Aumente u bonu colesterulu
U nivellu altu di colesterol HDL, spessu chjamatu "bonu" di colesterol, sò assuciati cun risque di riscorbu di l'arteria coronaria (CAD) . Appressu chì particuli HDL "scour" i muri di i vini sanguini, sguassà u colesterol sopra chì altrimente puderà esse usatu per fà chì i pezzi chì causanu CAD. U colesterulu HDL hè diventatu da u fieru, induve hè tratatu in bile, è secreti in l'intestini è fora di u corpu.
Eccu, a teorìa corpusivu, quandu avemu mischinu u nivellu di colesterol HDL di una persona, medimammu quantu vigorosamente sò i so vini sanguini sò "scrubbati" di u colesterulu sopra.
Interpreting HDL Levels of Colesterol
U nivellu di HDL sottu à 40 mg / dL sò assuciati cun un risultu di riservatu di CAD, ancu in e persone chì u cholesterol u colesterolu di colesterol LDL sò normi. U nivellu di HDL di u 40 à 60 mg / dL sò cunziddi "normi", è ùn anu micca assai affettivu u risicu di CAD in un modu o l'altru. In ogni casu, u nivellu di HDL più grande di 60 mg / dL sò assuciati à un risicu perchdu di malatia di u cori .
In altre parolle, u dogma hè statu: u più altu di i livelli HDL, u megliu.
Mentri sta credo hè sempre pensatu chì hè casi sempre veru, in l'ultimi anni una mosca hè stata attraversata in l'ingudu. L'imprese di l'impegni ùn anu spentru bilionà di soldi di sviluppà e droghe chì aumentanu i livelli di colesterol HDL. In ogni casu, per u scantu di tutti, sti drogu ùn anu fallutu di reducià u risultu di u cardiacu, anche u fattu chì si facenu i livelli di HDL.
U sviluppu di almenu dui di sti drogu hè stata torretta. (Aktar nantu à quì sottu.) È cusì a storia HDL hè più cumplessu chì i scientisti anu avutu l'aspittà.
Cumu pudemu Incrementà i nostri Livri HDL?
Fortunatamente, hè sempre veru chì quandu u nivellu di HDL anu aumentatu "naturale" (per esse, micca di piglià droghe), queste nivelli di HDL altri sò assicurati cun un risque di malatia cardiovascular.
Cusì, cumu pudemu avè a crescita di i nostri livelli HDL in una manera benéfica?
Exercise aerobic
Parechje ghjente ùn piace à sente, ma l'esercitu aerobicu regularmente (qualsiasi uttimiziu, cum'è cammendu, cuddaggiu o un bicicletta), pò esse a manera più efficafie di aumentà l'HDL livelli. L'evidenza recente suggerisce chì a durazione di l'esercitu , in quantu à l'intensità, hè u più impurtante di a crescita di colesterol HDL. Ma ogni aiutu aerobbu aiuta.
Lose Weight
L 'obesità risultati no solu in u colesterulu LDL aumentatu ma ancu in u colesterulu HDL reducidatu. Sì vo avete u pisu di pesu, u reduzzu u vostru pesu deve aghjunghje i vostri livelli di HDL. Questu hè più impurtante si u vostru pesu eccessu hè guardatu in a vostra zona abdominal; U vostru ratio à a cintura à u malu hè particularmente impurtante per a determinazione d'avè esse da mette in cuncentrazione di a perdita di pesu.
Dà fumà
Si fuma, rinuncendu u tabacco résultat à un augmentu di i livelli di HDL (Questu hè l'unicu benefiziu chì puderebbe pensà chì i fumatori sò più di micca di i fumatori - ellu ci dessi una altra cosa di fà chì esaltà u so HDL). cessation.
Tagliate i Transductive Fatty Acids
L'acidi grassimi trans dumineghjani in parechje di i vostri preparati prediletti, chì l'etiqueta di nutrition leghjite "oleoli vegetali partamente idrogénie" - cusì eliminà di l'alimentazione ùn hè micca una trivia.
Ma l'acidus grasi trans, ùn sò micca solu l'aumentu di i livelli di colesterol LDL, anu ancu reduzivi livelli di colesterol HDL. Trimà l'iddi da a vostra dieta pocu certamenti i risultati in un aumentu mensiliatu in i livelli HDL.
Alcohol
Con disculpi à l'Associazione Corsa Americane, chì scuraghjece à i medichi di dì à i so pazienti di i vantaghji di l'alcoòl: una ou duie bevande per ghjornu pò aumentà significativamente a livelli di HDL. Più di più ca un o duie viti per ghjornu, un aiutu à aghjunghje, pò pruvà à prublemi di salute sustinne, cumpresa insuffizzioni cardiaca . È sfurtunatamente, ci sò parechje persone chì sò solu incapaci di limitallu u inghjulinu di l' alcoholu à una o duie viti per ghjornu.
Eccu più nantu à u alcohol è u core .
Aumente u Chiavutu Monounsaturated in a vostra Dieta
I catati monounsaturated , truvatu in l'oliu canola, l'oliu d'aguacate, o l'oliu d'oliu è a mantega di mannus pò aumentà i livelli di colesterol HDL senza l'incrementu di u colesterol totali.
Add Fiber Soluble à a Dieta
Fibri dissoluti sò truvati in avena, frutti, ligumi è legumi, è risultu in una reduczioni di u colesterolu LDL è un crescente di colesterol HDL. Per u megliu risultati, almenu duie serviti un ghjornu devendenu consumu.
Altre Dieteticu Avvene à Augerà HDL
U tagu di cranberry has been shown to increase the levels of HDL. U pezzu è altri alimenti chì cuntenenu à l'omi omega-3 pò ancu anu u nivellu di HDL. In i femine postmépopaiensi (ma micca, apparentemente, in i meni o e femine pre-menopausal) suplementazione di calciu pò aghjunghje i nivuli HDL.
Qualcosa di una Dieta Baita Di Fat?
Evidenzi evidenziale issa mostra chì una dieta pocu di grassu spessu reduci - invece di aumentà - livelli HDL. Questu risultatu ùn hè micca specificatu per "micca fatta fat", ma hè propriu per esse cunservanti massa di carduidrati. L'Associu Corsu Americanu è u College di Cardiologicu Americanu anu silenziu firmatu di cunsiglià di cunsigliu di grassa di grassu per a prevenzione di malatia di u cori. Infatti, sò dieti di carbulidi - è micca di grassu di grassu - chì sò assuciati cù livelli di HDL superiore.
Chì Du Drogasi?
A droga è u sustegnu di l'aiutu di a crescita di colesterol HDL hè a so crescente. Mentre l'entusiasmu per i drogu chì aviss'a duverienu i nivuli di HDL hè ghjustu solu quì anni parechji, l'eventi ricenti anu diminuitu significativamente l'entusiasmu.
Statins , a classa di droghe chì hà pruvatu assai riescita in a riduzione di u colesterolu LDL, sò generalmente micca assai efficace à u nivellu di l'HDL.
Dui anni, niacina hè stata pienestra di a droga terapia per elevà e livelli di HDL. Niacina hè una di i vitamini B U nocu di niacin necessariu per l'augmentà i livelli di HDL sò cusì altu, ma chì hè classificatu com'è una droga quandu s'utilice per questu scopu.
A parti da l'inconvéniziente di piglià niacin, dui recenti studiosi antichispiali assai anticipati anu suggeritu chì u nivellu di u HDL cù niacin hà fallutò di dimustrà i migliori di i risultati di u cardiovascular. Inoltre, u trattamentu cù niacina hè stata assuciata cun un risichu risicu di picuruzza è incruciati i cumplicabli diabetiqui. A stu puntu, a maiò parte di mèttori sò assai disposti à prescrive a terapia niacin per u scopu di crià i livelli di HDL.
Puderete a più di disappruvazioni di tutti, una nova classa di droga (i CIT-Inhibitori), chì parechji prughjetti farmacéutici sò stati sviluppati cun passioni chì anu prestu i niveli di HDL, hè diventatu bellu disarrilione. Mentri i sti prublemi fà crescenu i nivuli di HDL, ùn anu micca dimustratu l'abilità di migliurà u risultu di u cardiacu è, à u cuntrariu, studii parevenu dimustraru in u risultu di u cardiacu di quarchi di sti drogu. Ùn hè chjuccatu oghji si qualchi inzieti CETP anu ghjunghje à u mercatu.
Un Verbu da
U nivellu più altu di colesterol HDL sò generalmente associati cun risque di cardiace. Mentre chì l'avvicinamenti farmacològichi à l'aumentu di i livelli di HDL hanu finu à fà una disapprazzioni, ci sò parechje scelte di modu di modu chì pudemu tutti fà chì reducià u nostru riscosu cardiavi in generale, è i nostri livelli HDL in particulari.
> Sources:
> AIM-HIGH Investigators. Niacina in i Pazienti cù i HDL di Livre di Cisterci di Livellu di Terensu Intensivu Stintinu. > N Engl J Med > 2011; 365: 2255-2267 DOI: 10.1056 / NEJMoa1107579.
> Nicholls SJ, Brewer HB, Kastelein JJ, et al. Effetti di l'Inhibienti CETP Evacetrapib Amministrau in Monoterapia o in Combinazione cù Statini nantu à HDL è di LDL Cholesterol: un Prucessu cuntroluzu aleatucatu. > JAMA > 2011; 306: 2099.
> Stone NJ, Robinson JG, Lichtenstein AH, et al. Aduprazione di u 2013 di u ACC / AHA in u trattamentu di u colesterol in u sangue per aduprà Riservate Cardiovascular Ateroscleroticu in Adulti: un rapportu di u College di Cardiologia Americana / Associazione Nazionale di l'Associazione Internazionale Americana di Task Force in Practice Guidelines. > Circulazione > 2014; 129: S1.