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Ùn sò manchie di mane fà per piglià un santu di notte di mare - invece di u to pesciu o da u spinuHè u vostru dulore chinga è vultendu tutta a notte? Ma ancu u stessu, intristene à l'idea di piglià pittori di dorme? È pigliate ancu u vulete firmà?
Mentre a ricerca pocu hè statu fattu nantu à trattamenti olistichi chì travaglia per u dulore è l'insomnia, qualche prumessa allora nantu à l'orizzonte. Rinvia nantu à apre da 3 strategii pussibuli chì ponu aiutà à ottene un santu di notte di notte - anche di u colpu o da u spinu.
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Valerianu per un Seraghju di Notte di Nuvole Quandu avere u Dolore ChroniceValerian hè una edizione d'età chì hè stata utilizata per l'insomnia da u 2u seculu dopu chì u ghjacitariu Galen tichjulò per i so pattu senza misura. Nzemi cun l'insomnia, valeriana hè ancu utilizata à calmà l'ansietà, di diessione di depressione è trattà altri cundizioni, ancu, secondu u Centru Naziunale per Cumplimentarii è Integrativi (NCCIH).
Valerianu pò esse presu di tè. Hè ancu dispunibile cum'è un extractu di liquid è in tabella è in forma di càsula. Hè prubabilmente salvezza per piglià un pocu tempu (4 o 6 settimane). U prughjettu di Valerianu ùn hè micca saputu da u prughjettu di u segnu longu.
Eppuru effetti potenzali sò di prubabilmente sfarenti, secondu NCCIH è includenu stancu a matina dopu avè l'utilizanu, cuminzannu un passatuu, stomachu è / o un stommacu.
Eppuru chì valeriana hè spessu appuntu cum'è un rimediu di dorme imprudente , NCCIH richiuneghja chì micca abbastanza pruvale d'alta qualità, vale à l'evidenza arrivata da studii studii suluzione, hè dispunibule per verificà chì hè veramente valenu per questa (o qualsiasi altru) problema. Ma ùn l'invistiscenu fora.
A ora, NCCIH rapporti, i studii chì l'ose sò stati fatti o esse fatti in valerianu nantu à u so effettu in u sonnu di l'adultu maiò sanu è à i persone cun a malatia di Parkinson. L'altri studii vede u valore di u valerianu (cù u pudere di l'altri leghje) per sullivà i sintomi di a menopausa.
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Supplienu di Melatoniniu Quandu U Dolore Conflitti U SognuA melatonina hè un hormone chì hà ghjucatu un rolu in u sonnu cù a quantità di melatonina in u vostru cervu chì hè più di a notte è più bassa in a mattina.
Dunque, a ghjurnata di u ghjornu chì ripigliate u melatonu pò prupone una diferenza cum'è per qualsiasi effetti chì pudete sperienze per fà. Per esempiu, guardate i lumi di a notte pò esse bluccatu a produzzione di melatonina , chì, à u turnu, pò impedisce a vostra fatica di dorme. In pocu tempu, a melatonina tene u so servitru biològicu.
NCCIH rende chì unepochi di studii amparanu l'effetti di a melatonina nantu à u sonnu - particularmente in casu di jet lag o l'agenda di u sonu di i travagliadori di notte di notte - indicanu chì u supplementu pò esse utile. Dice questu, i studii nantu à l'insomne, in particulari, cedeu e risultati mixed.
U NCCIH dice chì a maiò parte di i supplimenti ùn anu micca pruvata nant'à e donne chì anu nurse o zitelli. S'ellu hè sì u vostru zitellu è avete cunzistenti di melatonin, hè megliu per parler à u vostru duttore prima. (Uni pochi studi di melatonin sò stati fattu nantu à i zitelli ma sò micca picculi è ùn anu micca valutatu effetti à longu tempu, NCCIH dice).
In fattu, per tutti i pupulazioni, mentri a melatonina pò esse sicurezza per un usu currettu, u so perfilu di sicurezza longu hè micca studiatu.
Comu supplementu, a melatonina ùn hè micca sustitutu per a medicina di u sonu quandu avete bisognu. Se a vostra morta persone è / o avete altri sintomi, parlate cù u vostru duttore. In u stessu filu, u melatoninu hè regulatu da a FDA, ma in una manera pocu stretta chì a prescription or over-the-counter medications, NCCIH dice. Avvenenu chì a melatonina puderia interactuar cù altre medicazione chì pudete piglià, o puderà aghjà u risicu per i salute di salute à l'intarventu, avete chì avete u prugettu.
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Attenti à a Meditazione per u Purtivu è di u PainUna rutina suluzione fatta à a fine di u ghjornu pò aiutà à vede dorme è seguita per u restu di a notte. Sicondu NCCIH, l'evidenza di studii nantu à issu sugettu suggerisce un postu per tecnulugichi di rilassamento in parte di una struttura generale per u sviluppu di u sonnu esiste. Ideale, NCCIH rapporti, avete aduprà a vostra rutina di rilassazione cù l'altri tecniche di l'higiene di u sonu, cumu si mantene un scontru di dorme regula, di dorme in un locu tranquillo è scuru, è evite stimulanti, cum'è cafeina, pesche pranzu, alcool, è esercitanu prestu quandu bedtime .
Un studiu 2011 da Gross, et al. publicatu in Esplora (NY) in quantità a medicazione di u sonu incù a riduzzione d'esercitu basada in cunsentenza è trova a riduzza di l'esercitu basatu à a cunsidarazioni per esse una alternative viulenza à l'droga. In u prublemu di ricuperazione da u poviru dormu, i scrittori scontri: "Eppuru ùn hè statisticamente significativu, hè interessanti è nutate chì i ritimi di recuperazione da u poviru dormu ... anu cunsideratu più grande quandu a rivoluzione di l'estressu basatu à a rilazione chì a farmacologia à 8-settimane è à 5 mesi. "
Chì ci hè a meditazione di a ricurdanza?
A meditazione di Enniseguranza hè un prugramma di gruppu di 8 settimane chì ensece i participanti di tecnulugia di meditazioni, scanning di u corpu, è i yoga. Hè utilita per una varietà di malati cum'è u dolor cròmicu è l'insomnisa. Per sapè di più, verificate e seguenti articuli:
Altru Tipi di tecnulugia di Relaxazione
Altru tècnichi di relaxazione sò stati studiati ma è cun risultati mixedu è inconclusu. Eccu include biofeedback, imagineria guidata, ipnoterapia, e più. Questu ùn hè micca dettu chì i pratichi ùn anu micca valurita in una ricerca di una bona notte di dorme, ma finu à l'altri, i rigori di scrutinu scientificu ùn lasciaranu micca comu tratti.
Sources:
Gross, CR, Kreitzer, MJ, Reilly-Spong, M., Wall, M., Winbush, NY, Patterson, R., Mahowald, M., Cramer-Bornemann, M., Rifuccioni di Stress-Based Stress Versus Farmacoterapiie per Chronic Primaria Insomnia: A Randomized Controlled Clinical Trial. Explore (NY). 2011; 7 (2): 76-87.
> Melatonin: Ci hè chì sapete. Centru Naziunale di Cumplementari è Integrativu di Salute. Actualizata: maghju 2015. https://nccih.nih.gov/health/melatonin
> NIH. Disordelli di Sognu. Centru Naziunale di Web gratuitu è Salute Integrativu. https://nccih.nih.gov/health/sleep Updated Dernière: ott 2015.
> Valerian. Centru Naziunale di Cumplementari è Integrativu di Salute. Actualizata: aprile di u 2012.