Cumu possu fà u pocu prucessu è evite l'anemia
A carenza di ferru hè un prublema cumuni per l'atleti femini. I studii anu rutinezu chì l'atleti, in particulari i atleti femminili, sò spessu ironiccidi o anémie.
U ferru hè indispensèvule per a splutazioni athletic. Hè u cumpunenti di l'emuglobina in i vostri ciclichi di u sangue chì transports oxygen à i vostri cèl·loli è porta di l'oxidu di carbonu. U mo cervu si basa puru di trasportu d'ossigenu, è senza un pocu di ferru, avete da ghjunghje à ghjunghje à cuncentrazione è di sentinu stanchi è irritabili.
U ferru hè ancu necessariu di mantene un sistema immune sano. Se ùn avete micca un pocu ferro, pudete esse propensu à infezzione più freti.
Atleti è Deficiency di Ferru
Una cumminazzioni di i fatturi chì seguitanu l'atleti in rischiatu di carenza di ferru:
- Un suminatu inadecuate di ferti di dietetica. L'atleti chì evitenè a carne rossa sò difficultà à scuntrerà e necessità di u corpu di u corpu.
- A più grande dumandesi di u ferru. U rigalu training stimula un augmentu di i sangue di u sangue è a pruduzzioni di i vini, è aumenta a demanda di ferru. (U voluminu di u ferru hè più altu per l'atleti di resistenza à furmazioni à alta intensità).
- Pudata di ferru. Pardamentu di sangue per una ferita o menstruazione. In l'atleti di rigorii, "danni à u pede" à i cimi di sangue da u sangue da i pede, per a curriri nantu à i sfarenti superfici cù i pani di qualità pobula, ponu a perdita di ferru. Finalmente, perchè u ferru hè persu in u sudu, a sudata pesante ponce à risichu risicu di carenza.
Sintomi di Deficiency è Anemia
I sintomi di carenza di ferru sò a perdita di resistenza, a fatigue crònica, a freccia di caccia d'esercitu, a bassa forza, a ferita frequente, a malatia recurrente è a perdita di interessu in l'exercitu è l'irritabili.
L'altru sintomi include poviru gattivu è l'incidenza di più è a durata di i friddi è infizzioni. Parechji di questi sintomi sò ancu cumuni à l'over-training, perchè u misdiagnostu hè cumuni. L'unicu modu sicuru per diagnunzà una carenza hè un test di sangue per stabilisce u status di ferru. Sì avete qualchissia qualcosa di i sintomi avanti, è sì in una di e categurie di risicazione altìssima, avete visitate u vostru duttore per u travagliu di laboratori.
Se u vostru medicu cunferisce a carenza di ferru , ella recomendarà un incrementu di a vostra ingest inodora. Se u vostru mancanza hè severu, pudete bisognu di supplementi. Ùn aduprate micca un supplementu di ferru, fora di a so sopra à a tutela di u vostru duttore, cum'è assai ferru pò causà danni irreversibile è un rischiu risicu di cancer and heart disease .
Bonne Fuenti di Ferru
A RDA per a donna è adulescente hè di 15 miligrammi per ghjornu. Omi anu da cunsumà 10 mg. L'atleti di Endurance puderanu bisognu più. Puderete di ferru in l'alimentariu è in l'alimentariu, ma u ferru in fonti d'animali hà una rata d'absorzione di circa 15%, nant'à un 5 per centu per i pianti. Cusì u modu più effikau di cresce u statu di ferru hè da manghjà prudutti d'animali, cum'è carne russa fugliosa, poultru o pisci o fegatu. Pudete ancu di crescita a quantità di ferru in l'alimentariu chì manghjate cun culatta cù un casgiu di ferru castificatu (in particulare, se cose à l'alimentu acidicu).
L'assicuranza di ferru da ogni alimenti, sia pettu è animali, hè diminuite si sò accumpagnati da e manoli da a cafeina. Calci è zinc reduci puru a capacità di u corpu per assicureghja a ferru. In ogni modu, aghjunghjenu frutti (agrumi in particular), à e pranzi accumpagna l'assicuranza di ferru . I fonti di fondu di u ferru in a dieta include: Carru magliu fugliale, cereali di l'ulegi fortificatu di ferru, zuccheri è legumi, (aghjunghjenu cun alimenti in alta vitamina C ).
Più più infurmazione cunsultà sta carta di Food Rich Foods .
> Sources:
> Alaunyte I, Stojceska V, Plunkett A .. "U ferru è l'attista femina: una rivista di mètudi di trattamentu di dietetica per Millimulà u Statu di Ferru è Exercise Performance". J Int Soc Sports Nutr. 2015 6 ott 6; 12: 38. doi: 10.1186 / s12970-015-0099-2. > eCollection > 2015.
> Cume hè tratatu l'anemia di ironia? Istituto Naziunale, Pulmuniu è Sangue, 26 di marzu di u 2014.