L'Esperti Demu avemu bisognu di una ora un ghjornu. Veramente ?!
Uni pochi anni fà, l'Istitutu di Medicina (OIM) pubbricau un rapportu longu chì richiucciu, com'è parte di un reginu di rutina à mantene a nostra salute cardiovascular, pisu di u corpu ideale è una cumpusizioni ideale di corpu, tutti (quella, ognuna di noi) avemu bisognu à 60 minuti di l'attività fisica moderata di u minimu.
Inoltre, i sperti in l'IOM facia vidinu chjaru chì ùn sò micca parlendu solu accuncià l'equivalente di una ora di l'esercitiu durante l'attività di ghjornu di u routine (per esse scalcià scala o fà a lavanderia).
Chì ci parranu da aghjunghjendu 60 minuti di l'intestazza di fiertà à i boniella (in modu specificu, l'equivalente di cammellu o cuddling à almenu à 4 o 5 chilometri per passione) à qualsiasi altre attività chì puderebbenu eseguisce durante u cursu di un ghjornu persunale.
Ùn ci hè dubite chì l'exercitu hè assai boni per a salute cardiovascular. Ma una ora un ghjornu?
Cumu si vinaranu cù una ora un ghjornu?
I sperti chì anu scrittu stu rapportu per l'OIM sò scientificu. Ogni parolla in questu rapportu hè sustinutu da riferenzii di studienti scentifichi, interprete currettamente à u lume di u corpu tutale di evidenza accumulata da scienza medica. Stu rapportu hè una sintesi sanu di ciò chì face cunnosce (è micca cunnisciutu) oghje nantu à ottimisazione di a nostra salute caloria (carbuidrati, grassu, proteini, etc.) è a nostra produzzione ( attività fìsica ) per mantene un pesu cunsigliu, una compositura di corpu favorevule (per esempiu, proporzione di u musculu à u grassu), è a salute cardiovascular.
E basendu annantu à a so sintetica di tuttu stu dati, i cuncetturi di l'autore di l'esseru seguitate com'è naturalmente chì a notte seguita u ghjornu. Sti sti scientisti sò immersi in una objetività sciabuli fudda, è cum'è i boni scientisti sò solu chì l'arrabbiari i chips fallenu unni puderanu. Per fà ottene una pulitica di u cardiovascular optimale, un pienzu corpu di bonu è una cumulazione di corpu favorevule, ùn anu micca scelta solu per cuncludi chì tutti l'avutri avutri necessanu d'impegnà almenu una ora d'intensu esercitivu (o, almenu, 30 minuti di vigoru ) ogni ghjornu.
A Whole Hour? Reali?
Mentre una ora un ghjornu d'esercitru pò ancu esse ghjusti per noi, i recommandimi di a IOM sò (sugnu umiliament) l'emblematicu di una difetta fundamentale cù assai pensamentu progressiu mudernu. Per via: hè ridermu ridículu chì caghjàcenu per avè cambiate e nostre natura umana fundamentale perchè un pianu di esperti d'altru, seguitu à l'ultimi metodolozii investigattivi d'alta qualità, hà stabilitu chì avissimo.
Per fà esse utile, qualsiasi cunsiglierevuli d'espertu nantu à un stiltu di stiletà sanu chì devendenu quì sottu u limiti di u pussibuli E dicenu chì hè un assolutu chì avemu bisogna esercitarse almenu una ora un ghjornu hè più cà solu di fora - hè listessu cum'è parolle.
Infatti, sta nova ricunniscenza hè cusì straniera chì si pò riesce à svià oghje chì qualcosa puderebbe spertu da ricunniscenza raccugliosa chì l'altri anu fattu in l'exercitu.
U mo scantu hè chì i uriggini tipichi, ordinarji, nantu à l'amparera chì tutti i so sforzi per fuglià à u mumentu qualchì esercitu in i so schedari impiegati sò, dopu à tuttu, risolte insuffisate, saldannusi per fàricci e fruste è disgustatu è dicenu: "Screw Passa u distanza è aperta una sacche di Cheetos. Sùmeci chì questu hè veru perchè quella era quasi a minazione per a mo reazione per questu rapportu.
Quantu l'esercitu hè attualmente necessariu?
Eccu un fattu: l'infurmazioni dispunìbuli sugnu assai chì u più esercitivu chì fate, più di reduce u risultu cardiovascular (e più calori chì crede). Mentre chì l'OIM hè un'altra data chì dice chì "avemu bisognu" per fà una ora un ghjornu d'esercitu, u fattu hè chì avemu fattu dui ore di ghjornu, avissimu esse migliori. (À questu sensu, almenu, i ipertorii di l'IOM chì anu scrittu stu rapportu di fattu hà avè mantenenu parechje minimu di praticità).
Quelli di voi chì pò assicurà in una ora o duie d'un ghjornu d'esercitu ùn deve micca avè più luntanu. Ma per u restu di noi, a verita quistione hè: quantu esercitu, duveremu bisognu per vede almenu qualchì beneficu cardiovascular substancial?
A risposta hè: più di 40 studii naziunale per a literatura scientifica chì u riscidamentu di u cardiacu pò esse riduzzione da 30-50% per esercizii regulare è moderatu - fegate a medità assai menu di una ora per ghjornu. Se pudete esercite à un ritimu moderatu durante 20-30 minuti, almenu cinque ghjorni à a simana, ùn pudete micca chjappà assai lotte o ghjunghje a vostra compositu di u corpu ideali, è ùn pudete micca ghjunghje l'optimu beneficu cardiacenu chì l'IOM mandate per noi , ma vi farà u vostru core è u vostru sistema cardiovascular assai boni.
U fondu di ghjustizia: se pudete piglià un esercitu vigoru per una ora un ghjornu senza fuglio, per disattivate cù questi orturizonte, perdizendu u vostru travagliu, o in instigazione di u divorziu, allora tutti i medichi. Ma s'ellu hè un semplice mortale, da almenu pruvà à passà per un caminu ogni ghjornu. Vinti minuti di l'attività di ghjornu moderatu ùn devenu micca fà a libra fora di funditu o dà a cumpunimentu di corpu simili cum'è i sureddi Williams, ma pò fà un veru impattu annantu à a vostra salute cardiovascular.
Sì l'autori di u rapportu di l'IOM avianu tantu permessu, i frutti di frustrazione corsi creati da quelli di noi chì pruvanu di guidà i belli, ma micca vita obsessivu, pò esse un pocu più bassu.
Sources:
U pannellaghju nantu à i Macronutentii, u Pannellamentu di a Definizione di Dietary Fiber, Subcomitè di i Reguli di Reguli Altri di Nutrijenti, Subcomitatu d'Interpretazione è Usi di Intake di Referenza Di Dietetica è di u Cume Permanente di l'Avvene Cientifica di Ricerca di Dietetica. Intakes Di Dietetica per l'Energia, Carbohydrate, Fibra, Fat, Fatty Acids, Colesterol, Proteini, Amino Acids. Istitutu di Medicine; L'Agenzia Nazionale Press, Washington, DC, 2005.
Pate RR, Pratt M, Blair SN, et al. L'attività fisica è a salute publica. A recommandazione da i Centri per a Enormece Control and Prevention and the American College of Sports Medicine. JAMA 1995 Feb 1; 273 (5): 402-7.
Sesso HD, Paffenbarger RS Jr., Lee IM. Attività fisica è cundanna coronaria in i genitori: U studiu di Salute di l'Alumni di Harvard. Circulazione 2000; 102: 975.
Manson JE, Groenlandese P, LaCroix AZ, et al. A piddiccia paragune cù l'esercitu vigoru per a prevenzioni di l'avvenimenti cardiovascular in e donne. N Engl J Med 2002; 347: 716.
Fletcher, GF. Cumu implementà a attivita fisica à a prevenzione primaria è secunna. A Statement for Healthcare Professionals da Task Force on Risk Reduction, American Heart Association. Circulazione 1997; 96: 355.