Se tenete migraine, sapete chì ùn sò micca sempre benvenuti in nudda o nudda parte. Ma migrani à u travagliu o l'urdinaria creanu tippi privilevuli, cumprendi vargogna, reducida a produtividade, è, certi volte, à l'impiegazione di i so supportivi, i travaglii o di i cumpagnie.
Allora chì pudete fà per aiutà à minimisà i prublemi? Eccu una strategia trè punti chì inclusa l'evità di sguancu, l'identità iniziale di i sintesi, è un praticu praticu, attivitu è attivu.
Tips per Avoiding Migraine triggers
Se tu cunnosite a vostra migraine disparità, sì off a un buen start! Se ùn site micca sicuru, travaglià annantu à identificà attivà o cundizioni chì ponu tene à purtà à i migrani. Allora accade l'infurmazioni per usà i seguenti ponti d'evitevule à evuluzzioni in l'accionu:
- Ùn lasciate micca un travagliu busyu impediscenu di manghjà i panii regularmente perchè ùn sfinisce e pratiche pò guidà à migrañas.
- Assicuratevi di sapè chì i vostri nutizie chì sparanu è evitari manciari è eddi chì puderia avè un putru di debbullu. I prudutti di i manichi in più cumuni sò u furmagliu vechju, i mancu di a robba purcina, i casci, u cicculata, u latte, u vinu, a cerveza è l'alimentariu chì cuntenenu u glutamate monosodju (MSG).
- Mantene bè buccata in u ghjornu. Sempre tenite una buttiglia d'acqua pratica, è pigliate freti sips.
- A cafeïna pò esse un migrani asciucanti per certi persone. Sì quellu chì si includenu, ùn sianu invicati nantu à l'aiutu per aiutà u vostru pezzu in un prughjettu.
- Assicuratevi di ottene u sughjornu in a notte.
- Avoidu stress as much as possible. Ùn pudete micca bisognu di evità di qualchì sensu di stress in u vostru situ di travagliu o l'scola. Ma pudete amparà à ricanuscimentu è sullivate e situazzioni chì tendenu di elevà u vostru stress level.
- Certi pirsuni cu migrañas sò sensittivi à i lampi di luci fluorescenti. Sì aqui inclettenu micca, apartu a crescita di u lume è vi vene un chjappelle o luminaria di scrivania chì ùn utilizeghja micca un focu fluoriscente.
- A luce glaring from un dispusitivu elettronicu tendenu à purtà à una migraña? Pigliate viaghji di minimizzà a vostra esposizione, cumu per turnà l'ambienti di luci è / o in mudanza o tutene u monitor di l'urdinatore.
- Se viaghjà per u travagliu, pensate chì i viaghji ponu esse attualmente riprisentate à e persone chì migliureghja. Avete bisognu di pussibuli migraine chì cuntribuiscenu cambiamenti in tempore, altitudine, zona è u schedariu; viaghju; risicu di risidenza di a desidratazioni; è manciate alimentani.
Apri l'Identità iniziale di Signs Avvisu Migraine
Puderete veramente aiutà u cuntrollu in u travagliu o l'scole si avete qualificatu à avè avutu i sintomi chì avvirtenu un migraine in a strada. Eccu una vera scuperta di i signali d'aviculturale per guardà per:
- Lu cùaddu
- Fatigue
- Bughjone
- Uvizzioni freti
- Stizzia
- Ringing in the ears
- Depressione
- Irritabilità
- Difficultà cuncentrazione
- Spots brillanti o flasches di lumi o di culore davanti à i vostri ochji
- Tingling o numbness in i vostri mani, petti o face
Pigliu à mantene un diari à i migraine per aiutà à seguità di sti signi d'avvirtenu è i vostri mudelli d'agenzia di i migraine. Aduprà u vostru diariu per aiutà à vultà l'iniziu di una migraña.
Crea un pianu di Acqua Strong
Quandu avete bisognu di qualcosa di i vostri signali d'aviculturalità, hè ura di piglià azione preventiva immediata.
Pudete esse stati capaci di evistà a prugressione à una migraña cumprata in una o più di i seguenti:
- Eat un bocca.
- Agghiari un pocu acqua.
- Certe a so porta di l'uffiziu (o vai in una stanza di quandu pudete esse solu è chjuderaghju a porta), fretu se ne necessariu, apaglianu i luci, è catturà un catnapulu veloce.
- Pruvenza ioga o tècnichi di respirazione è di rilassazione per esaltà l'stress.
- Vaju per un passiu passatu in l'aire frescu.
S'ellu mancanu quelli di e cose aiutau o finta i spermetti di sviluppu, cunzidenu cuntrollà cù u vostru duttore per sapè s'ellu puderete benefiziu di l'anti-migraine medication.There are medications chì pigliate quandu avete avete un sintimu di migraine; altri, pigliati ogni ghjornu, attu prevenientu per falla fora di l'iniziu di i sintomi.
- Per esempiu, studii anu dimustratu chì cugliondu Topamax (topiramate) aduprà a migliurà a pruduzzioni di u travagliu di e persone chì anu migrazzioni.
Se u vostru duttore urganizeghja a medicina di i migraini, scegliendu quellu chì hè megliu per voi sarà nantu à 1) a freccia è a severità di i vostri pesi di u mo drittu è a risposta di i vostri sintomi à i medicazione pruvate finu à truvà l'unu chì hè più efficace.
> Sources:
Cutrer FM, Moskowitz MA. "Migdii di u pesu di u culore". In Lee Goldman è Dennis Ausiello (Eds), Cecil Textbook of Internal Medicine , 23 ed. Saunders (2008).
J. Gladstein "Dolunu da testa". Med Clin N. Amer. 2006; 90 (2): 275-290.
Lim C. "Cefalgia, Migraine". In Fred Ferri (Ed), u Clinical Advisor , 1st ed. Mosby Elsevier (2008).
Lofland H, et al. "Impussibule di prufilace di migraine di Topiramate nantu à a pruduzzioni di u travagliu da dui provi studienti aleatorii, double-blind, placebo, multicentre." J Occup Environ Med 2007; 49 (3): 252-257.
McConaghy JR. "U cicculata in primura". Assistenza primaria: Cliniche in Office Practice . 2007; 34 (1): 3-97.
Pryse-Phillips W, Murray TJ. "Cefalà". In John Noble (Ed), Libro di libru di medicina primaria, 3 ed. Ed. Mosby (2001).
Silberstein SD, Young WB. "Cefalùne e Pain Facial". In Christopher G. Goetz (Ed), Libro di libru di Neurologia Clunica , 3rd ed. Saunders (2007).