Se avete mai avutu u passatu, u dulore di u migraine, puderebbe fà fà solu nantu à qualcosa à fà per fà.
Stopping a migraine una volta ella cumencia hè certamente impurtante, ma prublemà chì unu di l'occultu in u primu postu hè ancu megliu è vi risparmià assai dolore à a fine.
A bona nutizia hè chì ci sò parechji migrani spinta uni pochi di u vostru cuntrollu, chì significheghju quandu quelli chjave sò evuluti (o minimizzati), pudete riduce a freccia di i vostri migrani.
Alterate Sleep Habits
Per entravennu pocu durmianu, o un sù troppu dormu pò accumenza una migraña . Pruvà affruntà à un schedariu di u sonu regulare per andà in dorme cù a stessa volta ogni notte è esce à a stessa volta ogni matina. Inoltre, travagliu annantu à saziatu à novi ore di sidu sempre in vigore per ghjornu.
Infine, per aiutà à prevene l'insomnisa è maximizà un santu di a sera sana, limite l'urbe quantità di a cafeina è l'esposizione a lume chì avete prima di vittura, ancu a TV, telefone è l'usu di l'informazione.
Purtativi cù Stress
Stress and anxiety pò esse un ghjuvatu di i migraini. Puderanu ancu fà una migraña digià dolorosa perchè. Amparate cumu per esercitu l'estressu per eserciziunari di rilassazione, attivita fisica, journaling, o parlendu i vostri prublemi.
Ancu s'è vo site qualcunu chì hè sempre nantu à parte, pruvate à piglià un tempu per fà qualcosa chì vi rigalu. Pudete ancu vugliutu à cunsiderà sparà in un schedariu mimu.
Prugrammi Dolunu Overusing
U regulariu di l'analisi di u dolore , ancu di fàvule cunglite, cum'è Tylenol (acetaminophen) è ibuprofen, pò causà migraini à crescenu in frequenza è intensità. Questu hè cunnisciutu com'è un dolore di prublema di ricuperazione o una curazione di malcare overuse . Assicuratevi chì si limite u vostru usu di questi i vostri medicazione di rinfriscanti à più di duie volte.
Sè avete bisognu di usà più, parlate cù u vostru duttore. Pudete beneficate da una medica preventiva à i migranti.
Esperienze U Fluctuazioni Hormone
I Hormoni chì cuntribuiscenu à u ciclu menstruali di a donna pò dinò macari i migraini . In u risultatu, certi teraphei di l 'hormone puderanu fruttu à i migraini più frequenti. Sè vo site sensu à l'hormone, discussi l'opzioni di cuntrollu di nuvità cù u vostru duttore.
Una piminta di cuntrollu di nuvulità chì hè bassa in l'hormone, o una opzione di cuntrollu di non-hormone, pò esse più megliu per voi. Inoltre, l' usu di pidini di cuntrollu di nuvità chì limitanu i flutazioni di l'hormone annu pò ancu esse benefiziali.
Esse expostu à certi aranelli
L'arume ponenu i migraini in certi individui chì sò sensibles à l'olfattu. L'intremu cumune comune includenu fiori, perfume, prodotti di pulizia, dolore è dust. Inchèttore à u fumu di cigarette, sese tene si fate tene o sò esposti à u smoke di seconda , pò ancu causà una migraña.
Se un fragnu particulare pò esse attivatu i vostri migrani, hè megliu per evità o truvà una strateġija chì minimizeghja sminumentale (per esempiu, fendu una finestra aperta).
Additivi di u cunsumu
Additivi di l'alimentariu, cum'è MSG è nitrates, sò un spargente migraine cumuni. MSG hè volta in certi tipi di fast food, ramen noodles, è i zuccheri è i vegetali.
I Nitrates sò tipulamenti in carni prucessi o guarida, cum'è i tagliati friddi, i cani cani, è i canni.
L'aspartame, un sustitutu di zuccaru, pò ancu pruvucà i migraini in certi individui, cum'è a tiramina, chì si spessu trova in mancigrami, furmagli d'età, è l'alimentariu chì cuntenenu u levadiziu.
A mantenimentu di un diurnu alimentariu pò aiutà à identificà a vostra nutizie alimenta.
Esse expuesto a Bright Lights
Mentre chì a sensibilità à a lume hè un sintomu cumuni di a migraña , esse espunutu à una lumicà súbita, luminosa, comi u sole di brillanti o luminiscente di fluoriscente, pò ancu attivà una migraña. Hè impurtante ancu esse cura di i lamparini, cum'è quelli chì sò nantu à u screnu di l'urdinatore , o raghju raghju riflittutu chì si pò esse appressu.
Se sapete chì i vostri migrani sò pruvucati da luci brillanti, hè sensu di purtate l'ugliu di u sole è un capìtu quandu u sole o in una stanza cù una lumera brillanti.
Skipping Meals
A fasta o manca un manghjà pò esse facilmente purtate nantu à una migraña. Questu hè pensatu per esse u risultatu di u zuccherinu di sangue, ancu se a causa precisa ùn hè micca cunnisciuta. Cusì pigliate a cura di u vostru corpu da manghjatu e panii regulare è / o nutizie nutrimenti.
Esperienze Chjovi
A ricerca suggerisce un ligame, perchè un cumplessu, trà migraini è e cundizione psichiatrici, cum'è a dipressione. In fine, trattà u vostru modu ùn serà micca solu l'aiutu per sentenu megliu, ma pò ancu aiutà à i vostri migrani. Parulle cù u vostru duttore sese preoccupa da u vostru modu o cumpurtamentu ultimamente.
Alterate a vostra cafeïna
U toquare di cupola di joe puderia esse trasfurmatu in trè cups of joe, chì pò aghjustà u vostru migraña disordine. Cumu a so manera, missing your morning cup of joe pò ancu precipitar un cefale di rinforzimentu di cafeina . Moderate a vostra cunsumina di cafeïna prubabilmente aiuta à e migraine in u longu tempu.
Un Verbu da
Avoiding your triggers (u megliu chì puderete) hè una manera di piglià un pocu cuntrullari annantu à a salute di i migraine. Se tu avete un difficultu tempu per identificà i vostri triggers, pruvate a mantene un diary di detallatu di a vostra ricerca di u ghjornu, cumprese pratiche, bevi, patroni di u sonnu è i medicazione. Allora, aghjunghje cù u vostru duttore, qualchissimu inghjuntò puderia pop up.
> Sources:
> Finocchi C, Villani V, Casucci G. Strateġiji terapeuti in migrani cù l'altere è l'ansietà: evidenza clinica.Neil Sci. U ghjugnu di u 2010 Suppl 1: S95-8.
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> Panconesi A, Bartolozzi ML, Guidi L. Alcohol è migraine: chì duvemu avemu da daveru? Curr Pain Headache Rep . 2011.