Invece chì a industria di u sindacale hè un crescente, un pocu persone si firmanu à sapè ciò ch'elli necessitanu di sapè in l'appruduce i so allughjamentu à a so altezza, quadru, o qualsiasi cundizione chì anu pussutu, cum'è u spinu di u spinu. Invece, a maiò parte di i cadute ergogichi basanu a so decisione di compra nantu à u culore, stile è prezzu.
Eccu alcuni consigli per ajustà a vostra catedra di u funziunamentu, perchè ci diminisce u so spina di u spinu.
Utilizà l'Ajustramentu di l'altura di a vostra presidenza
Rari hè u travagliu di l'ufficiu chì interessa ntende à i cuntrolli, situatu à u fondu di u sediu siecchju, ma i palisati, paddle e puliti sò quì per una ragione. Sì nè più àutru, apprendu a furmazione di l'altura di a vostra catedra pò dà una riferione per qualsiasi altru stabilimentu di u postu di pudè bisognu di fà.
L'aghjurnamentu d'altu hè a modu primaria chì deve di cambià l'angolo di a to cima di u maltu durante a seduta. Questu angolo, à u passu, affetta a pusizione di a pelvis è u gradu di a curve in u so spinu infertili, chì forsi cambia l'allenamentu normale di a vostra spina. È l'altura di a vostra catedra ancu influenza à certi muskoli (quadriceps, psoas e hamstrings) chì ghjucanu un rolu impurtante in u dolore d'urgenza postu.
Ci hè moltu più cà a Cintura Back Angle
Pensate chì l'angolo di a vostra cunta di u maltu hè quarchi cosa chì pudete cuntrullà averà simplificheghja l'aghjurnamentu di l'altura di a sedia
L'angolo di caduta hè quantu è cercatu (molti di flexioni in u malvagio) o quante farà distraente (infiernate à a malata di mal duie), u vostru troncu hè à a cima di a còscia quand'elle sò seduta in a vostra catedra. Quandu puderete aghjurnà a vostra altezza, pudete aghjurnà u gradu di flexione in u to hip joint.
Un studiu recente hà misuratu a carica chì sia chì hà datu in simula spine.
L'investigatore conclusi chì a prissioni annantu à a spine ponu esse alleviati da un angelo più liberu entre u troncu è a còscia, quella hè l'angolo di a malatia.
Di sicuru, u sustegnu, a tilt à a pusata è e cume di supportu lumbar di a vostra catedra pò aiutà aiutu à una volta di u dolore, è anu da esse usatu. Ma puderete mette in l'alineazione ideali da u principiu, nunda ùn sò cundiziunati l'altitudine di u sedimentu curretta per u vostru quadru.
Scuprite u Seat à l'Altura Right
Un'altra manera di capisce u vostru angulu à a ciuera hè di paragunà l'altura di i vostri ghjinochji à l'altura di i vostri maletti. Questu hè solu a manera più faciule di valutà dinò se l'altura di a sede hè ghjustu mentre hè in u prucessu di l'aghjustà.
Quandu u vostru asciutto di catedra hè l'altitudine ghjusta, i vostri pezzi seranu chjusi nantu à u pianu. I vostri poni avissiru arrivari 'nterra senza presenza in u spinu di i cosci. Se tenite un casu di pene perchè (chì pò esse daveru à u vostru altu), impone un repertoriu o un libru gruferu sottu.
I vostri ghjinochji sò circhendu à livellu cù, o più bassa, cà i vostri ciri. U nivellu, in questu casu, currisponde à un angolo di 90 gradi entre u cadale è u troncu, chì hè relativamente stress-free in i malfattuli è di ritornu.
Riscu Quandu Solu Sughjettu Sè Ghjustu
Se ùn pudete micca cumprà i vostri pedi à u pavimentu, a vostra catedra hè troppu hè troppu altu.
L'Occupational Safety and Health Administration (OSHA) dice chì questu hè potenziale risposte perchè pò esse guidatu à u vostru scoopamentu in fronte è cusì u precedente à u sustegnu di u sustegnu. Assicurate questu manera hè stata cunsiderata una postura stante è un fattore di riscu per i disordini musculoskeletali (MSD). I sintomi di un MSD a causa di a postura arraggiata pò esse fatigue muscular, ingerente, dolore, timbieve o una circulazione diminuite.
Riscu Quandu Solu Sughjettu hè Dopu Low
Se i vostri ghjinochji sò più altu ch'è i vostri malati, a vostra catedra hè troppu troppu bassa. In questu casu, i vostri articuli di u maluguru avè un gradu extremu di flexione.
A maiò parte di i piani ùn pò micca manighjà quì benìssimu perchè i so musculi in u cuscenu sò micca abbastanza bundle. Sì sè pettu cun i vostri genolli più altu ch'è i vostri malati, a vostra pusizione pò esse respunsabule di u to dè pisu di u spinu.
> Sources:
> Rohlmann A, Zander T, Graichen F, Dreischarf M, Bergmann G. Measured Loads à un Repertoriu Spuntradu Vertu Mentre Senti. Spine Journal . Settembre di u 2011; 11 (9): 870-875.
> Occupational Safety and Health Administration (OSHA). Cunsiglii di travagliu di l'informatica eTool: Catedra. Dipartimentu di u Laboristu di i Stati Uniti.