Imagine se a prossima pratica u vostru duttore ponu dumandate per un'infurmazioni nantu à i vostri sapiri, avete avutu tutta l'infurmazioni pertinenti à u cunsiderà: quantu aduprate micca, quantu longu duranu, è chì sintomi avete avutu prima è dopu.
Avà, imagine aduprà l'infurmazioni à aiutà veramente aiutà, forsi avete aiutà l'identificazione di u burrughju sparisce chì pudete evitari, o indicanu chì un cambiamentu di i medicazione puderanu suppressione e migraine.
Hè ciò chì sò bè? Se sia cusì, hè bonu chjaru chì deve bisognu di mantene un diurnu di u soru. Sutta, pruvate ciò chì pudete fà per creà u vostru mudellu diurnu di u sorellastu. Ma prima hè quì un pocu più dittu per chì vo site creà unu.
Chì ghjè Un Diurnu Di U Capu?
Un pezzu di ghjornu, u ghjurnale di u cechju t'appensa à seguità infurmazione chì sia appiecà à i vostri pesi di u situ. Questu incuniscenu i triggers , l'effettu di e diverse maneriasi pudete usà, è i sintomi averebbe.
Quandu avete scrittu di sta informazione in un locu lògicu, pudete esse surprised how many patterns you can spot.
Per esempiu, puderete avè avutu chì culminate cù migraña u venneri, chì hè quandu u vostru co-mistieru porta sempre a cicculata per sparte. O pudete rende chì Tylenol (chì cuntene acetaminophen ) vi megliu di rinfurzà i vostri peccati d'altru chì Advil (chì cuntene l' ibuprofen ).
Puderà parechje assai travagliu per annunzià ogni dettu di ogni ughjettu, particularmente quan oghje di paura. Ma fiducia mia: questu pudere di pagà dividends.
Cumu pudete creà un mudellu di u ghjurnale Diariu
Ci sò molti formi in ligna chì pudete scaricate è copre, ancu avà esse applicazioni chì pudete aduprà per questu scopu.
Ma l'aghju trovu quelli mudelli precugghi ùn sò micca sempre daraghju u spaziu duvete bisognu di includendu tutte l'infurmazioni pertinenti, è più impurtante, i mudeli dispunibuli ùn sò micca sempre customizable per i vostri propri bè.
Allora sugnu chì vi saltate e forme è l'appliuzione, è facenu u vostru mudellu diirettu di burrasci di bassa tecnulugia, in un libru di notte o in l'urdinatore - hè faciule. Eccu cumu.
Prima, cumprà un libellumu spirale in u spirituali per utilizà à u vostru diurnu di u burro (queste custate un dolore o dui in l'scola o in trazioni di pruduzione in u dispunione). Apertura u vostru notebook novu in a so seconda pagina per voi chì pudete vede (è ponu scrive à) dui pagine per una volta.
Cumu seguitu, fate una serie di colonna. E vostre intesta chjaru include u seguente:
- Data di malur
- Attenti di u mumentu di u malu di gricchi / finitura di u malu di guai
- Uverzu di u pene (da 1 à 10, cù 10 hè u più altu)
- Sempistilli prima di malu di griciva
- I sintumuti in u rasu
- I sintumuti dopu a guai
- I Medicazioni
- Eficiticità di a medicazione (da 1 à 10, cù 10 hè a più altu)
Basatu nantu à i vostri suspetti about what might be triggering your heads, you might also include as headers for columns these items:
- Alimentazione manghjatu in i passati 24 ore
- Meteo
- Stress level (da 1 à 10)
- Esercitu
- Esposizione à furi forti
- U cunsumu di cafina
- Qualchese chì sia tistimunianza pò esse cuntribuisce à i vostri migràzi
Dui pagine avà sò bastatu, ancu per tutte e cose. Ma s'ellu ùn hè pocu roomu, sviluppu u cartulare à e seguente dui pagine in u libru. Ricurdate d'abbandunà bellu spaziu per scrivite e cose - i più infurmazioni chì pudete cupitarà, u più di più di u vostru diurnu di u burro di u vostru.
Avà, utilizate u vostru diariu: fate tutte e cose chì unu di i vostri dumbugliu.
Dopu chì avete occupatu a vostra carta iniziale, cumencianu un novu chartu (cù i stessi capunanzu nantu à e culonni o l'encostu aghjustatu, basatu nantu à quella cume a vostra prima carta hà travagliatu).
À u tempu (forsi ancu più premere di ciò chì pensate), u vostru diurnu di u burrudu duverà diventà un tesoru di l'infurmazione per quessa chì pudete esse strucimentu di malati ... è cumu pudete trattà o ancu i firmàte micca.