Sì averebbiutu regularmente malatii o ancu migrañas, u yoga pò aiutà. Comu a maiò parti di i terapènii di yoga, ùn ci hè micca una magia posture di yoga chì viaghja à fà i vostri migràzii per sempre. U ioga hè più efficace quan esiste in un pezzu di tempu in un pianu di trattamentu utensili. Siccomu parechji suluzione hè ligata cù l'estresse è a tensione, i seguenti posa è l'esercitanti di respirazione sò intesu prumove a prutezzione longu è rilassazione, particularmente di u collu, spalle è volta. Un studiu di u 2007, publicatu in a diurnità Cunnizza , amparò chì i praticà cù migrañas beneficchiate da trè mesi di ioga chì ani focatu à issi spazii di u corpu. Sì avete i malatii severi, hè impurtante per vede un medico, postu chì i malandrini pò esse sintomaticu di altre cundizione seriu. Hè ancu avissi nutatu chì i posti chì seguenti ùn sò micca pensati à esse usatu in trattamentu durante u dachjarru, ma solu per esse fattu regularmente per prumove un stile di vita più sete. Sempre chì sia possibbili, variazioni di u sante sò offerte. Fighjate à a nostra materia in i putenzi di yoga per e foto di sti variazioni.
1 -
CuddaruPartenza per truvà una pusizione assicurata cómoda. Puderia esse crucche in legni in u pavimentu o assendi in ghjustu in una sedia cù i dui piani nantu à u pianu. Pigliate qualchi soppressioni per avè l'attente à u mumentu presentu. Allora tilting a testa à u dirittu. Traschisce a testa, avanti, à a manca, è da volta. Mantene a ferita in rolu continuamente circa cinque volte, è cambia a direzioni è fà cinque rotà di questu modu. Se trova una zona stretta, pruvate micca per pricà.
2 -
Vettore mucca - ChakravakasanaVenu nantu à quattru pedi per i vaccini di vaccini di cat, chì vi darà u so spine. Pudete ancu fà una versione di questu in una sedia perchè si hè più còmico. Alternante entre inhaling in a pusizione archiatu di respirazione è escima in a position di spina arruinata per 5 a 10 rodi.
3 -
Mani e grigia BalanceQuì stà nantu à quattru ardenti, allargate u to legu currettu e righjistallu in parallelu à u pianu, mantendu e cadaveri cadrà. Quandu si senti stabilitu, pesa u brazzu u lugha finice à u pianu per un equilibriu da u mari è u ghjornu. Stay here 3 - 5 respira è fate l'altra parte per u stessu tempu.
4 -
Sphinx PoseBassa nantu à a vostra speranza in preparazione per sphinx pose . Propolisate nantu à i vostri coddi, ma ùn dete micca e vostre spalle, scroscavanu à i vostri gricchi. Mantene e vostre spalle, u to colpu longu è i vostri avant-a prutunendu u pavone. Pruvà per stà in questa position per almenu 5 stufi.
5 -
Camel Pose - UstrasanaVenu nantu à i vostri ghjoscati per l'attitudini di camel. Ci hè una quantità di variazioni pussibuli per falla quessa impone più intensa. Pudete cuntene i so mani in u so back, usi blocchi per restà e mani, o rizze i vostri pezzi sottu à rinfurzà i so tacchi, è cusì hè più faciule per aghjunghje.
Pudete puru sceglie per fà affruntà di a so testa, per fassi invistì à u collu è mantene a testa, secondu ciò chì hè più còmode. Senza per 3 - 5 respirazioni è poi ponu nantu à i vostri stile per u restu. Pudete ripetà l'impersonate dui o tri voti si vulete.
6 -
Eagle Pose - GarudasanaPer l'aguila, avemu intesu più interessatu à u strettu di spalla, chì significa chì ci sò parechje scelte per i vostri pedi. Pudete fà a piena cumplessa, pudete cumu nantu à u pianu in crosta cattene o pudete ritruvà à a vostra cadenza in casu chì hè u migliore adattatu per voi. Mittite ogni parti per 3 - 5 stufi.
7 -
Half Lord of the Fishes Pose - Ardha MatsyendrasanaSit à u pianu (o in una sedia) per un spinu. Aduprate i vostri inhales per allargà a vostra spine è i vostri exhales à torce. Stay 5 breaths in ogni latu.
8 -
Infernone Nostrilu Alternante - Nadi SodhanaFinite cù una respirazione di l'arragu in u nostru alternante, in quale respira à tutte ogni nippa à u mumentu mentre ubligatoriu l'altre. Questu hè un ughjettu di equilibriu è rilassante. Andate per 5 -10 rinfrescanti.