì manghjate. U stress più nutrizionale mette in noi, u più prubabilmente tù avemu a sperienze a inflammazione chì pò spende indegisce a reabilione autoimmune, è interferiscenu cù a funzione tiroidea. Chì avvicinassi sò rispusi amatori?
- Pigliate una dieta di glutine. U glutina hè una prutea chì in certi populi pò imblabbarè l'abilità di assicurà bonu l'hormone di tiroide. U glutini hè ancu inflamatoriu è un allergiu in certi persone. Per i malati di a tiroïde autoimmune, anderanu senza glutine pò ancu reduci l'antichi in u normale, è accuminzanu una remission in a vostra cundizione di thyroid.
- Pigliate una dieta di poca glycemic / carbohydrate. Gliucèmici Baucisieru una règula chì hè bassa in azùsu è carattìfichi simuli, cum'è u pane, pasta è cinerea. U beneficu di una dieta di gluciemia hè chì aiuta à equilibriu i pezzi di zuccaru di sangue. U spicci di zucchero sò un stressore, è u zucchero sanguinariu cunzorzintatu pò esse incinumule. Allura u so equilibru è equilibru di zuccaru sangu reduce l'estremità generale nantu à i vostri hormoni, inclusi u to tiroideru.
- Aduprà l'urganizazione biulogica, anti-hormona, senza antibiotici, è l'alimenti senza pesticidi whenever possible. Hormoni, antibirici è pesticidi sò tugini. I Toxini sò "straneri" à u corpu è ponu accurdà e rispunze autoimmune è inflamatoriu. In più puderete sguassà questi tugini di i vostri alimenti, l'ecunumia menu sottumessa l'edizzioni cose in i vostri sistemi immune è endocrine.
- Utilizate a grass-fed versus carni orgànuli di granifice quant'è sempre. A carni di l'animali di grass-fed hè assai più altu in grassu è nutrimentu più putente ca l'animali fugliali.
- Incorporate più "bagnu grassu" cum'è l'oliu d'aliva, l'avucatu, è frutti sani in a vostra dieta. Sti boni fagioli sò propietati antiinflamatori chì ponu aiutà à u sustegnu di u sistema immune. U salmone hè ancu una excelentesa fonte di u grassu bè (ma selezziunate salmon selvaticu è micca salmone aghjustatu, per u valori nutrizionalu massimu).
- Eat sufficient protein (carni animali, pesci, è ova) ma assicuratevi chì sò sani. I fonti sani di prutini sò primi corti di i carni orgànichi, pezzi salvatichi salvatichi chì ùn sò micca in metalli pesche è ovi di freccia di freccia, per esempiu.
Prut Suvernessu Quandu L 'Eating
Sì manghjate quandu u stressed, u vostru corpu hè menu menu prublemi di pruduce l'hormone essenziali chì aiutanu à sensu chinu è aiutà à a digestioni è l'assicurazione sana. Eating under stress also can increase your levels of the hormone cortisol stress. Hè a so crescita di grassu (in particulare a zucca di ventre) ancu di più efficace à l'amparu di grassu da a vostra dieta.
Chì pudete fà per "de-stress" di a to manghjà è incorpori un cuntzertusivu? Eccu uni pochi cosi simplici è putenti chì pudete fà:
- Pigliate trè sferimi di purificazione dilativi, cumprendu a so panna cumpletamente cù l'aria prima di ogni manghjà è u frenu.
- Piglia un inghjudenu sferenziu trà u morsi di alimentazione.
- Eat lentamente, è masticà e vostre manghjate assai. Cuscenza permette l'enzimi in a vostra saliva per cumincià a digià l'alimentazione è a preparazione più efficace à esse digià digià in u stomacu.
- Ùn si facenu tene à manghjà. Chistu significa, ùn mangiu micca in paese, in a vostra vittura, mentre leggi, vedi u TV, o parlendu à u telefunu. Fighjendu nantu à a nutizie chì manghjate è manghjendu senza tile ponu aiutà u vostru corpu scambià in un modu induve hè moltu più efficau à a digestioni.
Limite a Stress Dietetica
L'estresse dietetica hè causatu da i culti chì in voi chì:
- creanu inflamazioni, sensibilità o una risposta allergique
- suscitarse o spike su azucarera di sangue, o pruvucà rapidamente in u succorsu sangu
- cuntene tosini o chimichi straneri à u corpu, chì pò causate risposti immune
- sò altri quantità di grassardi malsani
À quellu cuncepimentu, quì ci sò questi modi per limità a vostra tensione dietetica:
- Scaricamentu o eliminate a vostra ingesta di l'alimenti processati, i zuccari raffinati, i carbuidrati rfinuti è l'alimentarii è prudutti chì includenu un sciroppu di granu di fructose.
- Scaricamentu o eliminate l'u melu, u melaza è tutti i forma di zuccheru, cumpresa frutti
- Scaricamentu o eliminate i zucarii, dolci, è ancu i dolci dolci
- Eliminate di cunsiglieri è edili edificanti artificiali , è sè vo sughjettu pisci, cunzidintaru evitati sustinenti naturali comu stevia.
- Limite o evite acquistà rápidamente, altri gliċemici di carboidrati cum'è granuli, risu, e verdura cum'è patate è corn.
- Pudemu l'urganizazione biulogica, anti hormone, senza antibiotici, è l'alimenti senza pesticidi whenever possible
- Eliminate allergens alimentarii di a vostra dieta. Per esempiu, si trovanu intoleranti di lattosiu, pruvate d'eliminà lattendu solu di a vostra dieta.
- Minimizza o reduce l'intake di cafeïna. A cafeïna hè un stimulante putulente, è un ingrannu di ghjornu di u cafè, u tè, o un bevande caffeinatu pò esse upertu à l'adrenali, augerate i vostri livelli di cortisol, è ancia aghjustatu indiferente di saldamentu di zucchero.
- L'alcoholice hè moltu pisanti di carbuidrati è sugari. Ùn ci hè nunda di male cù un servitore occasionale per a maiò parte di noi, ma u overuse d'alcoolisme hè un stressore di u fianu, u sistema immune è u zuccherinu in sangue.
- Ùn manghjatu micca in qualchisia. Overeating causa un spike in sucre di sangue, tipicamenti seguitatu da una chjapula o chjude. Eccu un estensore dieteticu chì pò esse evitata da fà e vostre cena in più equilibratu in termine di calori.
- Avivanu senza manghjà dopu à 8 ore, è dà u vostru corpu à un "pause" di 10 a 12 ora, prima di vouscrive u vostru fast with breakfast. Quandu dorme, l'hormone di u corpu venenu à a vita, cum'è l'hormone di tireoid, l'hormone adrenale è l'hormone di a crescita sò tutti prudutti, è u vostru corpu pò piglià da a mugnera fatima per debbuli. Ma s'è manghja à a fini di a sera, o ùn hè troppu breve una volta da manghjà in a sera à u novu di a matina, u vostru corpu ùn mai riceve u messagiu chì hè u tempu di trasfurmà in fat burning. Per stopping food intake and making your last meal or snack earlier in a sera, è deve 10 o 12 ore à u vostru alloghju à appena, incuragisce u corpu per piglià u messagiu chì più alimentu ùn vene micca ogni aligine, è questu puderete aiutà à cambià voi in modu di crescente di gravure durante a notte.
- Evite un salottu di tabella. Sì bisognu à u salinu, utilizate una sal di bona qualità. U salinu di staghjoni hè carricu cù i sustanzi chimichi è una forma di iodine procesata. Sì bisognu di u salinu, cunzidiate un salitu di mare di u salatu, o un salitu rosatu Himalayan, per una forma più naturali, sana di salitu.
Esvite interferenza ormonali
Soy, pò ancu avè un effettu direttu annantu à i vostri hormoni. A quellu ghjornu:
- Ùn cunsumeghja sopra soia . Soy in petite quantità-cum'è un cundimentu, cibu u modu di l'Asiani integanu a soia in a so dieta; pò esse salutare per certi persone. Ma a soia ùn hè micca solu un goitrogenu di rilassamentu di ipididiosi, ma ancu pruprietà chì permettenu à bluccà a capacità di u corpu per assicurà è assicurà l'hormone di tiroide. Aghjunghjite chì u fattu chì un gran trattu di i prudutti di soia dispunibili in i Stati Uniti includenu soja genetica modificata, è parechji esperti ricunniscinu chì avete esse suluzione sana o minimizzà a vostra ingesta, è assicuratevi di manghjà a soia organica non OMC quandu avete include in u vostru dieta.
Sviluppà è Pràtica Buve Aviti
Ci sò parechji boni hàbbenu boniali chì sò utili per sviluppà è pratiche. Queste include:
- Bè dighjà bè di acqua neve ogni ghjornu. U benificatu hè ben essinziali per mantene u equilibriu di u fluidu, di disturbi u disturbu, di a digestioni sana è l'eliminazione, di u metabolismu è di a cumbattimentu di a fatigue. U più grossu di a vostra ingestimentu di u fluidu ghjornu deve esse acqua. Puderete truvà chì u gustu di u gustu di l'acqua filtrata, vale à dì una buttula di Brita, o un filtru PUR in a vostra frigorifera, megliu d'acqua di tina. Alcune cà u persone aghjunghje un limonu, calce o pepino frescu per migliurà u gustu. Oghje aghjunghjenu un picculu fagottu di u zucchero di curinga ecològene senza zuccaru per qualchì gustu è culore. Prufessiunale cù u tipu, a forma è a temperatura di l'acqua chì vi permette di stà burabuzzate. Per esempiu, certi pirsuni trovani assai più faciuli per beviate più è esse bè idratati quan drude acqua à a temperatura di l'ambienti, invece di chilled. Puderete ancu truvà più faciule per vìviri più di l'acqua rinforzu à elettroliti, cum'è Penta o SmartWater.
- Pigliave più fibra , ideale di 25 à 30 mg à ghjornu. A fibra hè impurtante per a digestione, salute di u core, eliminazione propria, per a combat l'estrepuli, è per rinfurzà a vostra sensazione di pienezza. Idealmentu, a fibra vi pare da alimentariu, ma si ne avete bisognu à una cumminazione di l'alimentariu è di supplementi di fibra naturali-cum'è psyllium- per pudè alcuni più alti di fibra di u ghjornu.
Ùn avè micca curazione di ùn fallu i vetchume
L'alimenti Goitrogenic sò l'alimenti chì frenanu a tiroides è promessi l'agrandimentu di a glàndula, cunnisciutu cuntadore. Avoid overconsumption of these foods in a raw form. Essendu specie sapè nantu à i smoothie chì si ponu cumprà grandi quantità o goitrogen di primu, cum'è kale è spinach. A cucina è steaming sò sti l'alimentari inevitabbilitati di disattivà parechji pruprietà di i putenziulogichi, ma ancu da questu, hè d'utilità per i pulitichi di a tiroïde chì ùn sò micca ottimizzati è sentenu beni, per a maiò parte, evite micca manghjendu issi alimentari crudi è per evità di cunsumighjà anchi quandu sò cocinati. Unipochi di i più riccheti in goitrogenu includenu i seguenti:
- Cassava Africana
- Babassu (una fruttu d'arburu in Brazil / Africa)
- Bok choy
- Broccoli
- Broccolini
- Bruxelles, germogli
- U Cabbage
- Sapori
- Broccoli Italiane
- Collards
- Daikon
- Kale
- Kohlrabi
- Millet
- Mustarda
- U Pezzu
- Peanuts
- Piatti
- Ravanelli
- Ravan Radu
- Rutabaga
- Soy
- Spinach
- Fragole
- Turnips
- Prugna
Un pocu più cunsigli
- Alimentazione "nettu" 24/7 hè impussibule è inzuccaràvule è prubabilmente micca ancu desiderate, per a maiò parte di noi. Ci hè parechji volte quandu vulete indulge in un carbuidrata o l'alimentu sugary. Eccu un pezzu chì pò aiutà à piglià u muzzicu di carbuidrati bassi, cum'è pani, pasta è postres. Avete càppuli di u psylliu di e costu cum'è una càllula simplice chjesa di fibra naturali di psyllium in casa è cun voi. Si pigliate e cuscini prima di cunsumà issi ciuri di bande cù fibra, altri gliucè, intoniscenu una gran quantitata di fibra, essenziale à aiutà à trasfurmà l'alimentu in un alimentu di fibra ottimu di u glucémico chì hè menu prublemi di spike your blood zuccaru.
- Sè avete bisognu di perde u pesu, travaglià per bevande 1 unza d'acqua per ogni libbra di u vostru pesu di u mercatu di destinazione. Sì chì sona parechje, hè! Chistu significa chì, se u vostru pesu di destinazione hè 150 libra, avete bisognu di praticà à bevande 150 ounces d'acqua à ghjornu. Ùn averite micca ... quand'elli sò travagliati da mette lentamente, dopu à uni pochi ghjorni, u vostru corpu riequilibrà à u novu livellu di ingestimentu di u fluidu, è ùn avete micca avviate à u bagnu constantemente.