Caminate in a vostra buttula di furnizzioni privata, è puderebbe truvà chì pocu, se qualchissia, si ponenu nantu à u pianu di a vendita venenu accumpagnati. E di i chaisi chì facenu aiuti di rinforzii di u repertoriu, a maiuranza sò limitati à una regulazione d'altura solu. L 'anchusità è l'aghjustamenti pibbiliati per i bracciali di sita hè in urdinatu per esse urdinatu.
Perchè ellu stagnate?
Ma saltate à traversu i circumsiunati necessarii per ottene quelli opcions extra pò pagà in modu di prevenzioni è / o sollievu di u dulore à u collu.
Un studiu 2017 publicatu in a Journal of Physical Therapy Science ponu suggerisce chì l'supportu di l'antenatu, chì ghjè bellu spessu provisto di sustegni di cunversu cunfigurazione propria, pò esercitarà u dolore o l'incomforta in u collu o spalle. I ricchieri spieganate chì senza sustegnu di l'antenatu è un bonu posizionamentu di spalla, certi mossi chì analizanu sta zona, a particulari u trapeziu supranu è i musculi deltoidi, sò sempre attivamente à livellu di intensità alta. Hè sta attivazione chì pò sottuffè l'iniziu di u pesu di colpu in l'uffiziu.
Prima di purtà i soldi à una silla di ufficiu, fate u to collu, spalle, braccia è mani un piacevule cumanda cun l'attestazione cù tutti l'agghiunti, cumpresu quelli per i rete. Per quessa, andarè in un postu chì operanu una sedia di luce in casu chì avete un avutu, o se u vostru travagliu o u budgetu permette, per fà una compra intelligente chì vi aiutavà à evità u dolore.
Eccu una guidata di arme à l'attrezzi di restu chì vennu cu qualchissimi ergonomichi:
Arm Rest Altura
L'altitudine hè l'arraggimentu cumuni cchiù affarii. È hè un accontuitu utili assai - situazione di i vostri rinfrischi à u livellu chì cette pudete aiutà à evitari u tipu di tensione è u doloru risultatu in i vostri spalle o ghjustu annunziatu quì sopra.
Ajuste l'altu di reste di bracciu in modu chì pudete facilmente posicà i vostri pozii in neutru.
Un poveri neutrino hè questu induve a manu hè una extensionu di l'avant-articu, è u to pulcru nè flexibile, nè si estene finu à l'uttene per attivà u teclatu o à u cursu.
Se u restu di braventu hè troppu altu, pudete truvà chì indispensà a vostra pusizione di spalla, chì à turnà pò aumentà a tensione in i musculi. Sì troppu bassa, puderete esce u risicu ergonomicu di l'estressu di cuntattu in l'antimoniu è u polu. Stressu di u ritmu ripetutu pò esse di tendinitis o àutri prublemi.
Ci hè un paru di disinni per l' altitudine di reposu ; sò u buttone è u dispusitivu di scelta (o pistola). Furtunatamente, i dui tipi sò fàciule à travaglià, à u puntu di esse spiriminalizazione. Tuttu ciò chì ci hè bisognu à mette hè passà un pocu di minuti espluratori in quantu travaglia è pruvà parechji nivesi finu à chì e to brazzi sò in bonu sustegnu.
Arm Rest Width
Aghjunghjendu à cuntribuisce à l'alenamentu di u corpu, l'aghjustà l'anch'elli di i vostri bracciali pò aiutà à rilassate i musculi in e so spalle, cù u collu, i bracci, è e mani.
Per alcuni un bellu anch'ellu per voi, aghjustate i reppu in modu chì i vostri coddi sò direttamente sottu à i vostri spalle.
Ùn sò micca tutte l'astrezza di l'uffiziu sò l'aiutu di l'anch'elli. Quand'elli fà, puderà esse u labellu d'un tornavitariu è qualcosa pacienza.
Staccione a larghezza quandu vi primu muntà a catedra.
Arm Rest Pivot
Pivoting besrests, chì significheghji chì inviertenu è fora, hè una altra funzione chì pò aiutà à identificà a pusizione più cómoda per i vostri spalle è u collu. Hè verificatu questu questu si hè propiu à cifisiu.
Cifosis hè una cundizione posturali chì a vostra volta di rinviata suprana. Se l'avete, u prubabilmente i vostri spalle allora u ritornu. Utilizà a funzione pivotali pò aiutà à stretchè i musculi pecu di fronte è cuncorda i rombosi in u back, chì sò eserciziunamenti chì sò spessu emanati à i travagli d'ufficiu, di qualchì manera. Questa hè una strattu di corruzzione curretta di un fisicu fisicu puderà suggerisce per rifiutà u cifisiu.
Cusì, perchè ùn permettenu micca a vostra sughjettu di l'assistenza?
Munzedus non-ajustable è u Chair Sillabariu
A maiò parti di i vechji di l'uffizii vende in i canteri di a catena sò o armlesse o ùn sò restle di l'armatura non-regulabile. Se decide u restu di l'armatura non-regulabile, assicuratevi ch'elli s'aprezienu u vostru quadru.
Per fà, pusendu à a catedra è mette e vostre avant-tale nantu à i supportivi è vedi cumu si sente à u collu è l'spalle. Compare some few chairs. Se l'armrèstiche sò troppu bassa, puderete pudè aghjunse qualcuni spuma per suscitarà l'altura. (Solu duct-tape it).
I sassini presenze sò spessu armati. Setti senza presu permettenu di movimentu cun un nivulu più altu. Ma tanti pirsuni necessitanu u sustegnu un restu di restitu in u so rinfriscanti per fassi tastà i spalle, u so spinu.
Un Parlolu Di Cunsigliu Inziunatu
Cridite o micca, puderete mette in una ferita da u ghjornu in ghjurnata, movimenti ripetitivi è posture chì voi usendu mentre duverà u vostru prugramma informatica.
Mentri i ferti di i lati sò più generale cumune in a pupulazione, i feriti à l'extremità suprema, ie, a to manu, u piu, u coddu è / o spalla) succeranu a più frecuenthe in uffizii. U fattu tristitu hè ancu ciò chì hè pocu menu cunnisciutu di a ferita supra a corpu è di l'extremitati superiore di pocu di u spinu.
Ma una cosa hè di sicura: Se ti travaglia tuttu u ghjornu cù u to collu, l'ombre è u so bràcenu in un locu spuntatu (perchè parechje persone, perchè, in gran quantità, hè a natura di u travagliu) puderebbe sviluppà l'eccessore tensione musculale è suluzione articular, e cundizzioni chì quasi sempri sottuviate o cuntribuiscenu à e ferite musculoskeletitali.
I rinfriscanti pò aiutà à piglià a carga di i vostri spalle, chì prubabilmente versione a furia è a tensione.
> Sources
> Gonçalves, J., et. al. L'effetti di u sustegnu di l'antenatu è a posizione di u spinu nantu à u trapeziu supranu è l'attività di deltoid anterior. J Phys Ther Sci. Maghju 2017
> Ming, Z. et. al, Neck and Shoulder Pain Related to Computer Use. Pathophysiology. Lugliu di u 2004.