Ci hè una parte di culpriti chì ponu accorcate a trasfurmazioni da una migraña episódica à una migraña crònica. L'usu supiratoriu di i medicazione hè unu di grande, cù altri pussibuli (quarchi più ovvi) chì sò l'obesità, a diprissioni, l'usu di a cafeïna eccessiva, i ronronni è i disordini di u sonnu.
Pò esse ghjustificate questu esattamente ciò chì desiderate a "cronificación" di i vostri migrani .
Inoltre, per assai persone, ùn hè micca solu un fattore, ma un interessu cumplessu di parechje fattore, chì pò esse sfida à sfacciate.
Ma adoptene questi questi abbiutti sani pò riversate e vostre migranii crunulati - è ùn avete micca una migraña chì succède una sola vez si hè assai più manighjone di quellu chì succeda quasi ogni ghjornu?
Sleep Hygiene à Reverse Chronic Migraine
Per quellu chì soffrendu di i so boni pratiche di u sonnu di passioni - cum'è un sognu o l'insomnio, o un soffiu disruptatu - i migrani cronii pò esse invirtitu cù modificazioni di u sonu di cumportamentu, secondu un studiu di Capu . Questi sughjetti di u sonnu di cumportamentu salutatu include:
- Aduprendu à l'acrobata di l'acottu è una chì permette di 8 ori di ora in u lettu (per esempiu, 10 ore à 6 am).
- Eliminazione televisiva, leghja, ordinate, telefoni è musica in u lettu. Pudete spià soru de leghje. Sì bisognu di lettura prima di valla, leggiu in a vostra sala di vita per fughjassi è dopu tuccate u saccheghje, affinchendu u vostru libru dopu nantu à a tavola.
- Utilizà a tecnica di visualizazione per scurzà u tempu di dorme. A visualizazione hè simile à l'autoeducazione è a meditazioni è impone à creà una ima in a vostra mente chì aiuta per rendevule è per esse tricking your mind in riprofondi è di dorme.
- Caminendu cena in 4 o più ghjorni prima di voglia à aghjunghjendu è di limità a vostra ingestazione di fluidi à 2 setthji di l'ore.
Stopping naps.
Pigliate i vostri medicazione preventivi
Ci sò parechji medichi preventivi è migratori chronici efficausi, cum'è l'anticonvulsanti Topamax (topiramate) è Botox (onabotulinumtoxin A).
L'altri prevenzioni potenziale includeu l'anticonvulsanti Neurontin (gabapentin), l'antidipresentante Amitriptilina (Elavil), o u relaxanti musculu Zanaflex (Tizanidine). Circate u medicazione ghjustu pò esse uperazione, o per via di effetti o contraindicazioni medichi.
Per esempiu, Topamax (topiramate) pò avè effetti sekundamenti cum'è a perdita di u pesu, l'annibule è a soia, a fatigue, a difficultà cuncentrazione, a bocca seca è a nausea. Botox require una inzugazione in un musculus faciale cù effetti potenzale effetti ancu:
- u collu
- sdegnu falatu
- u situ di inzione
- a debule musculaire
- tintu
Quandu truvà a medicina prublez prevene , a chjave hè a patience è u bonu seguitu cù u vostru duttore. U vostru duttore hà da appruvà a vostra dosa à un livellu terapicuu (a dosi à a quale l'attuali in u funziunamentu veramente per riducerà i migraeze) mentre minimizà u putenziali per l'effetti side. Hè un prucessu dilicatu cusì pruvate à u vostru megliu per ùn rinunzià - o solu problema, parle cù u vostru duttore. Ùn avete rettirizzatu i vostri medicazione, ùn vi scurdate.
Stop Overusing Your Migraine Medications
Prisentà e so medicazione per i migraine di sullofredimentu, chì hè un medicamentu di prescription (cum'è un triptanu ) o un medicazione fora di-counter (com'è NSAID ), hè un attivatore communau per u sviluppu di una migraña crònica. Inoltre, cù l'overuse di medicazione d'allungamentu di u dorale, i medicazione preventivi à migraine sò spessu ineffettivi - un doblegu doppia.
A bona nova hè chì taglià a vostra medizione stimulata ùn ponu a firmà i vostri migràzii è e invierte e vostre migraine cronica. Mentre a maiò parte di i medicazione pò esse stati vulsutu immediatamente, assicuratevi di parlà cù u vostru duttore se u vostru medicazione cuntene compii butalbitale o se site per piglià un grande quantità di opioide, chì questi medichi ci anu dettagliatu annantu à a guida di u meditre.
Esercitu à Reverse Crronic Migraine
Hè difficile dite à questa ora si esercitu pò direttamentu reducirà u vostru numeru di migraine per misi. Ma i studienti scentifichi sustenemu u so usu di a reducione a migraine intruduzzione di dolore cambià a manera di u dulore hè procesatu in u core è attivendu i centri di recompensas in u core.
Inoltre, l'obesità pò aiutà in a trasfurmazioni di episodi à i migraini crunulogichi, è l'exercitu regulau pò prevene l'obesità.
Ricurdativi, l'esercitu ùn hà micca abbastanza significatu à andà in a gym - camminava veloci cù un amicu, natation, classificazione di Zumba, ciclaggia, sendeirlo, o unimentu in una ligera sportiva competitiva pò esse dinamizanti è anu sempre com'è exercitu. Sceglite una attività chì hè bè per voi, è chì vi piace.
Un Verbu da
Ci hè bonu per piglià una postura attiva in a salute di i migraine. Accuminciate per fà una lista, dumandendu a vostra parente per aiutà à motivà, è avete un pianu concerti cun u vostru duttore. Pudete retrocede e migraine - pò esse più difficili per quarchi, è pudete avete altri altri, ma l'ups (no ghjorni migraine) serà glorioso. L'infurmazioni in questu situ hè solu per esempiu educate. Ùn deve esse micca usata com'è sustitutu per l'assistenza persunale per un mèdicu licenzatu. Vede u vostru duttore per u diagnosticu è u trattamentu di qualsiasi sintomi o cundizione medica.
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