11 Cose chì sò bè ​​per u vostru core

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Rommu Manzanas

Eating a diet healthy with the right number of calories is a good way to take care of your heart. L'Associu Americana di Cori suggerenti una rìgida ricca di frutti è vegetale, granu entrìttimu, latte à latte, avè, pesci è nocere. Ddu gran cunsigliu. Cusì, prima di scrive nantu à a vostra carte nantu à a cumparazione, fighjate un pocu di i nostri cori favuriti.

I manzoni cuntenenu una fitoquímica chjamata quercetin chì agisce com un agentu naturali antiinflamatori è pò aiutà à prevene i coaguli di sangu . I mannari cuntenenu vitamini è fibbra, venenu in parechji varietà diliziosi è sò purtati. Comu una pumma cun un fasgianu di nocci o amanduli cum'è un fucinaghju sana o aghjunghjenu a mansa à a vostra salata.

2 -

Avocados

L'Avocatu sò riccu di l'acidi grassimi monoinsatu , cum'è l'oliu d'oliva, sò ancu carricati di vitamini è fitoquimi chì travagliani com antioxidanti per pruteggià u vostru core (è l'altri parte di u vostru corpu).

3 -

Leafy Vegetables

Ogni lattichi virdi sunnu riccu di vitamini, minerali è di fibbra, a più ci sò boni in calori. Eing green vegetables leafy also has been associated with better retaining of memory as you age. Utilice e foglie freschi d'espinaca comi una salad green o serve chard o kale cum'è di un platu di lucale. Munch nantu à brocoli freschi cù un veggie dip in snack time.

4 -

Avena

Oatmeo cuntenenu una fibra dissoluta chjamata beta glucan chì aiuta à reduie u colesterulu tutali è u colesterolu LDL. Fibra dissoluta aiuta ancu a mantenentà u vostru sistema digestivu sano. Prufittate a farina di farina cù pocu quantità di zuccaru brùchdu è bundanza di fragole è nocci per u colazione. I prudutti ciuri friddi cù oghje sò ancu bè per voi, aghjustate solu e selezziunate e marche chì ùn anu micca azuccaratu extra.

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Oliu d 'aliva

L'oliu d'oliu reducesu u risicu di a malatia di u cori annullendu i vostri livelli di colesterol LDL , è hè un compunente essenziali di una dieta di u Mediterraniu. Sceglite l'oliu d'oliva per a cucina o facenu un dip excellentu pè u pane integrale, vendu un pocu d'oliu d'oliva in un pezzu petite è aghjunghje un pocu d'acitu balsamicu è una speghe di oregano.

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Vin Rouge

U vinu russu conta polifenole chì pò esse bonu per u vostru core. Ma esse sicuru di guddà in moderazione. I studii indicanu chì solu quattru à ottu unzi di vinu russu per ghjornu sò tutti questi bisognu. Pudete scopre u travagliu di l'alkooppu è eddu u voddu di cunsoliàvule è ancu avè u benefiziu di salute.

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Salmon

U salmon hè una excelentesa fonte d'omega-3 fatty acids chì prutegginu u to core cundiscendu a inflamazioni è u risicu di corpu di sangue. Questi greghje hè ancu u travagliu di mantene e vostre corsi di colesterolu sanu. Eat salmon o un altru pezzu oliu cum'è a tuna, a sardi, o l'aringe almenu duie volte. Per un alimentu sanitatu di u cori, pruvate steaks di salmuni à grillu cù una verdura è una insetu à un insetu di un zucchero di limonu invece di salatura d'alta calorie.

8 -

Soy and Soy Foods

A proteziusa di soia pò prevene l'attacche di cori, soprattuttu s'ellu hè usatu cum'è sustitutu per a carne rossa. U so cumpurtamentu di soia invece di carne ancu chì reduci u so ingrossu di grassu satuatu è i vostri omega-3 fatty acids. Add tofu à a vostra ricerca favuriva prediletti o pour u latti di soia nantu à u cereale di u mattina.

9 -

Tomate è Tomate

U pumu sò ricchi di vitamini, è i prudutti cunciuti sò altosu in licopetu. Additu u licopenu à a vostra dieta pò aiutà à prutezzione di u vostru core, soprattuttu se u vostru penseru currente ùn hè micca dà di tutte l'antioxidanti chì avete bisognu. Cusì aghjunghjene un coppiu di tagliati chicchi di pumati à ognitivi è insalati o poveru una salsa basata in tomate in pasta di trippu tutta.

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Nuts

A maiò parte di u casgiu possu grassu monoinsatu, vitamina E, è altri sustanzi naturali chì aiutanu à cuntinuà i nivulamenti di colesterol. I Nuts hè speciale perchè sò ancu una bona fonti di l'omi omega-3 fatichi. I Nuts pruponenu un bocca aperta cù un pezzu di frutta. Per u colazione, aspicì i cipolle picurini nantu à un tazze di farina di farina chicca longu cù una melita o blueberries.

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Cereu sanu

U granu entri furnisce vitamini, minerali è fibbra chì aiutanu à mantene u to cori sanguinanti è di i nivuli di LDL di colesterol è trigliceridi . Fate un sandwich cù dui taglioli di u pezzu di centu per centu, tres uncesi di pene di turchese fugliale, molte chiodate è u pate agate, plus lettuce è un pocu di mustarda. Pudete puru cambià da a pasta bianca à a pasta grana.

_Sources:

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