A mantene a vostra casa livable è pochittu pò esse sfidae quandu avete un prublemu crunulariu di pocu. In parte cù strategie di sensu cumunu, cum'è una pulizia chì vo vulete pussibule è l'urganizazione di e vostre uttziunamentu prima di u tempu, un manicu per una meccanica di corpu bona pò aiutà à gestisce issa rispunsevule rispunsevuli senza presenza di sintomi di u sintimu di u passu.
À quellu fine, aghju piglià sei facenzi di cumuna di e domiciliu è capisce di cumu per a realizazione di manera chì i vostri drittu seranu.
Prima di fà, però, avete bisogna chì l'implementazione e seguenti tips necessite una vuluntà di u vostru parte à avè rientatu à l'unicu manera chì facenu ogni dumanda individuali. I mancu appressu à i prublemi di l'amparazione per a bagnanza sò micca avè micca u pocu di tempu necessariu per pensà à cumu fà a move. Ci hè chì hà da cambià s'ellu ci hè da pruteggià a so spina di u preghjudiziu, u dolore (cum'è u dolore ciatica ) o a re-ferite.
Avè lu? Avete, avemu aduprà.
Aspiratori
Pensate chì " slouching " hè limitata solu per a pusizione è à sente? Pensate à novu. L'aspiratu hè una di questi cosi chì ponu purtari rapidamente à un spessu pagavanu nantu à a posture in u so spinu. Questu hè micca particularmente grande per a salute di a spina; A slouching in the low back-seite da una pusizioni chì tenite durante un periodu sostnutu di u tempu, o una attività, cum'è l'aspiratu, chì esige ripetizioni-pò pruduce prublemi cù i vostri discelli intervertebriali .
Un'altra cosa a ghjente di darbu à fà hè un vacuum cun una regula ultrata. Cum'è a tendenza slouching, mantene a to spine rígidly over-extended mentre chì l'aspirazione hè potenzale dannuvule. In questu casu, anche, pò annunziate l' artritis spinali . Or, pudete aghjeneru a vostra curva per a rigioni bassa nurmale , chì, à u mumentu, pò diri à i musculi strinziati (è più penali).
Pudete circà l'aspiratu cù una meccanica di corpu bona in una di dui maneri. (Sestu da i dui in i parechji volte esse bè bè è, in fattu, hè cunsigliatu).
A prima stratificazione hè di impiegà una stanzu chì stà in una zona senza dolore. In altri palori, ùn si stendenu micca a vostra lunghizza fora di a vostra zona di comodità fisica. Ùn hè micca valenu lu risicu. Per questu mètudu, tuttu chiddu c'era bisognu à fà un postu per fronte à l'altru una poca distanza. (A posizione hè simile à a manera di i fenceri si ponenu). Questu permetterà di trasfurmà è di ritornu durante u prucessu di l'alcevamu, inveci di fà di dàchja o annullate (vale à dì, slouch) à a spine.
Sì avete prublemi joint sacroiliac, pudete truvà a pusizione iniziale di una di e so gattimi (per esempiu, quella diritta o a direzzione) per esse più còmode di l'imusazione di l'altre. Ùn travaglià in pena. Utilizate u partitu chì si senti cumplicatu, è stà cun quellu.
Un altru ch'è questu, cambiassi e pierre è / o armi di u mumentu à u tempu pò aiutà à evità a fatigue muscular o attivanu una ferita.
Dui altri cunsiglii per l'estrataggiu di scassa: Pone a to manu chì ùn ne passerà a vacuum nantu à a cella chì hè davanti per aiutà à piglià un pocu pisu è presse à a spalle. Siconda, pruvate a mantene a vostra pelvis in una pusizioni di livellu chì travaglià.
A siconda stratificazione, se pudete fighjerà ghjunse da u pianu senza assai problemi, hè di vacuum mentre oghje nantu à un ghjinochju. (Pensate à a prupugnazioni di u matrimoniu) Questu face u vostru centru di massa in più vicinu à u pavimentu, ritenendu u gradu à chì u vostru corpu hà da trattà cù a forza di gravità. In spugna, mentre chì l'aspiratori pò aiutà ancu a prublema di rinfurzà à a spine, chì hè una variazione di u slouching chì parlà parolle.
Pulitura e Pulitura
Quandu quandu dusting and polished furniture, piglià una carica fora di a vostra volta da appruvamentu u so bumbardellu in l'articulu chì site di pulizia. Alternativamente, pudete prupone l'arma in a coscia.
Facendo Lavanderiu
Let's face it-laundry can be a load! Hè faciale assai facile d'esse sottumessi à questa custruzzione di a maghjina.
Sè pussibuli, discrive i carichi chì avete esse risposte o portanu in picculi fasciati chì ùn pesa micca bè. Probabilmente t'hà più carichi per trattà quellu modu, ma solu sta stratificazione hè menu puderà offend your spine.
Cumu cù l'aspiratori, pruvate micca muturà in a pusizioni spineali. In altri palori, ùn circundà micca nantu à a to spine, nè mantene rintestu è sopra l'estensi. U slogan famoso "hà rimettatu cù e so patchetti è micca u vostru spaziu" hè quellu chì serve per voi site quì; hè a basa di a meccanica di corpu bona.
Allora, si tenete assai bundanza per fà, aderiscenu questu pezzu di cunsigliu senza fallu; altri, i vostri discu pò esse in rischiu. L'unica altra manera chì sapemu per pudè piglià una cesta di lavanderia sana hè di scuzzulate nantu à a spina, è cum'è voi probabbilmente chjucu, questu hè un no-no.
Suggerimenti chì pudete fà à u vostru "sustegnu básicu cù a so stuma è micca a vostra volta" inclusi a stallazione di a cisterna di lavastru nantu à una tavula o sedia chì hè preferibbilmente a stizza cum'è a lavata o secadori. Queste si minimizeghja quantu doblegà duvete bisognu à fà per pacà a canna.
E, cumu cun l'aspiratori è di scumparisci, presa a pressu da a volta, usendu una manu per carbu di u lavanderiu, secadori o cesteria di a lavanderia, mentre chì l'utilizanu à l'altru per affichà nantu à unu di l'apparizione.
Facennu i Pratane
Ogni omu hà e so prufessiunale di favuritu preferitu è menu preferitu.
Una manera di aiutà à prevene a preghjudiziu è / o esaminà u dulore durante u lavu in louisiana hè di usà un fugliale di pezzu petite è a casella. Pujatela dentro di u gabignone sottu a lavagna è ripiglià un pede nantu à ellu.
Questa stratugia pò esse travagliatu particularmente bè s'ellu avete un prublemu joint sacroiliac, in particulare, se u pede nantu à u pattu librettu hè quellu chì vene nantu à a casella o banchina. (In altre parolle, cum'è cù l'aspirazione, assicuratevi chì a vostra pusizioni per u pede reduces u dolore è l'incomforta, è ùn ne perchè micca.
Aduprà una caixa o taburete in questu modu pò aiutà ancu cù l'stabilità core. Stabbilità basta hè unu di i migliori modi, in generale, per prevene u preghjudiziu è si mantene torna u pianu. È pò travaglià in cucina ancu. Eccu per quessa.
Prima, a scatula si trova direttamente sottu à u lavamanu, chì significheghju probabbilmente pussete avè posicate oghje nantu à u cunti. Questu facenu un modicum di stabbilità corpusive durante l'attività. Sicunna, per usarle a scatula o fugliale, vi cuntrarà i musculi pélvica è di malatia chì, à u turnu, prubabilmente verse u core.
In modu, fà i platti partenu a meccanica di u corpu cù altre funzioni di a casa. I dui chì vinaranu in mente sò lavati pareti è stessi. Cusì utilizate a cunsiglii in questa sezione per questi sughjimi.
Cù lavuratu in pareti è stessi, però, avete un benefessu addiu. Pudete, per a più parte, travaglia cun una mano sola. Questu permette di prupone l'altru vrazzu nantu à u tavu o u muru per aiutà à piglià pressu da a spalle.
Fà u Bed
Fà chì u lettu impone paghjella, alcuni è pressioni. Una volta, hè impurtante ùn mancassi a spine è ùn mancanu cù una spina eccessiva o dritta. Monitorate a vostra tensione di volta è a pusizione è agisce cusì.
Se si avete positu nantu à u lettu, puderà aduprà u lettu per u sustegnu è a stabilità pusitivu. Allora l'usu di un brazzu per pruvà u vostru pesu cumu si vende è travaglià cù l'altru vrazzu. Change sides regularmente in casu chì cause u dolore. (Pò esse si avete un averebbe sacroilassu o altre prublema chì avianu una parte più di l'altru).
Sì avete un longu modu per arrivà à u lettu, pudete avvicinà un ghjinochju nantu à una cuscinu nantu à a superficia di u lettu.
Scacciacate è Rassicatu
Ciò parechje persone scaccià è rachette cù a so spina. Ma sta stratifika - o mancanza di questu - pò esse contraproduenti à a vostra salute.
Invece di involute micca a vostra volta in u vostru scantu è raking, pensate à l'usu di i vostri brazze è i peri. L'idea hè di ghjunghje è fàtela di a scupa cù i vostri braccia è, invece di tà ghjustu annantu à mette in tutte l'urdinazioni induve a so maghjina ponu esse truvata, travaglià cù a perna in fronte di l'altru. Quandu avete bisognu di cambià direzzione, pivò nantu à a perversa, per voi stendu u vostru troncu relaxed. Se avete fattu mai tai chi, sta movimentu pò esse familiarizatu.
Or, cunzignate di diventà u vostru corpu in nove direczioni piglià i picculi passi.
Tutti i metudi, pigliate e picculi passini o pivotà nantu à a perversa per trasfurmà a direzzione di u vostru troncu è di i braccia di armali - salvà assai dispusitivi. Tutti sò stili strategie. Perchè? Perchè torci è curvatu in u stessu tempu hè un fattore di risicu cunnisciutu per una discu herniata.
Eccu uni pochi rimette chì pudete aghjunghje à u vostru modu novu per scazzate è raking.
- Sweep o rake about 1 to 2 feet in front of you, per evitarà e furzà a lotta.
- Mantene a spine in una linea larga, flexible è intrensu. In altri palori, testa, spalle, boxe di ribelli, pelvis, i ghjinochje è i pidali sò sempre in fronte à a stessa direzzione è sò tutti sia equilibratu in relazione verticale l'una di l'altri. (Cumu l'analizatu supra, questu quì vi hà deve dì chì avete bisognu di cambià l'urdinazioni o da pivotà nantu à a perversa o per trasfurmà u vostru corpu tutte cù i picculi passi.)
- Pigliate una scupperà ergonomichi è rache; questu puderebbe sia quellu chì hà una curva in u troncu per aiutà à dalle à curdoni in a spina.
U travaglianu cù i boni meccanichi di u corpu hè un sistema
Quandu pensanu à quessa, a maiò parte di i cunsigli ergonomichi per i tarritorii di l'impiegazione girate intornu à l'ideii stessi: Mantene a spine neutrali, evite micca tombu induve possu sempre, find and develop core support and do not overdo it!
E si ti piace à giardinu, u sistema di mecànicu di corpu bona hè benificatu ancu per questi cumpagni .
> Source:
> Hage, M., U Libru Pastorale. Pubblicazione Peachtree. Atlanta, GA. 2005.